Kako 'sindrom suhog pijanca' utječe na oporavak

Sadržaj

• Jezik je važan
• Koji su simptomi?
• Simptomi raspoloženja
• Simptomi ponašanja
• Da li se to događa svima?
• Da li je to uvijek znak recidiva?
• Kako se nositi s tim
• Povežite se s drugima
• Posvetite se brizi o sebi
• Razviti nove metode suočavanja
• Imajte samilosti
• Utvrdite razloge pijenja
• Potražite stručnu pomoć
• Podržavanje voljene osobe
• Ponudite ohrabrenje
• Imaj strpljenja
• Podržavajte pozitivne navike
• Nađite podršku za sebe
• Zaključak

Oporavak od poremećaja upotrebe alkohola može biti dug i težak proces. Kad odlučite prestati piti, poduzimate važan prvi korak. U većini slučajeva je, međutim, otrežnjenje puno složenije od pukog odricanja od alkohola.

Jedan od potencijalnih izazova uključuje „sindrom suhog pijanca“, žargonski izraz koji potječe od Anonimnih alkoholičara (AA). Odnosi se na osobine i ponašanja koja se često vide kod upotrebe alkohola i koja traju do oporavka.

Drugim riječima, netko tko je priseban možda se i dalje "ponaša pijano" ili se bavi istim problemima zbog kojih su uopće prestali piti.

Često se javlja kao dio šireg stanja poznatog kao postakutni sindrom povlačenja (PAWS).

Jezik je važan

Izraz "suho pijan" često ima negativnu konotaciju. Na primjer, unutar AA ponekad se koristi za ljude koji ne "rade program" ili se dovoljno trude. Osim toga, označavanje nekoga u oporavku kao bilo kakvog "pijanca" uglavnom nije korisno.

"Ne koristim izraz" suho pijan ", objašnjava Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Ljudi koji se bore s upotrebom alkohola već se suočavaju s puno boli. Ne želim to dodavati pomoću stigmatizirajuće riječi. "

Kada razgovarate s nekim ili o nekome u oporavku, izbjegavajte upotrebu ovog izraza. Umjesto toga, pozovite specifične simptome ili ponašanja.

Iako je fraza "pijan u suhom" kontroverzna, skup simptoma na koje se odnosi normalni je dio oporavka za mnoge ljude i nema čega da se srami.

Koji su simptomi?

Karakteristike ovog fenomena mogu dijeliti sličnosti s osjećajima i ponašanjem koje biste mogli doživjeti dok još pijete.

Čini se da simptomi mogu nalikovati kasnom povlačenju, kao što su istakli neki stručnjaci za liječenje.

Simptomi raspoloženja

Možda ćete doživjeti neke promjene u svom raspoloženju ili emocionalnom stanju, uključujući:

• razdražljivost, frustracija ili ljutnja
• lošeg raspoloženja
• nestrpljenje, nemir ili poteškoće u fokusiranju
• anksioznost ili briga zbog vaše sposobnosti da zadržite trezvenost
• ozlojeđenost koja je usmjerena na sebe, ljude koji još uvijek mogu piti ili ljude koji žele da prestanete piti
• negativni ili beznadni osjećaji zbog vaše sposobnosti da prestanete piti
• ometanje ili dosada

Također ćete primijetiti da se vaše raspoloženje mijenja brzo ili često. Izražavanje svojih osjećaja može izgledati teško ili nemoguće, što može dovesti do daljnje frustracije.

Simptomi ponašanja

Specifična ponašanja i iskustva koja su često povezana sa ovim sindromom mogu uključivati:

• agresivno ili impulsivno ponašanje
• problemi sa spavanjem
• tendencija da sebe oštro osuđujete, krivite ili kritizirate
• frustracija zbog tretmana, što može dovesti do toga da preskočite sastanke ili savjetovanja ili da u potpunosti odustanete od njih
• često sanjarenje ili maštanje, često o upotrebi alkohola
• nepoštenje
• korišćenje drugog ponašanja, poput TV-a ili kockanja, za suočavanje sa apstinencijom

Ovakvo ponašanje i emocionalna zabrinutost mogu zategnuti vaše odnose i interakcije s drugima, posebno ako je upotreba alkohola već negativno utjecala na vaše veze.

Ako se već nosite s depresijom ili drugim zabrinutostima za mentalno zdravlje, ti bi simptomi mogli dodatno zakomplicirati stvari i učiniti da se osjećate još gore. To ponekad može pokrenuti ponovnu upotrebu alkohola, posebno u odsustvu korisnijih tehnika suočavanja.

Da li se to događa svima?

Nije nužno. Oporavak je visoko individualiziran proces. Svima može izgledati malo drugačije.

Neki stručnjaci sugeriraju da ljudi koji rano napuste programe liječenja ili se ne bave osnovnim faktorima koji doprinose zlouporabi alkohola imaju veće šanse da dožive ovaj sindrom.

