Kalkulator spavanja: koliko dugo moram spavati?

Sadržaj

• Kako funkcionira ciklus spavanja?
• Koje su faze spavanja?
• Zašto moramo dobro spavati?

Da biste zakazali dobar noćni san, morate izračunati koliko 90-minutnih ciklusa morate spavati da biste se probudili u trenutku kada se završava zadnji ciklus i tako probudili opušteniji, sa energijom i dobrim raspoloženjem.

Pomoću sljedećeg kalkulatora pogledajte u koje vrijeme se trebate probuditi ili zaspati kako biste se dobro naspavali:

Kako funkcionira ciklus spavanja?

Ciklus spavanja odgovara skupu faza spavanja koji započinju od trenutka kada osoba zaspi i pređe u REM fazu spavanja, koja je najdublja faza spavanja i koja garantuje najmirniji i opuštajući san, no teže je doći do nje ta faza spavanja.

Tijelo prolazi kroz nekoliko ciklusa koji traju od 90 do 100 minuta po ciklusu, a obično je potrebno 4 do 5 ciklusa po noći, što odgovara 8 sati sna.

Koje su faze spavanja?

Postoje 4 faze sna, a to su:

• Lagani san - 1. faza, što je vrlo lagana faza i traje oko 10 minuta. Ova faza započinje od trenutka kada osoba zatvori oči, međutim moguće je lako se probuditi uz bilo koji zvuk;
• Lagani san - faza 2, koja traje oko 20 minuta i u ovoj fazi tijelo je već opušteno, ali um ostaje aktivan i, prema tome, još uvijek je moguće probuditi se tokom ove faze spavanja;
• Duboko spavanje - faza 3, u kojem su mišići potpuno opušteni, a tijelo manje osjetljivo na buku ili pokrete, što otežava buđenje, a u ovoj fazi je vrlo važno za oporavak tijela;
• REM spavanje - faza 4, poznata i kao faza dubokog sna, posljednja je faza ciklusa spavanja i traje oko 10 minuta, počevši od 90 minuta nakon što zaspe.

U REM fazi oči se vrlo brzo pomiču, puls se povećava i snovi se pojavljuju. Teško je postići REM spavanje i zato je važno smanjiti ambijentalno svjetlo i ne koristiti mobitel ili računar prije spavanja, jer je na taj način moguće lakše doći do REM spavanja. Pogledajte više o REM spavanju.

Zašto moramo dobro spavati?

Dobro spavanje neophodno je za pravilan rad tijela, jer je tijelo tijekom spavanja u stanju oporaviti svoje energije, regulirati razinu nekoliko hormona neophodnih za pravilan rad tijela i optimizirati metabolizam. Pored toga, tijekom spavanja dolazi do konsolidacije naučenog tijekom dana, kao i do obnavljanja tkiva i jačanja imunološkog sistema.

Dakle, kada se dobro ne naspavate, moguće je imati neke posljedice, poput promjena raspoloženja, povećane upale u tijelu, nedostatka energije i oslabljenog imunološkog sistema, na primjer, uz to što također povećavate rizik razvoja nekih bolesti, poput gojaznosti, dijabetesa i visokog krvnog pritiska, na primjer. Pogledajte još razloga zašto moramo bolje spavati.