Digitalno određivanje: Top 4 web stranice za postavljanje ciljeva

Sadržaj

• Recenzija za

Donošenje odluka postalo je nešto kao novogodišnja tradicija, mada stereotip o januarskom hodanju fizioterapeuta do Dana MLK (16. januara 2012.) ukazuje na nedostatak odlučnosti u tim rezolucijama.

Srećom za potencijalne one koji žele riješiti problem, postoji mnoštvo novih web stranica i aplikacija koje imaju za cilj pomoći većem broju ljudi da postignu svoje ciljeve korištenjem novih tehnika zasnovanih na istraživanju postizanja ciljeva i motivacije. Integrisanje važnog cilja u vaš digitalni život može biti lak način da ga držite u centru pažnje i pridobijete podršku prijatelja i porodice.

No, čak ni najslađa web aplikacija nije čarobni metak za promjenu navika i ne može nadoknaditi loše izgrađene ciljeve ili nedostatak motivacije.

"Vidjeti kako drugi [mrežni postavljači golova] uspijevaju moglo bi pružiti zamjensko pojačanje koje omogućava ljudima da zamisle uspjeh u postizanju vlastitih ciljeva. Vidjeti kako drugi ne uspijevaju moglo bi pomoći ljudima da ne dozvole da ih promašeni cilj obeshrabri. Ljudi mogu sažaljevati u svojim neuspjesima", kaže dr. Susan Whitbourne, profesorica psihologije na Univerzitetu Massachussetts i autorica Potraga za ispunjenjem.

Evo sažetka nekih od popularnijih web lokacija za postavljanje ciljeva:

1. Stickk.com

Stickk su osnovali ekonomisti nakon studije o prestanku pušenja u kojoj su učesnici koji su plaćeni da prestanu imali znatno veće stope uspjeha od onih koji nisu. Osnovne značajke uključuju mogućnost postavljanja cilja, iskazivanje grupe prijatelja podrške, angažiranje "sudije" koji procjenjuje vaš uspjeh i postavljanje uloga. Opcioni ulozi su obično novčani - položite 50 dolara na liniju i zadržite ih ako uspijete. Ako ne uspijete, sredstva automatski idu prijatelju, dobrotvornoj organizaciji ili, što je još efikasnije, "anti-dobrotvornoj organizaciji" čiju misiju ne podržavate.

Stickk koristi više strategija, uključujući angažovanje društvene podrške, odgovornost i šargarepu/štap udjela, ali njegova karakteristika je odgovornost stvorena tako što sudija potvrdi vaš uspjeh ili neuspjeh. Stickk izvještava da je najmanje 60 posto njihovih ciljeva povezano s fitnesom i zdravljem te da je 18 posto svih njihovih ciljeva postavljeno u mjesecu januaru.

2. Caloriecount.about.com

Ova ponuda specifična za dijetu prilagođena je društvena mreža koja se fokusira na ono što stavljate u usta. Kreirate profil, postavljate ciljeve za gubitak težine, aktivnost i/ili potrošnju kalorija, zatim izvještavate o unosu hrane i napredujete u svojim ciljevima. Korisnici mogu akumulirati bodove koji se zatim mogu kupiti za stvarnu robu i usluge (motivacijska "šargarepa"). Također možete upozoriti svoje druge društvene mreže (i stvarne i virtualne) da zatraže njihovu podršku i vrše pritisak vršnjaka.

Nedostaci: Ne postoji nepristrasan sud o napretku pa su nagrade po bodovima nužno skromne i nema zaštite od varalica koje bi mogle lažirati svoje izvještaje kako bi izbjegle neugodnosti. Takođe, unos tačnih detalja o ishrani može biti posao sa skraćenim radnim vremenom i teško ga je održati.

3. Joesgoals.com

Praćenje napretka u postizanju ciljeva može izgledati kao muka, a Joesgoals se bori s dosadom sa super-jednostavnim sučeljem. Postavite brojne ciljeve i negativne ciljeve (stvari koje ne želite raditi, npr. Pušenje, jedenje vani), a zatim jednostavno provjerite jeste li izvršili aktivnosti.

Koncept funkcionira jer sučelje iz dana u dan prisiljava korisnike da se fokusiraju na proces (odlazak u teretanu) umjesto na rezultat (gubi 30 funti), tako da su izazovi manji i svakodnevni, a ne dugoročni. Međutim, njegova jednostavnost znači da ne postoje robusne značajke drugih web stranica u smislu nagrada i odgovornosti.

4. 43things.com

Ova popularna web stranica sa listom obaveza ili stilom jednostavna je koncepcija: zapišite listu ciljeva (ne morate imati 43 od njih). Ova web stranica sadrži iPhone aplikaciju, kao i mogućnost postavljanja podsjetnika e-pošte, upozoravanja prijatelja na Facebooku i pridruživanja zajednici 43things radi podrške.

Nedostaci: Podešavanje teži odvažnim ciljevima sa liste (vozite biciklom širom Evrope, zaradite milion dolara) koji su dugoročni i podložniji poremećajima. Podsjetnici putem e-pošte mogu doći samo jednom mjesečno, što olakšava gubitak poimanja ovih ciljeva.

Bez obzira na to koliko su pametne, ove stranice ne mogu nadoknaditi loše izgrađen cilj, pa evo 3 savjeta za postavljanje izazovnog, ali ipak upravljivog cilja:

1. Get Real.Whitbourne kaže da bi potencijalni postavljači ciljeva morali biti iskreni prema sebi u pogledu svoje sposobnosti da planiraju unaprijed prije nego što se upuste u rješavanje problema. Zapišite po 5 primjera ciljeva koje ste ispunili i ciljeva koje ste propustili. Također zapišite zašto ste uspjeli ili neuspjeli i ispitajte svoj rezultat kako biste odlučili koja vrsta ciljeva će vam odgovarati. "Ljudi se razlikuju po ometanju. Ako ste više na ADHD-ovom kraju spektra, trebali biste postaviti kratkoročne, upravljive ciljeve i učiniti nagradu za uspjeh nešto sjajno i uzbudljivo za vas", kaže Whitbourne.

2. Postavite više ciljeva. Možda se čini kontraintuitivnim, ali direktor marketinga Stickk.com Sam Espinoza kaže da njihova web stranica bilježi veće stope uspjeha kada ljudi postave propratne ciljeve kao što su "nositi ručak na posao svaki dan" kada je primarni cilj "izgubiti 15 funti".

3. Izbjegavajte sve ili ništa ciljeve. Biti specifičan i mjerljiv je važno, ali ciljevi poput "završiti maraton" ili "izgubiti 50 kilograma" mogu postaviti razmišljanje o uspjehu/neuspjehu, a neuspjeh može dovesti do negativne spirale. Ako ipak postavite odvažne, dugoročne ciljeve, svakako shvatite da ćete možda doživjeti poteškoće. "Recite da imate veoma loš dan. Ne kažete: 'Ovo dokazuje da ne mogu da se kontrolišem pa sam osuđen na neuspeh'." Ako na početku znate da ćete ponekad biti kratki, zastoji su samo dokaz da će doći do zastoja i da se možete brzo vratiti na pravi put ", kaže Whitbourne.

Recenzija za