7 savjeta za bolji život s endometriozom

Sadržaj

• 1. Vježbajte vježbu
• 2. Uzimanje lijekova protiv bolova i kolika
• 3. Jedite prehranu bogatu omega-3
• 4. Koristite kontracepciju
• 5. Nanesite vruće obloge
• 6. Izvršite akupresuru
• 7. Koristite intimno mazivo

Endometrioza uzrokuje bolove u trbuhu, jake grčeve, bol i nelagodu tokom ili nakon intimnog kontakta. Ovi se simptomi mogu ublažiti vježbanjem tjelesnih vježbi, povećanom konzumacijom hrane bogate omega-3 ili upotrebom analgetskih lijekova, koje mora propisati liječnik.

Pored toga, praćenje menstrualnog ciklusa, korišćenjem kalendara, može pomoći da se shvati u kojoj se fazi simptomi endometrioze pogoršavaju ili poboljšavaju i da se povežu navike koje favoriziraju ovo povećanje.

Neki savjeti i trikovi koji vam mogu pomoći da se bolje nosite s endometriozom i da smanje simptome boli i nelagode te da živite bolje su:

1. Vježbajte vježbu

Vježbanje laganih tjelesnih vježbi, poput šetnje, na primjer, može pomoći usporiti razvoj endometrioze, jer tjelesnim vježbanjem smanjuje se nivo estrogena u tijelu, glavnog hormona koji kontrolira ženski menstrualni ciklus.

Pored toga, neke tehnike opuštanja, poput joge i pilatesa, također mogu pomoći u smanjenju bolova.

2. Uzimanje lijekova protiv bolova i kolika

Analgetički i protuupalni lijekovi, poput ibuprofena ili naproksena, na primjer, pomažu u ublažavanju bolova i nelagode uzrokovanih endometriozom, pomažući u prevladavanju perioda kada su simptomi najočitiji.

3. Jedite prehranu bogatu omega-3

Jedenje obilja hrane bogate omega-3, poput lososa, sardina ili tune, sjemenki lana ili chia, te uljnog voća poput orašastih plodova i kikirikija, pomaže prirodnom smanjenju proizvodnje prostaglandina, što pomaže u smanjenju upale.

Uz to, treba izbjegavati konzumaciju kafe ili pića koja sadrže kofein, poput nekih čajeva ili bezalkoholnih pića, jer u nekim slučajevima kofein može pogoršati bol.

4. Koristite kontracepciju

Upotreba kontraceptiva pomaže u regulaciji i smanjenju menstrualnog toka, sprečavajući rast tkiva endometrija unutar i izvan maternice, a posljedično smanjenju epizoda i intenziteta bola.

Vidi druge lijekovi koji se koriste u liječenju endometrioze.

5. Nanesite vruće obloge

Korištenje vrućih obloga, toplog mokrog ručnika ili termofora u trbušnom području trik je koji pomaže smanjiti menstrualne grčeve, bolove u križima i nelagodu uzrokovanu endometriozom. Alternativno, možete se i tuširati vrućim vodom, što će takođe pomoći opuštanju mišića karličnog područja, ublažavajući bol.

6. Izvršite akupresuru

Akupresura je alternativna terapija koja pomaže u ublažavanju bolova komprimiranjem različitih dijelova tijela. Tako se za ublažavanje bola tačka koja se nalazi unutar noge, oko 5 cm iznad gležnja, može pritiskati oko 1 minutu, s dovoljno snage da vrh minijature postane bijel.

Još jedna akupresurna tačka na koju se može pritisnuti za ublažavanje bola nalazi se na rukama, u središnjoj tački između palca i kažiprsta. Saznajte više o akupresura.

7. Koristite intimno mazivo

Neke žene s endometriozom mogu osjetiti bol i poteškoće tijekom intimnog kontakta, pa se preporučuje isprobavanje položaja u kojima žena osjeća manje boli i nelagode.

Pored toga, upotreba maziva takođe može pomoći u smanjenju bolova i nelagode tokom intimnog kontakta. Ako žena namjerava zatrudnjeti, u tu svrhu može koristiti i posebno mazivo, kao što je slučaj s Conceive Plus.