Da li ketoni maline stvarno djeluju? Detaljni pregled

Sadržaj

• Šta su ketoni maline?
• Kako rade?
• Studije mogu biti izobličene
• Da li rade kod ljudi?
• Postoje li druge pogodnosti?
• Nuspojave i doziranje
• Dno crta

Ako trebate smršaviti, niste sami.

Više od trećine Amerikanaca ima prekomjernu težinu - a druga trećina je gojazna ().

Samo 30% ljudi ima zdravu težinu.

Problem je što su konvencionalne metode mršavljenja toliko teške da oko 85% ljudi to ne uspije (2).

Međutim, mnogi se proizvodi reklamiraju kao pomoć u mršavljenju. Određena bilja, shakeovi i tablete trebaju vam pomoći u sagorijevanju masti ili smanjenju apetita.

Među najpopularnijim je dodatak zvan ketoni maline.

Tvrdi se da ketoni maline uzrokuju učinkovitiju razgradnju masti u ćelijama, pomažući vašem tijelu da brže sagorijeva masnoće. Također se tvrdi da povećavaju nivo adiponektina, hormona koji pomaže u regulaciji metabolizma.

Ovaj članak ispituje istraživanje iza ketona maline.

Šta su ketoni maline?

Keton maline je prirodna tvar koja crvenim malinama daje moćnu aromu.

Ova se supstanca u malim količinama nalazi i u drugom voću i bobicama, poput kupina, brusnica i kivija.

Ima dugu istoriju upotrebe u kozmetici i dodan je bezalkoholnim pićima, sladoledu i drugoj prerađenoj hrani kao aroma.

Kao takvi, većina ljudi već jede male količine ketona maline - bilo od voća ili kao aroma ().

Tek nedavno postali su popularni kao dodatak za mršavljenje.

Iako riječ "malina" može privući ljude, dodatak ne potiče od maline.

Izdvajanje ketona maline iz malina izuzetno je skupo jer vam je potrebno 41 kilogram malina da biste dobili jednu dozu.

Zapravo, 1 kilogram cijelih malina sadrži samo 1–4 mg ketona maline. To je 0,0001–0,0004% ukupne težine.

Ketoni maline koje nalazite u suplementima sintetički su proizvedeni i nisu prirodni (, 5, 6).

Privlačnost ovog proizvoda zaslužna je i za riječ „keton“, povezanu s prehranom s malo ugljikohidrata - koja tjera vaše tijelo na sagorijevanje masti i povišenje nivoa ketona u krvi.

Međutim, ketoni maline nemaju apsolutno nikakve veze s prehranom s malo ugljikohidrata i neće imati iste učinke na vaše tijelo.

Keton maline je spoj koji malinama daje jaku aromu i ukus. Njegova sintetička verzija koristi se u kozmetici, prerađenoj hrani i dodacima za mršavljenje.

Kako rade?

Molekularna struktura ketona vrlo je slična dvije druge molekule, kapsaicinu - koji se nalazi u čili papričici - i stimulansu sinefrinu.

Studije pokazuju da ovi molekuli mogu pojačati metabolizam. Stoga su istraživači pretpostavljali da bi ketoni maline mogli imati isti učinak (,).

U ispitivanjima epruveta na masnim ćelijama kod miševa, ketoni maline ():

• Povećana razgradnja masti - prvenstveno tako što ćelije postaju osjetljivije na hormon sagorijevanja masti noradrenalin.
• Povećano oslobađanje hormona adiponektina.

Adiponektin se oslobađa od masnih ćelija i može igrati ulogu u regulaciji metabolizma i nivoa šećera u krvi.

Ljudi sa normalnom težinom imaju mnogo veći nivo adiponektina od onih koji imaju prekomjernu težinu. Razina ovog hormona raste kada ljudi izgube na težini (,).

Studije pokazuju da ljudi s niskim razinama adiponektina imaju veći rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, masne bolesti jetre, pa čak i bolesti srca (12, 13).

Stoga se čini da bi povišenje nivoa adiponektina moglo pomoći ljudima da izgube kilograme i smanjiti rizik od mnogih bolesti.

Međutim, čak i ako ketoni maline podižu adiponektin u izoliranim masnim ćelijama miševa, to ne znači da će se isti efekat dogoditi i u živom organizmu.

Imajte na umu da postoje prirodni načini za povećanje adiponektina koji ne uključuju ketone maline.

