Trbušna dijastaza: što je to, kako je prepoznati i što učiniti

Sadržaj

• Kako znati imam li dijastazu u trbuhu
• Kako završiti postporođajnu dijastazu
• 1. Klinički pilates vježbe
• 2. Fizioterapija
• 3. Hirurgija
• Što učiniti da vam trbuh postane tvrd
• Vrijeme liječenja
• Komplikacije dijastaze

Trbušna dijastaza je uklanjanje trbušnih mišića i vezivnog tkiva koje se obično javlja tokom trudnoće, a glavni je uzrok mlitavosti trbuha i bolova u križima u postpartalnom periodu.

Ova udaljenost može doseći 10 cm udaljenosti, a posljedica je slabosti trbušnog mišića, koji je jako istegnut zbog rasta trbuha tokom trudnoće. Međutim, dijastaza se može dogoditi i izvan trudnoće, posebno kod osoba koje podižu vrlo teške predmete u nepravilnom držanju.

Tretman za ispravljanje dijastaze abdomena može se provoditi vježbanjem, fizioterapijom ili, u posljednjem slučaju, operativnim zahvatom, posebno kada je udaljenost veća od 5 cm, a vježbe nisu bile učinkovite za ispravljanje situacije.

Kako znati imam li dijastazu u trbuhu

Moguće je posumnjati da imate dijastazu nakon porođaja kada osjetite regiju ispod pupka vrlo mekom i mlitavom ili primijetite ispupčenje u trbuhu kada nosite neku težinu, čučite ili kašljate, na primjer.

Da biste bili sigurni da je riječ o abdominalnoj dijastazi, trebali biste:

• Lezite na leđa i pritisnite kažiprst i srednji prst oko 2 cm iznad i ispod pupka, a zatim;
• Smanjite stomak, kao da izvodite vježbu za trbuh.

Normalna stvar je da kada se trbuh stegne, prsti skoče malo prema gore, ali u slučaju dijastaze prsti se ne miču, čak je moguće postaviti 3 ili 4 prsta jedan pored drugog, a da se oni ne kreću sa kontrakcijom abdomena.

Neke situacije koje pogoduju razvoju abdominalne dijastaze imaju više trudnoća, blizanačku trudnoću, rađanje djeteta preko 4 kg ili starije od 35 godina. Kada nije povezana s trudnoćom, dijastaza se obično javlja zbog slabosti trbušnih mišića.

Kako završiti postporođajnu dijastazu

Opcije liječenja za izlječenje trbušne dijastaze i ponovno stvaranje tvrdog želuca su:

1. Klinički pilates vježbe

Vježbe su od velike pomoći u liječenju, ali moraju se izvoditi pod nadzorom fizioterapeuta ili lični trener jer loše izvedeno može uzrokovati porast intraabdominalnog pritiska i povećati odvajanje rektuma, pogoršavajući dijastazu ili dovodeći do pojave kile.

Neke preporučene vježbe za ispravljanje dijastaze prikazujem u ovom videu:

Ove su vježbe najprikladnije jer sabijaju transversus abdominis i donja vlakna rectus abdominisa, ojačavajući ih, bez pretjeranog pritiska na rectus abdominis.

2. Fizioterapija

U fizioterapiji se može koristiti oprema poput FES koja pospješuje kontrakciju mišića. Ovaj uređaj može se raditi 15 do 20 minuta i vrlo je učinkovit u jačanju rektusnog trbuha.

3. Hirurgija

Operacija je krajnje sredstvo za ispravljanje dijastaze, ali vrlo je jednostavna i sastoji se od šivanja mišića.Iako se operacija može izvesti samo u tu svrhu, liječnik također može predložiti liposukciju ili abdominoplastiku kako bi se uklonila višak masnoće, šivajući mišić do kraja.

Pogledajte kako se radi operacija za dijastazu abdomena.

Što učiniti da vam trbuh postane tvrd

Tokom tretmana za korekciju dijastaze abdomena preporučuje se i:

• Održavajte dobro stajanje i sjedenje;
• Održavajte kontrakciju mišića transversus abdominis tokom dana, ova vježba je poznata kao hipopresivna vježba za trbuh, u kojoj je potrebno samo pokušati dovesti pupak natrag, smanjujući trbuh uglavnom dok sjedite, ali ovu kontrakciju morate održavati tijekom cijelog dana. dan. Naučite bolje kako raditi hipopresivne trbušnjake;
• Izbjegavajte što više savijanje tijela prema naprijed, kao da radite tradicionalni trbuh, jer to pogoršava dijastazu;
• Kad god se trebate sagnuti kako biste podigli nešto s poda, savijte noge čučeći i ne naginjući tijelo prema naprijed;
• Bebinu pelenu mijenjajte samo na visokoj površini poput promjene pelene, ili ako trebate presvući krevet, ostanite na koljenima na podu kako ne biste nagnuli tijelo prema naprijed;
• Koristite aparatić nakon porođaja veći dio dana, čak i za spavanje, ali ne zaboravite držati stomak prema unutra kako biste ojačali transversus abdominis tokom dana.

Štaviše, važno je ne izvodite tradicionalne vježbe za trbuh, niti kosi trbuh kako ne bi pogoršao dijastazu.

Vrijeme liječenja

Vrijeme liječenja može varirati ovisno o veličini dijastaze, jer što je veći razmak, to će biti teže promovirati spajanje vlakana samo vježbama ili fizikalnom terapijom. Međutim, kod dijastaze manje od 5 cm, ako se liječenje izvodi svakodnevno, za otprilike 2 do 3 mjeseca bit će moguće primijetiti smanjenje dijastaze.

Kada dijastaza dosegne 2 cm, mogu se koristiti izotonične vježbe, odatle evolucija brže napreduje.

Komplikacije dijastaze

Glavna komplikacija dijastaze abdomena je pojava bolova u leđima u donjem dijelu leđa. Ta se bol javlja jer trbušni mišići djeluju kao prirodni nosač koji štiti kičmu u hodu, sjedenju i vježbanju. Kada je ovaj mišić vrlo slab, kičma je preopterećena i postoji veći rizik od razvoja hernijskih diskova, na primjer. Stoga je važno provoditi tretman, promovirajući spajanje i jačanje trbušnih vlakana.