10 simptoma nedostatka vitamina D

Sadržaj

• Kako potvrditi nedostatak vitamina D
• Kada uzimati dodatak vitamina D.
• Glavni uzroci nedostatka vitamina D
• Važni izvori vitamina D
• Posljedice nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D može se potvrditi jednostavnim testom krvi ili čak pljuvačkom. Situacije koje pogoduju nedostatku vitamina D su nedostatak izlaganja suncu na zdrav i adekvatan način, veća pigmentacija kože, starost preko 50 godina, mali unos hrane bogate vitaminom D i život na hladnim mjestima, gdje je koža rijetko je izložen suncu.

U početku nedostatak ovog vitamina ne predstavlja nikakav karakterističan simptom, već znakove kao što su:

1. Zaostajanje u rastu kod djece;
2. Izvijanje nogu kod djeteta;
3. Povećanje ekstremiteta kostiju noge i ruke;
4. Kašnjenje u rađanju mliječnih zuba i šupljina od vrlo ranog uzrasta;
5. Osteomalacija ili osteoporoza kod odraslih;
6. Slabost kostiju, zbog čega se lakše lome, posebno kosti kralježnice, kukova i nogu;
7. Bolovi u mišićima;
8. Osjećaj umora, slabosti i malaksalosti;
9. Bolovi u kostima;
10. Grčevi mišića.

Osvijetljenim osobama treba oko 20 minuta izlaganja suncu dnevno, dok tamnoputim ljudima treba najmanje 1 sat izravnog izlaganja suncu, bez kreme za sunčanje u ranim jutarnjim satima ili kasnim popodnevnim satima.

Kako potvrditi nedostatak vitamina D

Liječnik može sumnjati da toj osobi može nedostajati vitamin D kada primijeti da nije pravilno izložena suncu, uvijek koristi kremu za sunčanje i ne konzumira hranu bogatu vitaminom D. U starijih osoba na nedostatak vitamina može se sumnjati u slučaj osteopenije ili osteoporoze.

Dijagnoza se postavlja testom krvi nazvanim 25-hidroksivitamin D, a referentne vrijednosti su:

• Teški nedostatak: manje od 20 ng / ml;
• Blagi nedostatak: između 21 i 29 ng / ml;
• Adekvatna vrijednost: od 30 ng / ml.

Ovaj test može naručiti ljekar opće prakse ili pedijatar koji može procijeniti postoji li potreba za uzimanjem dodatka vitamina D. Saznajte kako se radi test vitamina D.

Kada uzimati dodatak vitamina D.

Liječnik može preporučiti uzimanje vitamina D2 i D3 kada osoba živi na mjestu gdje je malo izlaganja suncu i gdje hrana bogata vitaminom D nije previše dostupna široj populaciji. Pored toga, može se ukazati na dodatak trudnicama i novorođenčadima do 1 godine starosti, i to uvek u slučaju potvrde nedostatka vitamina D.

Suplementaciju u slučaju nedostatka treba raditi 1 ili 2 mjeseca, a nakon tog perioda liječnik može zatražiti novi test krvi kako bi procijenio da li je potrebno nastaviti uzimati dodatak dulje vrijeme, jer je opasno uzimati previše vitamin D, koji može u velikoj mjeri povećati razinu kalcijuma u krvi, što također pogoduje razgradnji kostiju.

Glavni uzroci nedostatka vitamina D

Pored male potrošnje hrane koja sadrži vitamin D, nedostatka adekvatnog izlaganja suncu, zbog prekomjerne upotrebe kreme za sunčanje, smeđe, mulat ili crne kože, nedostatak vitamina D može biti povezan i sa nekim situacijama, kao što su:

• Kronična bubrežna insuficijencija;
• Lupus;
• Celijakija;
• Kronova bolest;
• Sindrom kratkog crijeva;
• Cistična fibroza;
• Srčana insuficijencija;
• Kamenje u žuči.

Stoga, u prisustvu ovih bolesti, treba provesti medicinsko praćenje radi provjere nivoa vitamina D u tijelu pomoću određenog testa krvi i, ako je potrebno, uzimanja dodataka vitamina D.

Važni izvori vitamina D

Vitamin D se može dobiti iz hrane, konzumiranjem hrane kao što su losos, ostrige, jaja i sardine, ili kroz unutrašnju proizvodnju u tijelu, što ovisi o sunčevim zrakama na koži koje treba aktivirati.

Ljudi sa manjkom vitamina D češće razvijaju bolesti poput dijabetesa i gojaznosti, pa bi trebali povećati izloženost suncu ili uzimati dodatke vitamina D prema medicinskim savjetima.

Pogledajte još primjera hrane bogate vitaminom D u sljedećem videu:

Posljedice nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D povećava šanse za ozbiljne bolesti koje pogađaju kosti poput rahitisa i osteoporoze, ali može povećati i rizik od razvoja drugih bolesti kao što su:

• Dijabetes;
• Pretilost;
• Arterijska hipertenzija;
• Reumatoidni artritis i
• Multipla skleroza.

Veći rizik od gojaznosti

Veći rizik od visokog krvnog pritiska

Izlaganje suncu važno je za sprečavanje nedostatka vitamina D, jer se samo oko 20% dnevnih potreba za ovim vitaminom podmiruje prehranom. Odraslima i djeci svijetle puti potrebno je oko 20 minuta svakodnevnog izlaganja suncu da bi proizveli ovaj vitamin, dok crncima treba oko 1 sat izlaganja suncu. Saznajte više detalja o tome kako se sigurno sunčati za proizvodnju vitamina D.