Na primjer, vježbanje može povećati nivo adiponektina za 260% za samo jednu sedmicu. Ispijanje kafe također je povezano s višim razinama (14, 15,).

Ketoni maline imaju sličnu molekularnu strukturu kao dva poznata spoja za sagorijevanje masti. Iako pokazuju potencijal u ispitivanjima epruveta, ovi rezultati se ne moraju nužno odnositi na ljude.

Studije mogu biti izobličene

Dodaci ketona maline obećavaju u studijama na miševima i štakorima.

Međutim, rezultati nisu bili ni približno toliko impresivni koliko bi proizvođači dodataka vjerovali.

U jednoj studiji ketoni maline davani su nekim miševima hranjenim tovom ().

Miševi iz ketonske grupe maline bili su teški 50 grama na kraju studije, dok su miševi koji nisu dobili ketone teški 55 grama - razlika od 10%.

Imajte na umu da miševi hranjeni ketonima nisu izgubili na težini - samo su dobili manje od ostalih.

U drugoj studiji na 40 štakora, ketoni maline povećali su nivo adiponektina i zaštitili se od masnih bolesti jetre ().

Međutim, studija je koristila prekomjerne doze.

Morali biste uzeti 100 puta veću preporučenu količinu da biste postigli ekvivalentnu dozu. Ovako ozbiljna doza nikada nije preporučljiva.

Iako neke studije na glodavcima pokazuju da ketoni maline mogu zaštititi od debljanja i oboljenja masne jetre, ove studije su koristile masivne doze - mnogo veće nego što biste ih dobili dodacima.

Da li rade kod ljudi?

Ne postoji nijedno istraživanje o ketonima maline kod ljudi.

Jedina ljudska studija koja se približila koristi kombinaciju supstanci, uključujući kofein, ketone maline, beli luk, kapsaicin, đumbir i sinefrin ().

U ovom osmonedeljnom istraživanju ljudi su smanjivali kalorije i vježbali. Oni koji su uzimali dodatak izgubili su 7,8% masne mase, dok je placebo grupa izgubila samo 2,8%.

Međutim, ketoni maline možda nisu imali nikakve veze sa uočenim gubitkom kilograma. Kofein ili bilo koji drugi sastojak mogu biti odgovorni.

Potrebna su sveobuhvatna ispitivanja na ljudima da bi se mogao u potpunosti procijeniti utjecaj ketona maline na težinu.

Nema dokaza da dodaci ketona maline mogu prouzrokovati gubitak kilograma kod ljudi. Potrebno je više istraživanja.

Postoje li druge pogodnosti?

Jedna studija ketone maline povezuje s kozmetičkim prednostima.

Kada se lokalno primjenjuju kao dio kreme, čini se da ketoni maline povećavaju rast kose kod osoba s gubitkom kose. Takođe može poboljšati elastičnost kože kod zdravih žena ().

Međutim, ovo istraživanje je bilo malo i imalo je niz nedostataka. Više studija treba da potvrdi ove učinke prije nego što se mogu iznijeti bilo kakve tvrdnje (21).

Jedna mala studija sugerira da ketoni maline, koji se daju lokalno, mogu povećati rast kose i poboljšati elastičnost kože.

Nuspojave i doziranje

Budući da ketoni maline nisu proučavani na ljudima, potencijalni neželjeni efekti nisu poznati.

Međutim, kao dodatak hrani, ketoni maline su kategorizirani kao „Općenito prepoznati kao sigurni“ (GRAS) od strane FDA.

Iako postoje anegdotalni izvještaji o nervozi, ubrzanom otkucaju srca i povišenom krvnom pritisku, ne postoje studije koje to podržavaju.

Zbog nedostatka studija na ljudima, ne postoji preporučena doza naučno potkrepljena.

Proizvođači preporučuju doze od 100-400 mg, 1-2 puta dnevno.

Bez ispitivanja ketona maline na ljudima nema dobrih podataka o nuspojavama niti preporučenim dozama naučno potkrepljenim.

Dno crta

Od svih dodataka mršavljenju, ketoni maline mogu najmanje obećavati.

Iako se čini da rade na pokusnim životinjama hranjenim ekstremnim dozama, to nema značaja za doze koje se obično preporučuju ljudima.

Ako pokušavate smršaviti, usredotočite se umjesto toga na druge tehnike, poput jedenja više proteina i rezanja ugljikohidrata.

Trajne, blagotvorne promjene u vašem načinu života mnogo je vjerovatnije da će utjecati na vašu težinu od ketona maline.