10 Zdravstvene blagodati spiruline

Sadržaj

• 1. Spirulina je izuzetno visoka u mnogim hranjivim sastojcima
• 2. Snažna antioksidativna i protuupalna svojstva
• 3. Može li smanjiti „loš“ nivo LDL-a i triglicerida
• 4. Štiti "loš" LDL holesterol od oksidacije
• 5. Može imati svojstva protiv raka
• 6. Može smanjiti krvni pritisak
• 7. Poboljšava simptome alergijskog rinitisa
• 8. Može biti efikasan protiv anemije
• 9. Može poboljšati mišićnu snagu i izdržljivost
• 10. Može li pomoći u kontroli šećera u krvi
• Dno crta

Spirulina je među najpopularnijim dodacima na svijetu.

Sadrži razne hranjive sastojke i antioksidante koji mogu koristiti vašem tijelu i mozgu.

Evo 10 zdravstvenih koristi spiruline zasnovanih na dokazima.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Spirulina je izuzetno visoka u mnogim hranjivim sastojcima

Spirulina je organizam koji raste i u slatkoj i u slanoj vodi.

To je vrsta cijanobakterija, koja je porodica jednoćelijskih mikroba koji se često nazivaju plavozelenim algama.

Baš kao i biljke, cijanobakterije mogu proizvoditi energiju iz sunčeve svjetlosti postupkom nazvanim fotosinteza.

Spirulinu su konzumirali drevni Asteci, ali je ponovno postala popularna kada je NASA predložila da se može uzgajati u svemiru za upotrebu od strane astronauta (1).

Standardna dnevna doza spiruline je 1–3 grama, ali doze do 10 grama dnevno su efikasno korištene.

Ova malena alga prepuna je hranjivih sastojaka. Jedna žlica (7 grama) sušene prašine spiruline sadrži ():

• Proteini: 4 grama
• Vitamin B1 (tiamin): 11% RDA-a
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
• Vitamin B3 (niacin): 4% RDA-a
• Bakar: 21% RDA-a
• Gvožđe: 11% RDA-a
• Sadrži i pristojne količine magnezijuma, kalijuma i mangana i male količine gotovo svih ostalih hranjivih sastojaka koji su vam potrebni.

Uz to, ista količina sadrži samo 20 kalorija i 1,7 grama probavljivih ugljikohidrata.

Gram za gram, spirulina je možda jedina najhranjivija hrana na planeti.

Kašika (7 grama) spiruline daje malu količinu masti - oko 1 grama - uključujući i omega-6 i omega-3 masne kiseline u približno 1,5–1,0 omjeru.

Kvaliteta proteina u spirulini smatra se izvrsnom - usporediva s jajima. Daje sve esencijalne aminokiseline koje su vam potrebne.

Često se tvrdi da spirulina sadrži vitamin B12, ali to je lažno. Ima pseudovitamin B12, za koji se nije pokazalo da je efikasan kod ljudi (,).

Sažetak Spirulina je vrsta plavo-zelenih algi koja raste i u slanoj i u slatkoj vodi. Možda je jedna od najhranjivijih namirnica na zemlji.

2. Snažna antioksidativna i protuupalna svojstva

Oksidativna oštećenja mogu naštetiti vašoj DNK i ćelijama.

Ova oštećenja mogu dovesti do hroničnih upala, što doprinosi raku i drugim bolestima (5).

Spirulina je fantastičan izvor antioksidansa, koji može zaštititi od oksidativnih oštećenja.

Njegova glavna aktivna komponenta naziva se fikocijanin. Ova antioksidativna tvar također daje spirulini jedinstvenu plavo-zelenu boju.

Fikocijanin se može boriti protiv slobodnih radikala i inhibirati proizvodnju upalnih signalnih molekula, pružajući impresivne antioksidativne i protuupalne učinke (,,).

Sažetak Fikocijanin je glavno aktivno sredstvo u spirulini. Ima moćna antioksidativna i protuupalna svojstva.

3. Može li smanjiti „loš“ nivo LDL-a i triglicerida

Bolesti srca vodeći su uzrok smrti na svijetu.

Mnogi faktori rizika povezani su s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Ispostavilo se da spirulina pozitivno utječe na mnoge od ovih čimbenika. Na primjer, može smanjiti ukupni holesterol, "loši" LDL holesterol i trigliceride, dok istovremeno podiže "dobar" HDL holesterol.

U studiji na 25 osoba sa dijabetesom tipa 2, 2 grama spiruline dnevno značajno su poboljšale ove markere ().

Drugo istraživanje na ljudima sa visokim holesterolom utvrdilo je da je 1 gram spiruline dnevno smanjio trigliceride za 16,3%, a "loši" LDL za 10,1% ().

Nekoliko drugih studija otkrilo je povoljne efekte - iako sa većim dozama od 4,5–8 grama dnevno (,).

Sažetak Studije pokazuju da spirulina može smanjiti trigliceride i „loš“ LDL holesterol, a istovremeno može povisiti „dobar“ HDL holesterol.

4. Štiti "loš" LDL holesterol od oksidacije

Masne strukture u vašem tijelu podložne su oksidacijskim oštećenjima.

Ovo je poznato kao lipidna peroksidacija, ključni pokretač mnogih ozbiljnih bolesti (,).

Na primjer, jedan od ključnih koraka u razvoju srčanih bolesti je oksidacija „lošeg“ LDL holesterola ().

Zanimljivo je da se antioksidanti u spirulini čine posebno učinkovitima u smanjenju peroksidacije lipida i kod ljudi i kod životinja (,).

U studiji na 37 osoba sa dijabetesom tipa 2, 8 grama spiruline dnevno značajno je smanjilo markere oksidativnog oštećenja. Takođe je povećao nivo antioksidativnih enzima u krvi ().

