Šta mogu biti bolovi u stopalu stopala i šta raditi

Sadržaj

• Glavni uzroci bolova u stopalu stopala
• 1. ostruga kalkaneusa
• 2. Upala fascije
• 3. Uganuće stopala
• 4. Pretjerana fizička aktivnost
• 5. Ravno stopalo ili palica
• 6. Pogrešan način koračanja
• 7. Neka vam je jedna noga kraća od druge
• Kućno liječenje
• Kako izbjeći bol u tabanu

Bol u tabanima može uzrokovati nekoliko situacija, a česta hipoteza je plantarni fasciitis, koji je obično brza ozljeda. Ova ozljeda može nastati nošenjem visokih potpetica više sati zaredom ili dugotrajnim stajanjem s ovom vrstom cipela.

Još jedan uobičajeni uzrok bolova u tabanu je istezanje tetiva i ligamenata koji se nalaze u ovom dijelu tokom trčanja. U ovom slučaju, uobičajeno je osjetiti bol u stopalu tokom trčanja, buđenja ili hodanja. Osim toga, stajanje satima na nogama u sandalama ili natikačama također može uzrokovati bol na tabanima, a u ovom slučaju oparenje nogu je sjajan način za ublažavanje te nelagode.

Glavni uzroci bolova u stopalu stopala

Bol u stopalu stopala može se dogoditi iz nekoliko situacija, a glavne su:

1. ostruga kalkaneusa

Petna ostruga, koja se naziva i petna ostruga, situacija je koju karakterizira kalcifikacija petnog ligamenta, s osjećajem da je na mjestu formirana mala kost koja uzrokuje bol i nelagodu, posebno kada je stopalo postavljeno na na podu ili kada dugo stojite.

Šta raditi: Za ublažavanje potpetice, ortoped ili fizioterapeut može naznačiti upotrebu ortopedskih silikonskih uložaka, vježbe istezanja i masaže stopala. Pored toga, u nekim slučajevima može biti naznačena i operacija uklanjanja ostruge. Shvatite kako se vrši tretman petnih ostruga.

2. Upala fascije

Fascija je tkivo koje postavlja tetive na tabanima stopala i njihovo upalu, koje se naziva i plantarni fasciitis, a može se dogoditi zbog dugih šetnji, nošenja vrlo uskih cipela, čestog nošenja visokih potpetica ili posljedice prekomjerne težine.

Upala fascije može se opaziti kroz neke znakove i simptome koji se mogu pojaviti, kao što su bol u stopalu stopala, osjećaj pečenja i nelagoda u hodu, što je važno za ortopeda ili fizioterapeuta ako simptomi s vremenom ne prođu tako da može se postaviti dijagnoza i započeti liječenje.

Šta raditi: Liječenje ove upale je sporo i ima za cilj ublažavanje simptoma i poboljšanje kvaliteta života osobe. Kao način dopunjavanja tretmana može biti naznačena upotreba protuupalnih i analgetskih lijekova i sesija fizikalne terapije za pospješivanje bržeg oporavka.

Saznajte više o plantarnom fasciitisu.

3. Uganuće stopala

Uganuće stopala jedna je od najčešćih povreda kod sportista, na primjer, vrlo često tokom trčanja. Uganuće karakterizira pretjerano uvijanje skočnog zgloba, zbog čega se ligamenti u regiji pretjerano rastežu, što može puknuti i uzrokovati simptome poput bola u stopalu, otoka i poteškoća u hodu.

Šta raditi: Da biste ublažili bol i otok, na mjesto možete staviti hladni oblog na oko 20 minuta. Međutim, ako su simptomi trajni, važno je otići u bolnicu radi imobilizacije stopala.

4. Pretjerana fizička aktivnost

Prekomjerna tjelesna aktivnost također može zaboljeti potplat stopala, jer ovisno o vježbi može dovesti do upale tkiva i tetiva mjesta, što rezultira bolom i nelagodom.

Šta raditi: U ovom slučaju, najbolje je odmarati se uzdignutih stopala i opeći noge koristeći toplu ili hladnu vodu. Pored toga, masaža stopala takođe može pomoći u ublažavanju bolova. Pogledajte kako se vrši masaža stopala gledajući sljedeći video:

5. Ravno stopalo ili palica

Strug i ravno ili ravno stopalo su promjene na stopalima zbog kojih potplat može postati bolan, a u slučaju ravnog stopala mogu se javiti i bolovi u kičmi, peti ili problemi u artikulacija kolena.

Šta raditi: Najprikladnije je u tim slučajevima potražiti smjernice kod ortopeda i fizioterapeuta kako bi se mogao procijeniti i naznačiti najbolji tretman, što može biti upotreba ortopedskih cipela, upotreba posebnih uložaka, vježbe za fizikalnu terapiju ili operativni zahvat.

Naučite kako prepoznati i liječiti liječenje ravnih stopala.

6. Pogrešan način koračanja

Ovisno o tome kako osoba korača na pod, može doći do preopterećenja na nekom dijelu stopala, što može rezultirati bolovima u peti, prstima i tabanu.

Šta raditi: Da biste ublažili bol i ispravili korak, zanimljivo je izvesti RPG, poznat i kao globalna posturalna reedukacija, koji vježbama, osim što pomaže u ispravljanju koraka, također pomaže u poboljšanju držanja i položaja koljena, na primjer. Pogledajte kako je napravljen RPG.

7. Neka vam je jedna noga kraća od druge

Kratkom nogom smatra se kada je razlika između veličine nogu jednaka ili veća od 1 centimetara i što je veća razlika, veća je nelagoda koju osoba osjeća. Kratka noga može se dogoditi kada su kosti nogu kratke ili kada postoji praznina u kuku, što dovodi do pojave nekih simptoma kao što su bolovi u stopalima, nozi, bolovi u leđima, promjene koljena i poteškoće u hodu.

Šta raditi: Važno je da osoba ima smjernice ortopeda i fizioterapeuta kako bi izbjegla komplikacije, a u nekim slučajevima može biti naznačena upotreba posebnih uložaka jednakih dužini nogu, sesije fizioterapije i operacije. Otkrijte kako se vrši tretman kratke noge.

Kućno liječenje

Dobar primjer kućnog liječenja bolova u tabanu je uklanjanje cipele i jednostavno istezanje, postavljajući ruku tako da zahvati prste na nogama, približavajući ih trbuhu. Prsti se moraju držati u ovom položaju približno 1 minutu i ovaj pokret se mora ponoviti, najmanje 3 puta, kako bi se postigao očekivani efekat.

Masaža stopala je takođe brz i jednostavan način za zaustavljanje bolova u stopalima. Da biste to učinili, samo nanesite malo hidratantne kreme na noge i najslađim dijelom ruke i palca malo pritisnite cijelo stopalo, insistirajući više na najbolnijim regijama.

Kako izbjeći bol u tabanu

Da biste spriječili neugodne bolove u tabanima, idealno je svakodnevno dobro tretirati stopala. Uz to, vrlo je važno ulagati u kupovinu kvalitetne cipele koja je zaista udobna. Idealna cipela trebala bi biti lagana, dobro smjestiti stopalo, imati gumeni potplat i malu petu, poput Anabele, ili dovoljno široka da ne izazove disbalans.

Onima koji pate od bolova u stopalima tokom trka, važno je, uz primjerice trkačke cipele, trčanje na traci, u pijesku ili na dobrom asfaltu. Nije preporučljivo trčati po travnjacima i na mjestima punim rupa, što pogoduje padu.