Međutim, nema mnogo dokaza koji to potkrepljuju.

Ostali složeni faktori mogu takođe igrati ulogu, uključujući osnovne mentalne probleme ili nedostatak socijalne podrške.

Da li je to uvijek znak recidiva?

Neki ljudi pretpostavljaju da će se ljudi koji pokazuju znakove ovog sindroma vratiti i popiti ponovo, ali to nije uvijek slučaj.

Turner, koja se specijalizirala za liječenje ovisnosti u Virginiji, objašnjava da, iako mnogi koriste "relaps" da bi opisali povratak upotrebi supstanci, ona relaps definira kao proces misli, ponašanja i osjećaja koji mogu pokrenuti upotrebu.

„S obzirom na to da je recidiv proces, može se identificirati i protumačiti prije nego što se dogodi“, kaže ona.

Na osnovu ove definicije, simptomi "sindroma suhog pijanca" mogu predstavljati recidiv, čak i ako osoba ne pije.

Imajte na umu da su recidivi uobičajeni, uobičajeni dio oporavka.

Kako se nositi s tim

Ako sumnjate da se možda bavite ovim sindromom, pokušajte ne biti prestrogi prema sebi. Za mnoge ljude to je samo dio procesa oporavka.

Ipak, postoje stvari koje možete učiniti da biste upravljali ovim simptomima i smanjili njihov utjecaj na vaš život.

Povežite se s drugima

Nije uvijek lako otvoriti se za upotrebu alkohola i oporavak, posebno ljudima koji nemaju nikakvog iskustva s tim, ali to je presudan dio procesa.

Razgovor s voljenima o onome što doživljavate i dijeljenje onoliko koliko vam je ugodno može im pomoći da shvate vašu nevolju. Ovo vam također može pomoći da se ponovo povežete i olakša im pružanje empatije i podrške kada vaša osjećanja i osjećaji pokrenu misli o pijenju.

Takođe može biti vrlo korisno razgovarati s drugima u oporavku. Ovaj je dio oporavka prilično čest, čak i ako ga ljudi ne prepoznaju kao takav ili puno razgovaraju o njemu.

Pokušajte razgovarati sa svojim sponzorom liječenja, odgovornim partnerom ili članom grupe za vršnjačku podršku. Šanse su da je više od nekoliko ljudi prošlo sličnim putem.

Posvetite se brizi o sebi

Briga o vašem zdravlju može vam pomoći da lakše prebrodite sve vrste izazova, uključujući nagone za pićem.

Da biste se bolje brinuli o sebi, pokušajte učiniti sljedeće:

• Svaki dan se bavite fizičkom aktivnošću.
• Jedite hranjive obroke i pijte puno vode.
• Odvojite dovoljno vremena za miran san.
• Provedite vrijeme vani kad možete.
• Nađite vremena za prijatelje i porodicu.

Ne morate sve to raditi svaki dan. Umjesto toga, usredotočite se na male korake kako biste neke od njih ugradili u svoju rutinu.

Možda započnete jednostavnim odlaskom u teretanu u određeno doba većine dana u sedmici. Ne naglašavajte previše na odrađivanju ogromnog treninga; samo se usredotočite na to da stignete tamo.

Razviti nove metode suočavanja

Ako postavite korisne tehnike suočavanja, možete lakše upravljati uznemirujućim emocijama i razmišljanjima o pijenju.

Stvari poput tehnika uzemljenja mogu vam pomoći u upravljanju neugodnim ili izazovnim mislima, dok vas vježbe disanja mogu provesti kroz trenutke bijesa ili frustracije.

Joga ili meditacija mogu ponuditi i koristi od jednostavne distrakcije.

Metode suočavanja ne moraju nužno uključivati ​​pokušaj nečeg novog. Oni mogu biti jednostavni poput izdvajanja vremena za vaše omiljene hobije, uključujući:

• crtanje, slikanje ili keramika
• vođenje dnevnika
• samostalni ili timski sportovi
• projekti za uređenje doma
• vrtlarstvo

Imajte na umu da se ovi hobiji možda neće osjećati baš ugodno tijekom ranih faza oporavka. Normalno je da se tako osjeća u početku. Ako prođe neko vrijeme, a vi se i dalje osjećate isto, uvijek možete isprobati ili istražiti novi hobi drugoj tehnici suočavanja.

Imajte samilosti

Oporavak može biti izuzetno težak i dovesti do osjećaja beznađa. Osim toga, ako ste tijekom pijenja radili stvari koje su naštetile vama ili ljudima koje volite, možda ćete nositi i neke bolove i imati puno oštrih riječi za sebe.

Zapamtite da je ovisnost ozbiljna bolest i radite najbolje što možete. Pokušajte njegovati osjećaje strpljenja i ljubavi prema sebi, posebno u danima kada te emocije najmanje osjećate.

