Dijeta da biste izgubili do 5 kg za 2 tjedna

Sadržaj

• Šta možete jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Meni za mršavljenje za 2 sedmice
• Ostali savjeti za mršavljenje
• Diuretički čajevi za ispuhivanje trbuha
• Testirajte svoje znanje o zdravoj prehrani
• Testirajte svoje znanje!

Da biste smršali za 2 tjedna potrebno je imati zdravu i uravnoteženu prehranu, važno je uz preporuku izbjegavati konzumaciju prerađene hrane, pržene hrane, smrznute hrane uključiti voće, povrće i cjelovite namirnice bogate vlaknima. kao što su pizza i lazanje, kobasice, brza hrana itd.

Za 2 tjedna moguće je izgubiti između 1 kg i 5 kg, međutim, ovaj gubitak kilograma može varirati u zavisnosti od metabolizma osobe, činjenice da se pravilno jede i redovnih fizičkih aktivnosti.

Da bi se postigao cilj, naznačeno je da osoba obavlja uglavnom aerobne aktivnosti, na primjer trčanje, plivanje ili hodanje, jer pomažu tijelu da potroši više energije i sagorijeva nakupljene masnoće. Pogledajte listu najboljih vježbi za mršavljenje.

Šta možete jesti

Kako bi se smanjila težina za 2 tjedna, dozvoljena hrana je voće i povrće, jer je bogata vlaknima, što garantira osjećaj sitosti i poboljšava crijevni prolaz. Hrana kao što su:

• Zob;
• Quinoa;
• Riža;
• Kruh od cjelovitih žitarica;
• Jaja;
• Grah;
• Granola bez šećera;
• Krumpir;
• Sjeme lana, suncokreta, bundeve i sezama;
• Suho voće poput orašastih plodova, badema, kikirikija i indijskih oraščića;
• Obrano mlijeko i derivati, poput bijelog sira.

Ostale namirnice koje mogu ubrzati metabolizam i na taj način pogodovati mršavljenju su termogena hrana, poput cimeta, đumbira, crvene paprike, kafe, zelenog čaja i jabučnog octa, koji također mogu biti uključeni u prehranu. Saznajte više o termogenim namirnicama.

Hrana koju treba izbjegavati

Hrana koju treba izbjegavati je ona bogata solju, šećerom, bijelim pšeničnim brašnom i mastima, kao što su:

• Šećer: šećer, slatkiši, deserti, kolači, čokolada;
• Sol: sol, soja sos, Worcestershire sos, kocke juha od mesa i povrća, omekšivači mesa, juhe u prahu;
• Bijelo pšenično brašno: kruh, kolači, pite, bijeli umak, grickalice;
• Debeo: pržena hrana, crveno meso, slanina, kobasica, kobasica, salama, crveno meso s puno masnoće, punomasno mlijeko i žuti sirevi poput čedara i priloga.
• Industrijski proizvodi: punjeni biskvit, zapakirane grickalice, smrznuta smrznuta hrana, pica, lazanje, bezalkoholna pića i sokovi u kutiji.

Da biste nadomjestili sol u pripremi hrane, možete koristiti prirodno bilje i začine poput luka, bijelog luka, ružmarina, peršina, majčine dušice, bosiljka i origana, jer hranu čine aromatičnijom i ne uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu.

Meni za mršavljenje za 2 sedmice

Sljedeća tabela prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za gubljenje do 5 kg za dvije sedmice. Nakon ova tri dana osoba može sastaviti vlastiti jelovnik uzimajući u obzir prethodno naznačene savjete:

Snack	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	1 čaša obranog mleka + 1 kriška integralnog hleba sa 1 kriškom belog sira + 1 kriška purećih prsa	1 nemasni jogurt + 1/4 šolje zobi + 1 žlica chia sjemenki + 1/2 narezane banane	Kafa sa obranim i nezaslađenim mlekom + 1 ovsena palačinka + 1 kriška belog sira
Jutarnja zakuska	1 kriška papaje sa 1 kašikom zobi	1 čaša zelenog detoksikacijskog soka	1 kriška lubenice + 10 jedinica kikirikija
Ručak večera	1 komad oslića s roštilja + 3 kašike smeđe riže + 2 kašike graha + salata od brokule sa šargarepom + 1 kašika maslinovog ulja	1 pileći file sa prirodnim umakom od paradajza + 3 kašike integralne tjestenine + salata sa 1 kašikom kikirikija + 1 desertna kašika maslinovog ulja	1 file purećih prsa + 4 kašike kvinoje + 1 šolja kuvanog povrća + 1 desertna kašika maslinovog ulja
Popodnevna užina	1 jabuka + 2 tosta od rikote	Sok od papaje sa 1 kašikom lanenog sjemena	1 nemasni jogurt + 6 oraha

Količine uključene u jelovnik razlikuju se prema starosti, spolu, fizičkoj aktivnosti i prisutnosti ili odsutnosti bilo koje bolesti, pa je važno da se obratite nutricionistu kako bi izvršio potpunu procjenu i izračunao prehrambeni plan prema potrebama osobe strpljivi ljudi.

Pogledajte video u nastavku za više savjeta za sušenje trbuha i definiranje trbuha:

Ostali savjeti za mršavljenje

Neki drugi savjeti koje je važno slijediti prilikom postavljanja prehrambenog plana za taj dan su:

• Jedite 5 do 6 obroka dnevno: 3 glavna obroka i 2 do 3 međuobroka, preporučuje se jesti svaka 3 sata;
• Konzumirajte 3 do 4 voća dnevno, dajući prednost voću s korom i bagasse;
• Polovina jela trebala bi biti sa povrćem, i ručkom i večerom, a važno je konzumirati najmanje 2 porcije dnevno;
• Preporučuje se odabrati samo jedan izvor ugljikohidrata, izbjegavajući stavljanje više izvora na tanjur;
• Izaberite između graha, kukuruza, graška, slanutka, soje i leće kao izvora biljnih proteina i stavite na tanjur samo 2 kašike;
• Uklonite svu masnoću iz mesa prije konzumiranja, uključujući kožu ribe, piletine i puretine, uz smanjenje konzumacije crvenog mesa na 2 puta tjedno.

U jedan od međuobroka moguće je uključiti detoksikacijski sok, koji je poželjno pripremiti s povrćem, jer je bogato vlaknima. Pogledajte neke recepte za detoksikaciju sokova za mršavljenje.

Diuretički čajevi za ispuhivanje trbuha

Pored hrane, treba ulagati u konzumaciju diuretičkih čajeva koji pojačavaju metabolizam, poput zelenog čaja, matcha čaja, čaja od hibiskusa (cvijet jamajke) i čaja od đumbira s ananasom. Da biste postigli željeni učinak, trebali biste piti 3 do 4 šalice čaja dnevno, bez dodavanja šećera.

Također je važno piti najmanje 1,5 l tekućine dnevno, po mogućnosti diuretičkih čajeva ili vode, kako bi se borilo protiv zadržavanja tečnosti i poboljšalo rad crijeva.

Testirajte svoje znanje o zdravoj prehrani

Ispunite ovaj brzi upitnik kako biste saznali koliko ste znanja o tome kako se hraniti zdravo:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok, ali bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane napitke i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tokom dana u velikoj količini, da ubijem glad i ne moram ništa drugo jesti ostatak dana.
• Jedem obroke sa malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem bilo šta za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene krekere i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih ugojila i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za jedenjem slatkiša.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućava raznolikiju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim, uvijek moram:

• Izgladnite se i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuvanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste postigli dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji faktor pri odabiru voća koje bih trebao jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše ukupno zdravlje.

Previous Next