Da li pozitivno razmišljanje zaista funkcionira?

Sadržaj

• Bolje razumevanje optimizma
• Mentalni kontrast i WOOP
• Recenzija za

Svi smo čuli snažne priče o pozitivnom razmišljanju: ljudi koji kažu da im je stav napola puna čaša pomogao da učine sve, od moći kroz posljednjih nekoliko minuta tečaja spinovanja do prevladavanja iscrpljujućih bolesti poput raka.

Neka istraživanja također podržavaju tu ideju. Ljudi koji su iskusili zatajenje srca bili su daleko uspješniji u oporavku ako su ih smatrali optimistima, prema nedavnoj studiji iz Opće bolnice Massachusetts u Bostonu. Druga nauka je otkrila da optimisti imaju bolji biološki odgovor na hormon stresa kortizol od pesimista. A jedna studija iz 2000. koja je analizirala časopise časnih sestara pokazala je da je vedar stav, kako se vidi kroz pisanje sestara, snažno povezan sa dugovječnošću. (Pogledajte Zdravstvene prednosti optimizma nasuprot pesimista.)

No, može li zaista biti da vam samo sretne misli mogu pomoći da prevladate negativne stvari u životu?

Bolje razumevanje optimizma

Nažalost, to nije ono cijeli priča. Općenito, istraživanja potvrđuju da optimistični mislioci žive duže, vide više posla i uspjeha u odnosima te uživaju u boljem zdravlju, ali takvo razmišljanje čini nas vjerojatnijima da poduzmemo odgovarajuće mjere: slijedimo naredbe liječnika, dobro jedemo i vježbamo.

"Riječ" optimizam "često se tumači kao samo pozitivno razmišljanje, ali definicija je uvjerenje da kada se suočimo s negativnim, očekujemo dobar ishod-i vjerujemo da je naše ponašanje važno", kaže Michelle Gielan, osnivačica Instituta za primijenjena pozitivna istraživanja i autor Broadcasting Happiness.

Recimo da je izazov dijagnoza bolesti. Optimisti će vjerovatnije vjerovati da postoje radnje koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje šanse-a takvo ponašanje (pridržavanje zakazanih termina za liječnike, pravilna prehrana, pridržavanje lijekova) može dovesti do boljih ishoda, kaže Gielan. Dok pesimist može neki od tih ponašanja, sa fatalnijim pogledom na svijet, oni mogu preskočiti i ključne korake koji bi mogli dovesti do boljeg rezultata, objašnjava ona.

Mentalni kontrast i WOOP

U njenoj knjizi, Ponovno promišljanje pozitivnog razmišljanja: unutar nove nauke o motivaciji, Dr Gabriele Oettingen, profesorica psihologije na Univerzitetu New York i Univerzitetu u Hamburgu, objašnjava da ova ideja o sretnom sanjarenju nije dovoljna: Jednostavno sanjanje o vašim željama, pokazuju novija istraživanja, ne pomaže vam da postignete njih. Da biste iskoristili prednosti sretnih misli, morate imati plan - i morate djelovati.

Tako je razvila nešto što se zove "mentalno kontrastiranje": tehniku ​​vizualizacije koja se sastoji od zamišljanja vašeg cilja; slikanje dobrih rezultata povezanih s tim ciljem; vizualizirati sve izazove s kojima se možete suočiti; i razmišljanje o tome, ako se suočite sa izazovom, kako ćete prevazići neuspeh.

Recite da želite da vježbate više – možete zamisliti svoje rezultate kao da su toniraniji. Usredotočite se na taj ishod i zaista ga zamislite. Zatim počnite razmišljati o svojoj prepreci broj jedan u odlasku u teretanu – možda je to zbog toga što ste previše zauzeti. Razmislite o tom izazovu. Zatim postavite svoj izazov s izjavom "ako-onda", kao što je: "Ako budem zauzet, učinit ću XYZ." (A koliko vam je potrebno vježbanja u potpunosti ovisi o vašim ciljevima.)

Ova strategija, koju je skovao Oettingen, zove se WOOP-želja, ishod, prepreka, plan, kaže ona. (Ovdje možete isprobati sami.) WOOP traje samo pet minuta po sesiji i predstavlja svjesnu strategiju koja funkcionira kroz nesvjesne asocijacije, kaže Oettingen. "To je tehnika slikanja-i svako može slikati."

Zašto radi? Zato što vas vraća u stvarnost. Razmišljanje o mogućim preprekama i vlastitom ponašanju koje bi vas moglo spriječiti u postizanju cilja pruža pravi uvid u vaše svakodnevne poslove-i nadamo se da će vas osvijetliti kako možete zaobići prepreke na putu.

WOOP podržava i niz podataka. Oettingen kaže da ljudi koji rade WOOP u pogledu zdrave ishrane konzumiraju više voća i povrća; oni koji više rade na ciljevima vježbanja kroz tehniku ​​vježbanja; i pacijenti koji se oporavljaju od moždanog udara koji prakticiraju aktivniji su i gube više kilograma od onih koji to ne čine. (Imamo i više trikova koje je odobrio terapeut za trajnu pozitivnost.)

Možete naučiti da postanete optimista

Pesimista po prirodi? Osim WOOP-a i ako se fokusirate na dobro ponašanje, važno je znati da je vaš pogled na život savitljiv. Menjam ga je moguće, kaže Gielan. Počnite s ove tri navike visoko optimističnih ljudi.

• Budite zahvalni. U studiji iz 2003. istraživači su podijelili ljude u tri različite grupe: jednu koja je zapisivala ono na čemu su zahvalni, drugu koja je zapisivala borbe sedmice i jednu koja je zapisivala neutralna dešavanja. Rezultati: Za samo nekoliko sedmica, ljudi koji su zapisivali stvari na kojima su bili zahvalni bili su optimističniji i čak su vježbali više od druge dvije grupe.
• Postavite male ciljeve. Optimisti će vjerojatnije ubrati zdravstvene blagodati sretnog razmišljanja, ali poduzimaju i male korake koji im pokazuju da je njihovo ponašanje važno, kaže Gielan. Trčanje jedne milje, na primjer, za neke ljude možda nije veliki cilj, ali to je nešto čime se može upravljati i na čemu možete vidjeti rezultate koji vas motivišu da nastavite s treningom ili idete u teretanu.
• Journal. Dve minute dnevno zapisujte najpozitivnije iskustvo koje ste imali u posljednja 24 sata-uključite sve čega se možete sjetiti kao što ste bili, šta ste osjećali i šta se tačno dogodilo, predlaže Gielan. "Postižete svoj mozak da proživi to pozitivno iskustvo, podstičući ga pozitivnim emocijama koje mogu osloboditi dopamin", kaže Gielan. Iskoristite ovu visoku vrijednost udarcem o pločnik nakon objavljivanja dnevnika: Dopamin je usko povezan s motivacijom i nagrađivanim ponašanjem. (P.S. Ova metoda pozitivnog razmišljanja može učiniti držanje zdravih navika mnogo lakšim.)

Recenzija za