Dijeta koja konačno mijenja način na koji gledamo kalorije

Sadržaj

• Recenzija za

Ranije ove godine postavili smo pitanje koje je otvorilo potpuno novi svijet zdrave prehrane: šta su makroi? Učili smo o konceptu brojanja makronutrijenata-proteina, ugljikohidrata i masti-za vašu prehranu. Ovisno o tome koji bi vaši ciljevi u ishrani mogli biti, možete brojati makroe za mršavljenje, brojati makroe za toniranje i izgradnju mišića, pa čak i brojati makroe za ubrzavanje metabolizma.

Znamo šta su makroi, znamo da vam mogu pomoći da smršate ili da se smršate ... ali šta je zapravo makro dijeta? Istina je da ne postoji jedna-makro-dijeta-za sve; jer je tijelo svake osobe drugačije, ishrana svake osobe je drugačija. Polazna osnova je ipak ista: određujete svoj optimalni unos kalorija na osnovu vašeg tijela i rasporeda vježbanja, a zatim odlučujete koji vam je cilj, da li gubitak težine, povećanje mišića itd.

Kad odredite unos kalorija, shvatit ćete koji dio tih kalorija će doći iz proteina, ugljikohidrata i masti. Za ubrzavanje metabolizma i toniranje mišića, željet ćete promijeniti proporcije u vašoj ishrani na 40 posto proteina, 35 posto ugljikohidrata i 25 posto masti. Za gubitak masti, proporcije su 45 posto proteina, 35 posto ugljikohidrata i 20 posto masti. Zvuči zbunjujuće? Postoje aplikacije za ovo-i mi ćemo doći do toga.

Koji god plan da odaberete, kreirate efikasniju ishranu za svoje tijelo i održiviji plan koji možete održavati doživotno. Evo suštine onoga što makro dijeta može biti za vas:

Nijedna grupa namirnica nije eliminisana

Makro dijeta je u suštini suprotna eliminacionoj dijeti; ne isecas nista. Ideja je da samo preraspodijelite svoje proporcije onoga što konzumirate kako bi odgovarali vašim ličnim prehrambenim potrebama. Mliječni proizvodi, gluten, šećer: svi su dobrodošli, ali postoji začkoljica u tome što sve morate uravnotežiti.

To je fleksibilna dijeta

Jeste li već čuli za termin "fleksibilna dijeta"? Šta je sa IIFYM-om? Oba su termina koji opisuju fleksibilan, uravnotežen pristup dijeti, i oba spadaju u „makro dijetu“.

Dok je naglasak na zdravoj hrani koja će zadovoljiti vaše makro potrebe - nemasne bjelančevine (piletina, riba, nemasna govedina), hranjive masti (kao što su avokado, jaja i maslac od orašastih plodova) i bogati, vlaknasti ugljikohidrati (vlaknasto povrće, cjelovite žitarice poput kinoje). , itd.)-još uvijek vam je potpuno dozvoljeno da jedete komad pizze ili hrpu palačinki. Samo ga izjednačite sa ostatkom dnevne hrane. Dakle, ne, ne možete pojesti cijelu pizzu cijeli dan, ali definitivno ne morate sebe lišiti. Ova dijeta je sve o ravnoteži.

Izuzetno je personalizirana

Brojevi svih će biti različiti. Nisu svi na dijeti kako bi smršavili, baš kao što nije svima potrebno 2.200 kalorija za održavanje težine, baš kao što ne rade svi šest dana sedmično. Svi imamo drugačiji fizički sastav, što znači da će se naši brojevi razlikovati od osobe do osobe. Ovdje će ključni biti postoci koje odaberete na temelju svojih zdravstvenih ciljeva. Promjena vaših proporcija znači da ćete se fokusirati na zdrave proteine, masti i ugljikohidrate, u bilo kojoj raspodjeli koja je optimizirana za vaše lične potrebe. Nije dijeta 80/20

Dok 80/20 slijedi sličan obrazac fleksibilnosti i nema eliminacije, makro dijeta je kvantificirana dijeta. I dalje računate, ali brojite stvari poput "koliko sam proteina danas dobio, je li bilo dovoljno?" ili "da li sam danas upoznao broj zdrave masti?"

Ovi mjerljivi podaci omogućavaju onima koji su više orijentirani na brojeve da imaju više strukture. Iako brojanje u početku može biti teško, postoje aplikacije kao što su MyFitnessPal, My Macros+ i Lose It! to vam može pomoći da započnete. Nakon nekog vremena, osjećat će se kao druga priroda.

Pozitivno je

Jedna od stvari koje najviše volimo kod ove dijete je njen pozitivan pristup hrani. Nijedna grupa hrane nije eliminisana, nijedna grupa hrane nije omalovažena i nikada ne morate da jedete „varalicu“. Ovo pomaže u jačanju zdravog odnosa s hranom i pristupa dijeti bez osjećaja krivnje. Da li si spreman?

Ovaj se članak prvotno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

Uživajte u bilo kojem od ovih zdravih recepata za makro deserte za mršavljenje

Isprobajte ovaj plan obroka za makro dijetu

Šta biste trebali jesti ako želite smršati

Recenzija za