Stres: Kako utječe na dijabetes i kako ga smanjiti

Sadržaj

• Kako različite vrste stresa mogu utjecati na vaš dijabetes?
• Kako možete utvrditi utječe li mentalni stres na nivo glukoze?
• Koji su simptomi stresa?
• Kako smanjiti nivo stresa
• Smanjivanje mentalnog stresa
• Smanjivanje emocionalnog stresa
• Smanjivanje fizičkog stresa
• Smanjivanje porodičnog stresa
• Smanjivanje radnog stresa
• Kako se nositi sa stresom povezanim sa dijabetesom
• Internetske grupe za podršku
• Grupe lične podrške
• Terapija
• Šta možete sada

Stres i dijabetes

Upravljanje dijabetesom je životni proces. To može dodati stres vašem svakodnevnom životu. Stres može biti glavna prepreka za efikasnu kontrolu glukoze.Hormoni stresa u vašem tijelu mogu direktno utjecati na razinu glukoze. Ako doživljavate stres ili se osjećate ugroženo, vaše tijelo reagira. To se naziva reakcija borbe ili bijega. Ovaj odgovor povisuje razinu hormona i dovodi do pucanja živčanih ćelija.

Tokom ovog odgovora, vaše tijelo oslobađa adrenalin i kortizol u krvotok, a stope disanja se povećavaju. Vaše tijelo usmjerava krv u mišiće i udove, što vam omogućava da se izborite sa situacijom. Vaše tijelo možda neće moći preraditi glukozu koju oslobađaju vaše nervne ćelije koje otpuštaju ako imate dijabetes. Ako glukozu ne možete pretvoriti u energiju, ona se nakuplja u krvotoku. To uzrokuje porast nivoa glukoze u krvi.

Stalni stres zbog dugotrajnih problema s glukozom u krvi može vas psihički i fizički iscrpiti. To može otežati upravljanje dijabetesom.

Kako različite vrste stresa mogu utjecati na vaš dijabetes?

Stres može različito utjecati na ljude. Vrsta stresa koji doživite također može utjecati na fizički odgovor vašeg tijela.

Kada su ljudi sa dijabetesom tipa 2 pod mentalnim stresom, oni obično imaju povišen nivo glukoze u krvi. Ljudi s dijabetesom tipa 1 mogu imati različitiji odgovor. To znači da mogu doživjeti ili povećanje ili smanjenje nivoa glukoze u krvi.

Kada ste pod fizičkim stresom, može vam se povećati i šećer u krvi. To se može dogoditi kada ste bolesni ili povrijeđeni. To može utjecati na ljude sa dijabetesom tipa 1 ili tipa 2.

Kako možete utvrditi utječe li mentalni stres na nivo glukoze?

Praćenje dodatnih informacija, poput datuma i onoga što ste radili u trenutku kada ste bili pod stresom, može vam pomoći u određivanju određenih okidača. Na primjer, jeste li više pod stresom ponedjeljkom ujutro? Ako je tako, sada znate poduzeti posebne korake ponedjeljkom ujutro kako biste smanjili stres i zadržali glukozu u kontroli.

Možete li shvatiti da li vam se ovo događa bilježenjem stresa i nivoa glukoze. Ako se osjećate pod stresom, ocijenite nivo mentalnog stresa na skali od 1 do 10. Deset predstavlja najviši nivo stresa. Zapišite ovaj broj.

Nakon što ocijenite stres, trebali biste provjeriti razinu glukoze. Nastavite to raditi sljedećih nekoliko tjedana. Ubrzo ćete možda primijetiti obrazac. Ako primijetite da vam je glukoza redovito visoka, vjerojatno vaš mentalni stres negativno utječe na šećer u krvi.

Koji su simptomi stresa?

Ponekad su simptomi stresa suptilni i možda ih nećete primijetiti. Stres može uzeti danak na vašoj mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti, a može utjecati i na vaše fizičko zdravlje. Prepoznavanje simptoma može vam pomoći da prepoznate stres i poduzmete korake za njegovo rješavanje.

Ako ste pod stresom, možete doživjeti:

• glavobolje
• bolovi u mišićima ili napetost
• spava previše ili premalo
• opšta osjećanja bolesti
• umor

Ako ste pod stresom, možda ćete se osjećati:

• nemotivirano
• razdražljiv
• depresivan
• nemirna
• uznemiren

Također je uobičajeno da se ljudi koji su pod stresom bave ponašanjem koje možda nije u karakteru. To uključuje:

• povlačenje od prijatelja i porodice
• jesti previše ili premalo
• glumeći se u ljutnji
• pijenje alkohola do viška
• upotrebom duvana

Kako smanjiti nivo stresa

Moguće je smanjiti ili ograničiti stresore u svom životu. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za upravljanje učincima različitih oblika stresa.

