Da li kafa uzrokuje akne?

Sadržaj

• Šta kaže istraživanje?
• Kofein
• Mlijeko
• Šećer
• Antioksidanti
• Da li biste trebali ostaviti jutarnje latte?

Ako ste dio 59 posto Amerikanaca koji svakodnevno piju kavu, a ujedno ste i jedan od više od 17 milijuna Amerikanaca koji imaju akne, možda ste čuli za moguću vezu između njih dvoje.

Ako su se prijatelj ili kolega zakleli da je odustajanje od kafe jedina stvar koja im je pomogla očistiti kožu, nemojte paničariti. Anegdote nisu zamjena za naučne dokaze.

Pokazalo se da je odnos kafe i akni prilično složeno pitanje.

Prvo najprije - kafa ne uzrokuje akne, ali može ih pogoršati. Ovisi o tome što stavljate u kavu, koliko pijete i nekoliko drugih faktora.

Šta kaže istraživanje?

Odnos između onoga što jedete i akni ostaje kontroverzan. Studije koje su tražile od ljudi da utvrde šta oni misle da doprinosi njihovim aknama identifikovale su kafu kao mogući pokretač.

Nisu provedene studije koje bi definitivno rekle da li pijenje kafe pogoršava akne, ali postoji nekoliko važnih čimbenika koje treba uzeti u obzir.

Kofein

Kao što vjerojatno već znate, kafa sadrži puno kofeina. Kofein čini da se osjećate budno i budno, ali takođe dovodi do pojačanog odgovora na stres u tijelu. Zapravo, velika šalica kave može više nego udvostručiti reakciju tijela na stres.

Stres ne uzrokuje akne, ali stres može pogoršati postojeće akne. Hormoni stresa, poput kortizola, mogu povećati količinu ulja koje proizvode vaše lojne žlijezde.

Povrh svega, pijenje puno kafe ili ispijanje kafe kasno u danu utječe na vaš san. Manje sna znači više stresa, što bi zauzvrat moglo pogoršati vaše akne.

Efekti kofeina na spavanje variraju od osobe do osobe. Ako ste osjetljivi na kofein, pokušajte prekinuti potrošnju kofeina do ranih popodnevnih sati kako biste izbjegli probleme sa spavanjem.

Mlijeko

Ako vaša jutarnja rutina uključuje latte ili kafić, znajte da postoji poprilično dokaza koji povezuju mlijeko s aknama.

Jedno veliko istraživanje proučavalo je vezu između mlijeka i akni kod preko 47 000 medicinskih sestara kojima su dijagnosticirane akne dok su bile tinejdžerke. Studija je pokazala da su sestre s najvišim nivoom unosa mlijeka češće imale akne od sestara s najnižim unosom mlijeka.

Istraživači vjeruju da hormoni u mlijeku mogu igrati ulogu u pokretanju akni. Jedan od nedostataka ove studije bio je taj što se oslanjala na odrasle medicinske sestre da pamte šta su jele kao tinejdžerke.

Prateća istraživanja na tinejdžerima i djevojčicama pokazala su vrlo slične rezultate. Obrano mlijeko (nemasno mlijeko) pokazalo se lošijim od punomasnog ili nemasnog mlijeka.

Djevojke koje su svakodnevno pile dvije ili više porcija nemasnog mlijeka imale su veću vjerovatnoću da imaju teške akne, a 44 posto češće cistične ili nodularne akne od onih koje su dnevno imale samo jednu čašu nemasnog mlijeka.

Ove studije ne dokazuju definitivno da mlijeko izaziva akne, ali ima dovoljno dokaza da se sumnja da mlijeko ima ulogu.

Šećer

Koliko šećera stavljate u kafu? Ako ste tip osobe koja naručuje najmodernije latte u Starbucksu, vjerojatno dobivate puno više šećera nego što mislite. Na primjer, velika latte začinjena bundevom sadrži 50 grama šećera (udvostručite maksimalni dnevni unos)!

Već je obavljeno dosta istraživanja koja pokazuju vezu između konzumacije šećera i akni. Prehrana bogata šećerom povećava količinu inzulina koje tijelo oslobađa.

Ono što prati oslobađanje insulina je povećanje faktora rasta sličnog insulinu (IGF-1). IGF-1 je hormon za koji je poznato da igra ulogu u razvoju akni.

Uparivanje vaše slatke latte sa pecivom ili čokoladnim kroasanom može ovo pogoršati. Ishrana bogata ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom ima isti učinak na nivo IGF-1.

Antioksidanti

Da bi bilo složenije, ispostavilo se da je dokazano da antioksidanti koji se nalaze u kafi poboljšavaju vašu kožu. Kafa je najveći svjetski prehrambeni izvor antioksidansa.

Studija iz 2006. godine upoređivala je nivo antioksidansa (vitamina A i E) u krvi kod 100 osoba sa aknama i kod 100 osoba bez akni. Otkrili su da ljudi sa aknama imaju značajno niže koncentracije ovih antioksidanata u krvi u odnosu na kontrolnu grupu.

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio učinak antioksidansa iz kafe na težinu akni.

Da li biste trebali ostaviti jutarnje latte?

Kafa ne uzrokuje akne, ali ako ih pijete puno, posebno kavu napunjenu mlijekom i šećerom, akne mogu pogoršati.

Ako ste i dalje zabrinuti da vas kafa tjera na bijeg, nema potrebe da napustite hladnu puretinu. Prije nego što odbacite svoju dnevnu šalicu, pokušajte sljedeće:

• Izbjegavajte dodavanje rafiniranog šećera ili šećernih sirupa ili prelazite na zaslađivač, poput stevije.
• Umjesto kravljeg mlijeka koristite mlijeko bez mlijeka, poput bademovog ili kokosovog mlijeka.
• Nemojte piti kafu ili druge napitke s kofeinom popodne ili prije spavanja kako biste se dobro naspavali.
• Prebacite se na bez kofeina.
• Preskočite peciva i krafne koji su često upareni sa šalicom kafe.

Svi različito reagiraju na kafu i kofein. Ako želite konkretniji odgovor, pokušajte rezati kafu nekoliko tjedana i provjerite poboljšava li se vaša koža. Zatim polako možete ponovo uvesti kafu i provjeriti hoće li se akne opet pogoršati.

Ako i dalje imate akne nakon isprobavanja ovih savjeta, posjetite dermatologa. Možda će trebati pokušaja i pogrešaka ili kombinacija nekoliko različitih tretmana, ali moderni tretmani protiv akni mogu pomoći kod gotovo svih slučajeva akni.