Zatvor i dijeta protiv zatvora
Sadržaj
- Šta jesti
- Šta ne jesti
- Koliko vode popiti
- Izbornik za borbu protiv zatvora
- Održavanjem uravnotežene prehrane i odgovarajućom konzumacijom vode normalno je da crijeva počnu dobro funkcionirati nakon 7 do 10 dana dijete. Pored prehrane, redovita tjelesna aktivnost također pomaže u regulaciji crijevnog tranzita.
Dijeta za zaustavljanje zatvora, poznata i kao zatvor, trebala bi sadržavati hranu bogatu vlaknima, poput zobi, papaje, šljiva i zelenog lišća, poput špinata i zelene salate.
Uz to, vrlo je važno piti puno vode, jer povećana količina vlakana, voća i povrća u prehrani može crijeva učiniti još zaglavljenijima, ako nema dovoljno vode za hidrataciju koja će pomoći u formiranju fekalnog kolača.
Šta jesti
Najbolje namirnice koje pomažu da crijeva rade dobro su:
- Povrće: zelena salata, kupus, rikola, blitva, potočarka, celer, brokula, špinat, repa;
- Voće: papaja, kruška, šljiva, naranča, ananas, breskva, grožđica, smokva i marelica;
- Žitarice: pšenične klice, pšenične mekinje, valjani zob, kvinoja;
- Cijela hrana: smeđi hljeb, smeđi pirinač i smeđa tjestenina;
- Sjeme: chia, sjemenke lana, sezama, bundeve i suncokreta;
- Prirodni probiotici: obični jogurt, kefir.
Ovu hranu treba svakodnevno uključiti u prehranu, jer će njihova česta konzumacija učiniti da crijevo redovito funkcionira. Pogledajte recepte za laksativne sokove koji se mogu koristiti u međuobrocima.
Šta ne jesti
Hrana koju treba izbjegavati jer crijeva ostavljaju zaglavljena su:
- Šećer i hranu bogatu šećerom, poput bezalkoholnih pića, kolača, slatkiša, punjenih kolačića, čokolade;
- Loše masti, poput pržene hrane, pohane i smrznute smrznute hrane;
- Brza hrana;
- Prerađeno meso, kao što su kobasica, slanina, kobasica i šunka;
- Voće: zelena banana i guava.
Važno je naglasiti da ako je banana jako zrela, neće zarobiti crijeva i može se jesti do 1x dnevno bez izazivanja zatvora, sve dok je ostatak hrane uravnotežen.
Koliko vode popiti
Voda je odgovorna za hidrataciju vlakana hrane, povećavajući fekalni kolač i olakšavajući njegovo uklanjanje. Uz to, također vlaži cijelu crijevnu cijev, čineći da fekalije lakše hodaju dok se ne eliminiraju.
Idealna količina potrošnje vode varira u zavisnosti od težine osobe i iznosi 35 ml / kg dnevno. Dakle, osoba teška 70 kg trebala bi dnevno unositi 35x70 = 2450 ml vode.
Izbornik za borbu protiv zatvora
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za borbu protiv zarobljenog crijeva:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 šolja običnog jogurta + 1/2 col chia supe + 1 kriška integralnog hljeba sa sirom | 1 čaša soka od naranče + 2 pržena jaja sa paradajzom, origanom i 1 kašičica lanenog sjemena | 2 kriške papaje + 1/2 col chia supe + 2 kriške sira uz kafu |
| Jutarnja zakuska | 2 svježe šljive + 10 indijskih oraščića | 2 kriške papaje | 1 čaša zelenog soka |
| Ručak večera | 3 col supe od smeđe riže + riba u pećnici sa maslinovim uljem i povrćem + dinstani kelj sa lukom | integralna tjestenina sa mljevenom govedinom i umakom od rajčice + zelena salata | pileća buta u pećnici + 3 col smeđe pirinča + 2 col graha + pirjano povrće na maslinovom ulju |
| Popodnevna užina | 1 čaša soka od naranče sa papajom + 2 pržena jaja sa paradajzom, origanom i 1 kašičica lanenog sjemena | 1 čaša zelenog soka + 10 indijskih oraščića | 1 obični jogurt + 1 kriška integralnog hljeba sa jajetom i sirom |
Održavanjem uravnotežene prehrane i odgovarajućom konzumacijom vode normalno je da crijeva počnu dobro funkcionirati nakon 7 do 10 dana dijete. Pored prehrane, redovita tjelesna aktivnost također pomaže u regulaciji crijevnog tranzita.
Preporučen
Kako me je sisanje u sportu učinilo boljim sportistom