Top 5 stresnih bolesti

Sadržaj

• 1. Nesanica
• 2. Poremećaji prehrane
• 3. Depresija
• 4. Kardiovaskularni problemi
• 5. Sindrom iritabilnog crijeva i zatvor

Stres uzrokuje nekoliko promjena u hormonalnom sustavu koje dovode do povećanja proizvodnje hormona poput adrenalina i kortizola, koji su važni za stimuliranje tijela i pripremu za suočavanje s izazovima.

Iako su ove promjene kratke periode dobre i pomažu u suočavanju s različitim problemima koji se svakodnevno javljaju, kada se događaju stalno, kao u slučaju kroničnog stresa, mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. To je zato što hormonalne promjene uzrokuju druge promjene u tijelu, poput povećane napetosti mišića, promjena crijevne flore, smanjenog imunološkog sistema, na primjer.

Evo nekoliko praktičnih savjeta kako se boriti protiv stresa i izbjeći ove probleme.

1. Nesanica

Stres može uzrokovati ili pogoršati nesanicu, jer, osim što stresne situacije poput porodičnih ili radnih problema mogu otežati zaspanje, hormonalne promjene uzrokuju i prekid spavanja tokom noći, što u velikoj mjeri smanjuje kvalitetu odmora.

Šta raditi: neke strategije koje mogu pomoći uključuju pijenje čaše mlijeka prije spavanja, izbjegavanje kofeina do 3 sata prije spavanja, održavanje sobe hladnom, loše osvijetljenom i ugodnom i, što je najvažnije, ne razmišljanje o problemima povezanim sa stresom. Pogledajte ostale jednostavne savjete za bolji san.

2. Poremećaji prehrane

Prejedanje ili anoreksija vrlo su česti primjeri poremećaja prehrane uzrokovanih pretjeranim stresom, jer kada je tijelo preopterećeno ili izmiče kontroli, pokušava jesti pronaći načine da se nosi s tim neugodnim osjećajima.

Šta raditi: posavjetujte se sa nutricionistom i psihologom, jer liječenje mora biti primjereno na primjer poremećaju prehrane, težini, dobi, samopoštovanju i snazi ​​volje.

3. Depresija

Dugotrajni porast kortizola, hormona stresa, i smanjenje serotonina i dopamina izazvano stresom snažno su povezani s depresijom. Na taj način, kada nije moguće upravljati stresnim situacijama ili se nositi sa njima, razina hormona se dugo mijenja, što može izazvati depresiju.

Šta raditi: usvojite ponašanja koja smanjuju stres, kao što su izbjegavanje negativnih misli, izlaganje suncu najmanje 15 minuta dnevno, spavanje 6 do 8 sati dnevno, redovito vježbanje, izbjegavanje izolacije i šetnje na otvorenom. Ako je potrebno, obratite se psihologu koji će voditi odgovarajući tretman.

Pored toga, neke namirnice, poput banana ili riže, također mogu pomoći u borbi protiv depresije. Pogledajte cjelovitiji popis preporučene hrane.

4. Kardiovaskularni problemi

Stres može dovesti do kompresije arterija i vena, što rezultira smanjenjem protoka krvi, nepravilnim otkucajima srca, pa čak i otvrdnjavanjem arterija. To povećava rizik od ugrušaka, slabe cirkulacije, moždanog udara, povišenog krvnog pritiska, pa čak i srčanog udara.

Šta raditi: hranite se zdravo, dajući prednost povrću, voću i povrću, kao i redovno vežbajte, isprobajte tehnike opuštanja i masaže, na primer.

5. Sindrom iritabilnog crijeva i zatvor

Stres može uzrokovati abnormalne kontrakcije u crijevu, čineći ga osjetljivijim na podražaje i uzrokujući simptome kao što su nadimanje, proljev i nadutost. Dakle, kada je stres konstantan, crijevo može trajno doživjeti ove promjene, što rezultira sindromom iritabilnog crijeva.

Međutim, u nekim slučajevima stres može uzrokovati suprotno zbog promjene crijevne flore zbog koje osoba rjeđe odlazi u toalet, što pridonosi pojavi ili pogoršanju zatvora.

Šta raditi: jedite uravnoteženo i bogatije vlaknima, uz to što pijete oko 2 litre vode dnevno. U slučaju iritabilnog crijeva, analgetski lijekovi mogu se koristiti i za ublažavanje simptoma i, prije svega, za prehranu siromašnu mastima, kofeinom, šećerima i alkoholom, jer ova hrana pogoršava simptome.

Saznajte više o ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva ili zatvora.