Dijeta za brži rast kose

Sadržaj

• Hrana koju treba uključiti
• 1. Proteini
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. B vitamini
• 6. Gvožđe, cink i selen
• Meni za brži rast kose
• Sok za kosu da brže raste

Dijeta koju treba slijediti da bi kosa rasla zdrava, svjetlija i brža trebala bi sadržavati hranu bogatu proteinima, vitaminima A, C, E i B kompleksom te minerale poput željeza, cinka i selena.

Te hranjive tvari sprečavaju štetu koju uzrokuju vanjski agensi i djeluju kao antioksidanti izbjegavajući štetu koju uzrokuju slobodni radikali, uz to što u slučaju proteina pružaju aminokiseline koje pospješuju rast kose, i zato je važno jesti uravnoteženo i uravnotežena prehrana, zdrava hrana koja zajedno osigurava sve hranjive sastojke.

Hrana koju treba uključiti

Hrana koja pomaže da kosa raste brže i zdravije je:

1. Proteini

Hrana bogata proteinima daje aminokiseline neophodne za stvaranje keratina i kolagena, koji su dio strukture kose, daju elastičnost, sjaj i štite od agresivnih supstanci, poput UV zraka od sunca i zagađenja, na primjer.

Šta jesti: meso, riba, jaja, mlijeko, sir, jogurt i želatina bez šećera. U nekim slučajevima takođe se može preporučiti upotreba dodataka kolagena.

2. Vitamin A

Vitamin A neophodan je za rast ćelija dlake, osim što sudjeluje u stvaranju sebuma koji proizvode lojne žlijezde, a to je masna tvar koja štiti kosu, održavajući je hidratiziranom i zdravom, pogodujući njenom rastu.

Šta jesti: mrkva, batat, bundeva, mango, paprika i papaja.

3. Vitamin C

Vitamin C neophodan je za stvaranje kolagena u tijelu i za apsorpciju gvožđa na crijevima, što je važan mineral za rast kose.

Uz to, zbog svog antioksidativnog djelovanja, vitamin C također pomaže u poboljšanju cirkulacije kože vlasišta i štiti vlakna kose od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima.

Šta jesti: pomorandža, limun, jagoda, kivi, ananas, acerola, brokula, paradajz, između ostalog.

4. Vitamin E

Vitamin E, poput vitamina C, ima antioksidativna svojstva koja pogoduju zdravlju kose, jer se brine o integritetu vlakana i očigledno poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu, čineći da kosa raste na zdrav i sjajan način.

Šta jesti: sjemenke suncokreta, lješnjaka, kikirikija, badema, pistacija, između ostalog.

5. B vitamini

Vitamini B grupe neophodni su za tjelesni metabolizam općenito, pomažući tijelu da dobije potrebnu energiju iz hrane koja se konzumira.

Jedan od glavnih vitamina B kompleksa koji su neophodni za kosu je biotin, poznat i kao vitamin B7, jer poboljšava strukturu keratina, pospješujući rast kose.

Šta jesti: pivski kvasac, banane, obogaćene žitarice, sušeno voće poput kikirikija, orašastih plodova, badema, zobenih mekinja, lososa.

6. Gvožđe, cink i selen

Neki minerali poput željeza, cinka i selena neophodni su za rast kose.

Gvožđe je dio crvenih krvnih zrnaca, koje su odgovorne za transport kisika u krvi i dovođenje do vlasišta. Cink pogoduje popravljanju kose i jača njena vlakna, uz to što sudjeluje u stvaranju sebuma u vlasištu, povećavajući joj sjaj i glatkoću. Selen je važan element u sintezi više od 35 proteina i utvrđeno je da je nedostatak povezan s gubitkom kose i gubitkom pigmentacije.

Šta jesti: hrana bogata gvožđem je grah, repa, školjke, kakao u prahu i sardine.Hrana bogata cinkom su ostrige, sjemenke bundeve, piletina i bademi. Hrana bogata selenom su brazilski orašasti plodovi, sirevi, pirinač i grah.

Meni za brži rast kose

Sljedeća tablica pruža opciju izbornika koja može pomoći kosi da raste brže i zdravije:

Količine uključene u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i imate li pridruženu bolest ili ne, zato je važno konzultirati se sa nutricionistom kako bi se mogla napraviti cjelovita procjena i prehrambeni plan prilagođen potrebama osobe je razrađeno. Uz to, ovaj je meni bogat proteinima i ne bi ga trebali raditi osobe s problemima bubrega bez stručnog vodstva.

Sok za kosu da brže raste

Dobar način da unesete sve hranjive sastojke kako bi kosa brže i jače rasla, osim što smanjuje gubitak kose, je sok od voća, povrća, sjemenki i orašastih plodova.

Sastojci

• 1/2 grozda grožđa;
• 1/2 naranče (s kominom);
• 1/2 gala jabuke;
• 4 čeri paradajza;
• 1/2 mrkve;
• 1/4 krastavaca;
• 1/2 limuna;
• 1/2 čaše vode;
• 150 ml običnog jogurta;
• 6 oraha ili badema ili 1 brazilski orah;
• 1 kašika pivskog kvasca.

Način pripreme

Sve sastojke istucite u blenderu, a zatim dodajte sok od 1/2 limuna. Uzimati 2 puta dnevno, 2 dana u sedmici ili uzimati 1 šalicu dnevno.

Pogledajte sljedeći video i saznajte više o hrani koja jača kosu i pomaže joj brži rast: