Uronite i smršavite

Sadržaj

• Recenzija za

Kada je riječ o sagorijevanju kalorija, dame na plitkom kraju bazena mogu biti na nečemu. Prema novoj studiji na Univerzitetu Utah, hodanje u vodi jednako je efikasno za mršavljenje kao i šetnja kopnom. Žene koje su ga kopljale na suhom tlu ili H2O do pojasa 40 minuta, četiri puta sedmično, izgubile su u prosjeku 13 kilograma i gotovo 4 posto tjelesne masti u tri mjeseca. Ne možete hodati tako brzo u bazenu, ali dodatni otpor tjera vaše tijelo na jači rad, što otklanja kalorije. Uskočite kako biste promijenili rutinu ili ako imate ozljedu zbog koje su vježbe s opterećenjem poput hodanja ili trčanja bolne. Bez obzira koji je vaš podsticaj, ne dozvolite da zagovornici treninga u vodi ometaju vaše planove vježbanja. Svi su mokri.

P: Čuo sam da se metabolizam usporava u tridesetim i nastavlja nizbrdo. Sprečava li to vježba?

O: Da, do određenog stepena. Vaša mišićna masa prirodno doseže vrhunac u dobi od 25 godina, a od tada nadalje pada 4 posto po deceniji ako ste fizički aktivni. Ako ste sjedeći, izgubit ćete oko 1 posto mišićne mase godišnje, kaže Betsy Keller, fiziologinja za vježbe iz Itake u New Yorku. "Vježbe povećavaju proizvodnju hormona rasta u vašem tijelu, koji će ubrzati vaš metabolizam i pomoći u zadržavanju kilograma." Značajni padovi u metabolizmu-koji mogu biti posljedica smanjenja estrogena-pojavljuju se tek u 40-im i 50-im godinama. Dakle, ako ste dodali kilograme u 30-im godinama, vjerovatno ne vježbate dovoljno. Kako vam motor ne bi usporio, radite tri do pet kardio vježbi i tri treninga snage za cijelo tijelo svake sedmice.

Recenzija za