Sažetak Masne strukture u vašem tijelu mogu postati oksidirane, što će dovesti do progresije mnogih bolesti. Antioksidanti u spirulini mogu to spriječiti.

5. Može imati svojstva protiv raka

Neki dokazi sugeriraju da spirulina ima antikancerogena svojstva.

Istraživanja na životinjama ukazuju da može smanjiti pojavu raka i veličinu tumora (,).

Efekti spiruline na rak usne šupljine - ili rak usta - posebno su dobro proučavani.

Jedno istraživanje ispitalo je 87 ljudi iz Indije s prekanceroznim lezijama - nazvanim oralna submukozna fibroza (OSMF) - u ustima.

Među onima koji su uzimali 1 gram spiruline dnevno tokom jedne godine, 45% je vidjelo kako njihove lezije nestaju - u poređenju sa samo 7% u kontrolnoj grupi ().

Kad su ti ljudi prestali uzimati spirulinu, gotovo polovina ih je ponovo razvila lezije u narednoj godini.

U drugoj studiji na 40 osoba s OSMF lezijama, 1 gram spiruline dnevno doveo je do većeg poboljšanja OSMF simptoma od lijeka Pentoksifilin ().

Sažetak Spirulina može imati antikancerogena svojstva, a čini se da je posebno efikasna protiv vrste prekanceroznih lezija usta nazvane OSMF.

6. Može smanjiti krvni pritisak

Visok krvni pritisak glavni je pokretač mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući srčani udar, moždani udar i hroničnu bolest bubrega.

Iako je 1 gram spiruline neučinkovit, pokazalo se da doza od 4,5 grama dnevno smanjuje krvni pritisak kod osoba s normalnim razinama (,).

Smatra se da je ovo smanjenje potaknuto povećanom proizvodnjom dušikovog oksida, signalnog molekula koji pomaže vašim krvnim žilama da se opuste i šire ().

Sažetak Veća doza spiruline može dovesti do nižeg nivoa krvnog pritiska, glavnog faktora rizika za mnoge bolesti.

7. Poboljšava simptome alergijskog rinitisa

Alergijski rinitis karakterizira upala u nosnim prolazima.

Pokreću ga alergeni iz okoline, poput polena, životinjske dlake ili čak pšenične prašine.

Spirulina je popularni alternativni način liječenja simptoma alergijskog rinitisa i postoje dokazi da može biti učinkovita ().

U jednoj studiji na 127 osoba s alergijskim rinitisom, 2 grama dnevno dramatično su smanjili simptome poput iscjedaka iz nosa, kihanja, začepljenja nosa i svrbeža ().

Sažetak Dodaci spirulini vrlo su učinkoviti protiv alergijskog rinitisa, smanjujući različite simptome.

8. Može biti efikasan protiv anemije

Postoji mnogo različitih oblika anemije.

Najčešći je karakteristika smanjenja hemoglobina ili crvenih krvnih zrnaca u krvi.

Anemija je prilično česta u starijih odraslih, što dovodi do dugotrajnih osjećaja slabosti i umora ().

U studiji na 40 starijih ljudi s istorijom anemije, dodaci spirulini povećali su sadržaj hemoglobina u crvenim krvnim zrncima i poboljšali imunološku funkciju ().

Imajte na umu da je ovo samo jedna studija. Potrebno je više istraživanja prije nego što se daju bilo kakve preporuke.

Sažetak Jedno istraživanje sugerira da spirulina može smanjiti anemiju kod starijih odraslih, iako je potrebno više istraživanja.

9. Može poboljšati mišićnu snagu i izdržljivost

Oksidativno oštećenje izazvano vježbanjem glavni je faktor umora mišića.

Određena biljna hrana ima antioksidativna svojstva koja mogu pomoći sportistima i fizički aktivnim osobama da smanje ovu štetu.

Spirulina se čini korisnom, jer su neke studije ukazale na poboljšanu snagu i izdržljivost mišića.

U dvije studije spirulina je poboljšala izdržljivost, značajno povećavajući vrijeme potrebno ljudima da se umore (,).

Sažetak Spirulina može pružiti višestruke koristi od vježbanja, uključujući poboljšanu izdržljivost i povećanu snagu mišića.

10. Može li pomoći u kontroli šećera u krvi

Studije na životinjama povezuju spirulinu sa značajno nižim nivoom šećera u krvi.

U nekim je slučajevima nadmašio popularne lijekove za dijabetes, uključujući Metformin (,,).

Postoje i neki dokazi da spirulina može biti efikasna kod ljudi.

U dvomjesečnoj studiji na 25 osoba sa dijabetesom tipa 2, 2 grama spiruline dnevno dovele su do impresivnog smanjenja nivoa šećera u krvi ().

HbA1c, marker za dugoročni nivo šećera u krvi, smanjio se sa 9% na 8%, što je značajno. Studije procjenjuju da smanjenje od 1% ovog markera može smanjiti rizik od smrti povezane s dijabetesom za 21% ().

Međutim, ovo istraživanje bilo je malo i kratkotrajno. Potrebno je više studija.

Sažetak Neki dokazi sugeriraju da spirulina može koristiti ljudima s dijabetesom tipa 2, značajno smanjujući nivo šećera u krvi natašte.

Dno crta

Spirulina je vrsta cijanobakterija - koja se često naziva plavo-zelenim algama - koja je nevjerovatno zdrava.

Može poboljšati nivo lipida u krvi, suzbiti oksidaciju, smanjiti krvni pritisak i smanjiti šećer u krvi.

Iako je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu iznijeti jake tvrdnje, spirulina je možda jedna od rijetkih superhrana vrijednih naslova.

Ako želite probati ovaj dodatak, dostupan je u trgovinama i na mreži.