Zaustavlja li rast dizanja utega rast?

Sadržaj

• Šta kaže nauka?
• Zašto ljudi vjeruju da dizanje tegova usporava rast?
• Kako sigurno dizati tegove
• Uspori
• Nije stvar u tome koliko ste veliki
• Starost je samo broj
• Počnite s osnovama i učinite to zabavnim
• Pravilni nadzor je ključan

Zdravstvena i wellness industrija prepuna je poluistina i mitova koji se čini da se zadržavaju, bez obzira na to što nauka i stručnjaci kažu.

Jedno pitanje koje se često pojavljuje u fitnes krugovima i medicinskim ordinacijama, a kod omladinskih trenera je, zaustavlja li rast dizanja utega rast?

Ako ste roditelj djeteta mlađeg od 18 godina, možda se pitate da li treninzi snage koji djeca rade u teretani ili kao dio sportskog tima zaustavljaju rast vašeg djeteta.

Iako se ova zabrinutost zbog usporenog rasta čini legitimnom, dobra vijest je da vaše dijete ne mora napustiti dizanje tegova.

Šta kaže nauka?

Mit o tome da će djeca prestati rasti ako dižu tegove premlada nije potkrijepljen nikakvim naučnim dokazima ili istraživanjima.

Ono što je potkrepljeno naučnim dokazima i istraživanjima je da pravilno osmišljeni i nadgledani programi obuke za otpor imaju djecu, uključujući:

• povećanje snage i indeksa čvrstoće kostiju (BSI)
• smanjenje rizika od preloma i stopa povreda povezanih sa sportom
• raste samopoštovanje i interes za kondiciju.

Zašto ljudi vjeruju da dizanje tegova usporava rast?

Najvjerojatnije je mit o tome da dizanje tegova usporava rast proizašao iz zabrinutosti zbog djece koja nanose štetu pločicama za rast ako sudjeluju u programu treninga snage.

Dr. Rob Raponi, liječnik naturopat i certificirani sportski nutricionist, kaže da zabluda da dizanje utega zaustavlja rast vjerovatno proizlazi iz činjenice da ozljede ploča rasta u nezrelim kostima mogu zaustaviti rast.

Međutim, ističe da je to nešto što može proizaći iz loše forme, preteških utega i nedostatka nadzora. Ali to nije rezultat ispravnog dizanja tegova.

Ono što ovaj mit ne spominje jeste da sudjelovanje u gotovo bilo kojoj vrsti sportskih ili rekreativnih aktivnosti nosi rizik od ozljeda. Zapravo, oko 15 do 30 posto svih prijeloma u djetinjstvu uključuju pločice za rast.

Ploče za rast su hrskavična područja rastućeg tkiva na krajevima dugih kostiju (poput bedrene kosti, na primjer). Te se pločice pretvaraju u očvrslu kost kad mladi ljudi dostignu fizičku zrelost, ali su mekši tijekom razvoja i stoga su podložniji oštećenjima.

Ali to što su pločice za rast osjetljive na oštećenje ne znači da bi adolescent ili tinejdžer trebao izbjegavati dizanje utega.

Među medicinskim profesionalcima zajedničko je mišljenje da je dizanje tegova kod djece mlađe od 18 godina sigurno ako se pravilno primjenjuje, kaže Chris Wolf, doktor medicine, sportska medicina i specijalista za regenerativnu ortopediju iz Bluetail Medical Group.

Kako sigurno dizati tegove

Ako je vaše dijete zainteresirano za pokretanje programa dizanja tegova, imajte na umu mnogo stvari, uključujući sljedeće.

Uspori

Osvajanje većih tegova ne događa se preko noći. Kad ste mladi, važno je da polako idete i postepeno gradite.

To znači započeti s lakšim utezima i većim ponavljanjima i fokusirati se na izvođenje pokreta, a ne na broj na bučici.

Nije stvar u tome koliko ste veliki

Djeca ne bi trebala dizati utege s ciljem drastičnog povećanja veličine mišića, kaže dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. U stvari, kaže da će većina koristi koju će dijete imati od dizanja tegova biti neuromuskularna.

"Kada dijete može podići veću težinu zbog treninga snage, to je obično zbog povećanih mišićnih performansi, a ne zbog povećanja veličine mišića", objašnjava on. Programe obuke treba osmisliti imajući to na umu.

Starost je samo broj

Utvrđivanje kada su dijete ili tinejdžer spremni za pokretanje programa dizanja tegova treba izvoditi na individualnoj osnovi, a ne samo prema dobi.

"Sigurnost kod dizanja tegova bitna je za zrelost i pravilan nadzor", kaže dr. Adam Rivadeneyra, liječnik sportske medicine s Ortopedskog instituta Hoag. Također se radi o tome da možete slijediti pravila i upute kako biste naučili dobre obrasce kretanja i pravilnu formu.

Počnite s osnovama i učinite to zabavnim

Raponi vjeruje da sve dok se dizanje tegova obavlja sigurno, uz nadzor i dok je za pojedinca ugodno, ne postoji pogrešna dob za početak treninga otpora.

To je rečeno, on ipak preporučuje započinjanje vježbi s tjelesnom težinom. „Modificirani sklekovi, čučnjevi s tjelesnom težinom, trbušnjaci i daske izvrsni su oblici treninga otpora koji su sigurni i ne zahtijevaju tegove“, kaže on.

Pravilni nadzor je ključan

Ako su vaši adolescenti ili tinejdžeri zainteresirani za sudjelovanje u programu treninga snage, pobrinite se da ih nadgleda certificirani lični trener, trener ili edukator koji ima obuku kako osmisliti program dizanja tegova za djecu.

Ako imate bilo kakvih nedoumica oko sudjelovanja vašeg djeteta u programu dizanja utega, razgovarajte s njegovim pedijatrom ili liječnikom prije nego što započnu s dizanjem tegova.