Ravenna Diet

Sadržaj

• Kako djeluje ravenska dijeta
• Ravenski dijetni meni

Ravenska dijeta dio je metode mršavljenja psihoterapeuta dr. Máxima Ravenne, koja pored prehrane uključuje dodatke prehrani, dnevne ciljeve mršavljenja i redovnu tjelesnu aktivnost, uz sedmične tretmane.

Uz to, ova metoda pomaže u smanjivanju prejedanja olakšavanjem kontrole uma i uspostavljanjem zdravog odnosa s hranom, a ne odnosom ovisnosti, jer može jesti sve, ali kontrolirano.

Kako djeluje ravenska dijeta

Da bi ravenska dijeta djelovala, potrebno je:

1. Uklonite hranu poput bijele pirinča, hljeba ili tjestenine napravljene od rafiniranog brašna jer povećavaju nekontrolirani poriv za jelom i zamjenjuju ovu hranu cjelovitom hranom;
2. Jedite 4 obroka dnevno: doručak, ručak, međuobrok i večera;
3. Glavne obroke, poput ručka i večere, uvijek započnite juhom od povrća, a za desert jedite voće;
4. Na ručak i večeru uključite izvor proteina poput mesa, jaja ili ribe, kao i salatu i malu količinu pirinča ili integralne tjestenine.

S obzirom na to da su dozvoljene količine u ovoj prehrani vrlo male, nužno je da nutricionist ili zdravstveni radnik koji sastavlja dijetu dodaju dijetetske suplemente kako bi osigurali da se prehrambeni nedostaci ne pojave ili da je pacijent bolestan.

Ravenski dijetni meni

Da bismo bolje razumjeli kakva je ravenska dijeta, slijedi primjer.

Doručak - obrano mlijeko sa žitaricama Svi Bran i kruška.

Ručak - bujon od bundeve i karfiola + jelo: pileći file sa smeđim pirinčem i šargarepom, grašak i salata od rikule + desert: šljiva.

Ručak - integralni tost sa belim sirom i jabukom.

Večera - čorba od šargarepe i brokule + jelo: salata od cjelovitih žitarica sa zelenom salatom, crvenim kupusom i paradajzom s kuhanim jajetom + desert: višnje.

U ovaj jelovnik potrebno je uvrstiti hranu koja smanjuje želju za nekontrolisanom hranom, pa prema tome ima hranu s niskim glikemijskim indeksom.

Saznajte više o ovim namirnicama na: Hrana s niskim glikemijskim indeksom.