Ne osjećaš to? Pokušajte razmisliti o tome što biste rekli bliskom prijatelju na vašem položaju.

Utvrdite razloge pijenja

„Tretman se treba usmjeriti na razumijevanje i liječenje zašto neko se okrenuo alkoholu ”, kaže Turner.

Zapamtite, uklanjanje alkohola samo je dio jednadžbe. Jednako je važno istražiti navike i razloge iza kojih pijete alkohol, idealno s kvalificiranim terapeutom.

„Jednom kad izađete na kraj sa zašto, potreba za alkoholom se često rješava ”, kaže Turner.

Potražite stručnu pomoć

Najbolje je imati neku vrstu dodatne podrške tijekom oporavka, bilo da je to program od 12 koraka ili redoviti sastanak s terapeutom koji je specijaliziran za savjetovanje o ovisnostima.

Važno je pronaći program za oporavak koji djeluje ti i držite se toga. Ako se jedan pristup ne osjeća dobro, napravite korak unatrag i razmislite o drugom.

Podržavanje voljene osobe

Sve ovo može biti frustrirajuće ako voljenu osobu oporavljate. Možda vam se čini i da čine korak unatrag, a ne naprijed. Ali imajte na umu da je ova faza prilično normalan dio oporavka i neće trajati vječno.

U međuvremenu postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ih podržali.

Ponudite ohrabrenje

Ne podcjenjujte snagu nekoliko ohrabrujućih riječi.

Kada se oporavljate, lako se usredotočite na negativne strane. Možda su se poskliznuli i popili piće nakon nekoliko mjeseci trezvenosti. Ili se možda osjećaju kao da propuštaju društvene događaje.

Možete im pomoći da vide svijetlu stranu, bilo da je to pohvala za njih dokle su stigli ili priznanje kad odluče da se odreknu potencijalno primamljivih situacija, poput uredskog sretnog sata.

Imaj strpljenja

Ljudi koji se oporavljaju od zloupotrebe alkohola ili ovisnosti često doživljavaju teške, bolne emocije. Mogli bi se osjećati frustrirano ili ljutito, boriti se sa željom za pićem ili izraziti puno negativnih misli. Njihovo raspoloženje može se naglo i često promijeniti.

Čak i ako te emocije usmjere prema sebi, njihovo emocionalno stanje može utjecati na vaše. Pokušajte se sjetiti da ovo nije nužno situacija u kojoj su oni odlučili biti.

Naravno, važno je postaviti (i provoditi) jasne granice oko ponašanja koje negativno utječe na vas, poput ljutitih ispada ili nepoštenja. Ali također je važno njegovati strpljenje dok rade na stvaranju promjena.

Podržavajte pozitivne navike

Provođenje vremena sa voljenom osobom, posebno u aktivnostima u kojima oboje uživate, može joj pomoći da se osjećaju pozitivnije i optimističnije u pogledu života uopšte. Hobiji takođe mogu pomoći da se odvrati pažnja od misli na piće.

Razmislite o zajedničkom uključivanju u aktivnosti, poput planinarenja, volontiranja ili čak satova kuhanja.

Ako ne uživate ili ne učestvujete u istim vrstama aktivnosti ili hobija, još uvijek ih možete potaknuti da potraže stvari u kojima uživaju ili pronađu nova interesovanja.

Pokažite podršku raspitujući se o novim vještinama koje nauče ili prekretnicama koje dostignu, poput stvaranja otmjenog jela ili sudjelovanja u 5K.

Nađite podršku za sebe

Možda biste željeli sudjelovati u liječenju sa voljenom osobom kad god je to moguće, ali pametno je i razgovarati s terapeutom samostalno. To je posebno slučaj ako specifična ponašanja ili simptomi raspoloženja utječu na vaš svakodnevni život.

Ovisnost o alkoholu je bolest, ali to ne opravdava nasilno ponašanje. Ako se vaša voljena osoba ponaša otrovno ili agresivno, najbolje je da o tome porazgovarate s terapeutom i razvijete plan kako biste se zaštitili.

Izvan terapije, ne zaboravite voditi brigu o sebi i svojim potrebama. Obavezno dajte prednost vlastitoj njezi tijekom cijelog procesa oporavka.

Voljenoj ne možete biti od velike pomoći ako ste izgorjeli i zanemarujete vlastite potrebe.

Zaključak

Oporavak je teško, složeno putovanje. Za većinu ljudi nije dovoljno samo prestati piti. Takođe morate duboko i iskreno istražiti obrasce i ponašanja u svom životu koji doprinose vašoj upotrebi alkohola.

To vam može predstavljati teško, bolno putovanje, ali to vam može pomoći da se bolje krećete kroz izazove koji se pojave i povećavaju šanse da stignete do odredišta: uspješan oporavak.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.