Smanjivanje mentalnog stresa

Meditacija može pomoći u uklanjanju negativnih misli i omogućiti vašem umu da se opusti. Razmislite o tome da svako jutro započnete 15-minutnom meditacijom. Ovo će postaviti ton za ostatak vašeg dana.

Sjednite na stolicu s nogama čvrsto naslonjenim na pod i zatvorenih očiju. Izrecitirajte mantru koja za vas ima smisla, poput „Imat ću dobar dan“ ili „Osjećam se u miru sa svijetom“. Odgurnite sve druge misli ako vam uđu u glavu i dopustite sebi da budete prisutni u trenutku.

Smanjivanje emocionalnog stresa

Ako se nađete u neželjenom emocionalnom stanju, odvojite pet minuta da budete sami. Uklonite se iz svog trenutnog okruženja. Nađite miran prostor za fokusiranje na svoje disanje.

Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se podiže i spušta. Udahnite duboko i izdahnite polako i glasno. Ovo će usporiti rad vašeg srca i pomoći vam da se vratite u stabilno emocionalno stanje. Ovaj čin centriranja može poboljšati način na koji se nosite sa onim što uzrokuje stres.

Smanjivanje fizičkog stresa

Dodavanje joge u vašu svakodnevnu rutinu može istovremeno pružiti i fizičku aktivnost i meditaciju. Bavljenje jogom može sniziti i vaš krvni pritisak. Bilo da se radi o jogi ili nekom drugom obliku vježbanja, trebali biste težiti 30 minuta kardiovaskularnih vježbi dnevno. Možete vježbati 10 minuta kada se probudite, 10 minuta popodne i 10 minuta prije nego što odete na spavanje.

Smanjivanje porodičnog stresa

Ako se osjećate preplavljeno porodičnim obavezama, sjetite se da je u redu reći ne. Vaša porodica će razumjeti ako ne uspijete doći do svih događaja. Ako vaš stres proizlazi iz toga što porodicu ne viđate onoliko često koliko biste željeli, razmislite o obiteljskoj zabavi svake sedmice ili dvotjednika. Možete igrati društvene igre ili učestvovati u aktivnostima na otvorenom. To može uključivati ​​planinarenje, plivanje ili prijavu za zabavno zajedničko trčanje.

Smanjivanje radnog stresa

Problemi sa stresom na poslu mogu se s vama vratiti kući. Razgovarajte sa svojim nadređenim ako vam je teško na poslu. Možda postoje mogućnosti za ublažavanje ili rješavanje bilo kojih problema koje imate mnogi.

Ako to ne pomogne, možda biste trebali razmisliti o premještanju u drugi odjel ili čak o potpuno pronalaženju novog posla. Iako se nivo stresa povisuje kada tražite novi posao, možda ćete ga pronaći s drugačijim položajem koji odgovara vašim vještinama i ličnosti.

Kako se nositi sa stresom povezanim sa dijabetesom

Ako se osjećate pod stresom zbog svog stanja, znajte da niste sami. Možete se povezati s ljudima na mreži ili u vašoj zajednici radi solidarnosti i podrške.

Internetske grupe za podršku

Ako ste korisnik Facebooka, razmislite o tome da li volite ovu grupu za podršku dijabetesu koja nudi korisne savjete i jaku zajednicu koja će vam pomoći da se snađete. Diabetic Connect je i mrežni resurs posvećen poboljšanju vašeg kvaliteta života. Sadrži članke, recepte i informativne video zapise.

Grupe lične podrške

Za žene s dijabetesom, Diabetes Sisters nudi okupljanja širom zemlje. Grupa je započela u Sjevernoj Karolini i proširila se zbog popularnosti. Sada nude grupe osoba u cijeloj zemlji. Ovi neformalni sastanci održavaju se radnim danima i obično traju jedan ili dva sata.

Defeat Diabetes Foundation pruža spisak grupa za podršku među vršnjacima u svih 50 država i okrugu Columbia. Čak pretražujete direktorij i predajete vlastiti spisak. Američko udruženje za dijabetes također nudi lokalne urede usmjerene na obrazovanje i informiranje u zajednici.

Terapija

Možda će vam biti ugodnije razgovarati sa svojim profesionalcem o svom stresu. Terapeut može pružiti mehanizme za suočavanje prilagođene vašoj individualnoj situaciji i pružiti vam sigurno okruženje za razgovor. Oni mogu pružiti i medicinske savjete koje internetske ili osobne grupe za podršku ne mogu ponuditi.

Šta možete sada

Iako dijabetes može predstavljati drugačiji niz izazova, moguće je njime učinkovito upravljati i voditi sretan, zdrav životni stil. To možete učiniti dodavanjem kratkih meditativnih sesija ili malih treninga u svoju svakodnevnicu. Također možete potražiti grupe za podršku i pronaći onu koja najbolje odgovara vašoj ličnosti i životnom potrebama. Ako budete proaktivni, možete vam olakšati napetost u životu.