Utječe li stres na vaš holesterol?

Sadržaj

• Faktori rizika za povišen holesterol
• Povezanost stresa i holesterola
• Tretman i prevencija
• Suočavanje sa stresom
• Vježbaj
• Zdrava prehrana
• Lijekovi i alternativni suplementi
• Oduzmi
• Lečenje i upravljanje visokim holesterolom
• Q:
• A:

Pregled

Visok holesterol može povećati šanse za srčani i moždani udar. Stres to može učiniti. Neka istraživanja pokazuju moguću vezu između stresa i holesterola.

Holesterol je masna supstanca koja se nalazi u nekoj hrani i koju takođe proizvodi vaše tijelo. Sadržaj holesterola u hrani nije toliko vrijedan pažnje kao trans masti i zasićene masti u našoj prehrani. Te masti mogu uzrokovati da tijelo proizvodi više holesterola.

Postoje takozvani "dobri" (HDL) i "loši" (LDL) holesteroli. Vaši idealni nivoi su:

• LDL holesterol: manje od 100 mg / dL
• HDL holesterol: više od 60 mg / dL
• ukupni holesterol: manje od 200 mg / dL

Kada je loš holesterol previsok, može se nakupiti u vašim arterijama. To utječe na protok krvi u vaš mozak i srce, što može izazvati moždani udar ili srčani udar.

Faktori rizika za povišen holesterol

Faktori rizika za povišen holesterol uključuju:

• porodična anamneza visokog holesterola, srčanih problema ili moždanih udara
• gojaznost
• dijabetes
• pušenje duvana

Možda imate rizik od visokog holesterola jer imate porodičnu prošlost ili imate porodičnu istoriju srčanih problema ili moždanih udara. Životne navike mogu takođe imati veliki utjecaj na nivo holesterola. Gojaznost, definirana kao indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, dovodi vas u rizik od visokog kolesterola. Dijabetes takođe može oštetiti unutrašnjost vaših arterija i omogućiti nakupljanje holesterola. Duhan za pušenje može imati isti efekat.

Ako imate 20 godina ili više i niste imali problema sa srcem, Američko udruženje za srce preporučuje provjeru holesterola svake četiri do šest godina. Ako ste već imali srčani udar, imate porodičnu istoriju srčanih problema ili imate povišen holesterol, pitajte svog doktora koliko često biste trebali raditi test na holesterol.

Povezanost stresa i holesterola

Postoje uvjerljivi dokazi da nivo stresa može indirektno uzrokovati porast lošeg kolesterola. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da je stres pozitivno povezan s manje zdravim prehrambenim navikama, većom tjelesnom težinom i manje zdravom prehranom, što su svi poznati faktori rizika za povišen holesterol. Utvrđeno je da je ovo naročito tačno kod muškaraca.

Druga studija koja se fokusirala na preko 90.000 ljudi otkrila je da oni koji su izjavili da su pod većim stresom na poslu imaju veće šanse da im se dijagnosticira povišen holesterol. To je možda zato što tijelo oslobađa hormon zvan kortizol kao odgovor na stres. Visoki nivoi kortizola iz dugotrajnog stresa mogu biti mehanizam iza kojeg stres može povećati holesterol. Adrenalin se također može osloboditi, a ovi hormoni mogu pokrenuti reakciju „borbe ili bijega“ kako bi se nosili sa stresom. Ovaj odgovor tada će pokrenuti trigliceride, koji mogu pojačati "loš" holesterol.

Bez obzira na fizičke razloge zašto stres može utjecati na holesterol, više studija pokazuje pozitivnu povezanost između visokog stresa i visokog kolesterola. Iako postoje i drugi faktori koji mogu doprinijeti visokom kolesterolu, čini se da i stres može biti jedan.

Tretman i prevencija

Suočavanje sa stresom

Budući da postoji korelacija između stresa i holesterola, sprečavanje stresa može pomoći u sprečavanju visokog holesterola koji je uzrokovan.

Dugotrajni kronični stres šteti vašem zdravlju i holesterolu nego kratki, kratkotrajni periodi stresa. Snižavanje stresa tokom vremena može pomoći u prevenciji problema sa holesterolom. Čak i ako ne možete smanjiti stres iz svog života, postoje opcije koje će vam pomoći da njime upravljate.

Suočavanje sa stresom, bio on kratak ili trajan, mnogim ljudima može biti teško. Suočavanje sa stresom može biti jednostavno kao uklanjanje nekoliko odgovornosti ili vježbanje više. Terapija sa obučenim psihologom takođe može pružiti nove tehnike koje pomažu pacijentima u upravljanju stresom.

Vježbaj

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti i za stres i za holesterol je redovno vježbanje. Američko udruženje za srce preporučuje hodanje oko 30 minuta dnevno, ali ističu i da sličan nivo vježbanja možete postići samo čišćenjem kuće!

Naravno, preporučuje se i odlazak u teretanu, ali nemojte previše pritiskati sebe da biste preko noći došli u olimpijsku formu. Počnite s jednostavnim ciljevima, čak i kratkim treninzima, a s vremenom povećavajte aktivnost.

Znajte kakva rutina vježbanja odgovara vašoj ličnosti. Ako ste motiviraniji za istu vježbu u redovno vrijeme, pridržavajte se rasporeda. Ako vam lako dosadi, izazovite se novim aktivnostima.

Zdrava prehrana

Također možete znatno utjecati na nivo holesterola zdravijim prehranom.

Započnite smanjenjem zasićenih i transmasnih kiselina u vašoj košarici. Umjesto crvenog mesa i prerađenog mesa za ručak, odaberite mršavije proteine ​​poput živine i ribe bez kože. Mliječne proizvode sa punim mastima zamijenite verzijama s malo ili bez masnoća. Jedite puno cjelovitih žitarica i svježih proizvoda, a izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (hranu na bazi šećera i bijelog brašna).

Izbjegavajte dijetu i usredotočite se na jednostavne, postupne promjene. Jedno istraživanje pokazalo je da su dijeta i ozbiljno smanjen unos kalorija zapravo povezani s povećanom proizvodnjom kortizola, koji povećava vaš holesterol.

Lijekovi i alternativni suplementi

Ako smanjenje stresa nije dovoljno smanjilo visoki holesterol, možete isprobati lijekove i alternativne lijekove.

Ovi lijekovi i lijekovi uključuju:

• statini
• niacin
• fibrati
• omega-3 masne kiseline

Bilo da koristite lijekove na recept ili alternativne dodatke, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u planu liječenja. Čak i ako su prirodne, male promjene u planu liječenja mogu ometati lijekove ili dodatke koje već uzimate.

Oduzmi

Postoji korelacija između visokog stresa i povišenog holesterola, pa ako vam je nivo holesterola velik ili trebate smanjiti, održavanje niskog nivoa stresa može biti od pomoći.

Ako stres utječe na vaše cjelokupno zdravlje, obratite se svom liječniku. Mogu vam savjetovati program vježbanja, zdravu prehranu i lijekove ako je potrebno. Mogu vas uputiti i kod terapeuta da naučite tehnike upravljanja stresom, što može biti izuzetno korisno.

Lečenje i upravljanje visokim holesterolom

Q:

Koji je primjer tehnike upravljanja stresom?

A:

Postoji nekoliko tehnika upravljanja stresom koje mogu pomoći kada se osjećate pod stresom. Moj lični favorit je „drugi odmor.“ To se postiže u vrlo stresnoj situaciji kada se osjećate kao da ćete ga „izgubiti.“ Kad prepoznate da se uzrujavate, jednostavno zatvorite oči i zamislite najmirnije mjesto u svijetu kakav ste ikada bili. To može biti tiha večera s prijateljem ili partnerom ili uspomena s odmora - bilo gdje je u redu sve dok je opuštajuće. Zatvorenih očiju i uma uprtog u svoje mirno mjesto, polako udahnite 5 sekundi, zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite narednih 5 sekundi. Ovaj jednostavan čin pomoći će u stresnom trenutku.