7 dnevnih savjeta za upravljanje multiplom sklerozom

Sadržaj

• 1. Stvorite pogodnost
• 2. Plan za udobnost
• 3. Štedite energiju
• 4. Razmislite o sigurnosti
• 5. Ostanite aktivni
• 6. Jedite dobro
• 7. Trenirajte mozak
• Za poneti

Ako živite s multiplom sklerozom (MS), održavanje vašeg blagostanja i neovisnosti može uključivati ​​promjenu načina rada na neke stvari. Možda će vam biti korisno ili potrebno prilagoditi područja vašeg doma i načina života kako biste svakodnevne zadatke učinili lakšim i manje zamornim.

Fokusiranje na dobru brigu o sebi takođe čini razliku. Slijedom dobro uravnotežene prehrane i redovitim fizičkim pokretima može se smanjiti utjecaj vaših simptoma. Evo sedam dnevnih savjeta za upravljanje MS.

1. Stvorite pogodnost

Stvaranje pogodnosti smanjuje dnevne potrebe za vašom energijom. Mogli biste se iznenaditi koliko male promjene mogu napraviti veliku razliku. Evo nekoliko jednostavnih primjera koji mogu biti korisni ovisno o vašim individualnim okolnostima:

• Vodite dnevnik - bilo ručno ili digitalno - tako da su sve informacije o vašem stanju potrebne na jednom mjestu.
• Razmislite o upotrebi softvera za pretvaranje glasa u tekst kako ne biste morali tipkati na računaru.
• Postavite predmete koje najčešće koristite na lokaciju do koje je najlakše doći.
• Razmislite o upotrebi alata za radnu terapiju za pomoć u sitnim motoričkim zadacima, poput navlačenja čarapa i otvaranja tegli.
• Uložite u mini frižider za sobu u kojoj provodite većinu svog vremena.
• Koristite aplikaciju za pametni telefon za planiranje podsjetnika.

Imajte na umu da za pomoć možete tražiti prijatelje i članove porodice. Oni vam mogu pomoći da se reorganizirate ili pođete s vama u kupovinu bilo čega što vam je potrebno da napravite promjene usmjerene na praktičnost.

2. Plan za udobnost

Mnogi ljudi koji žive s MS osjetljivi su na promjene temperature. Vaši se simptomi mogu pogoršati kada se osjećate previše toplo. Ovo nije stvarno napredovanje bolesti, što znači da će se vaši simptomi vjerovatno poboljšati kada se vrućina smanji.

Da biste izbjegli pregrijavanje, razmotrite ove opcije:

• Isprobajte odjeću za vruće vrijeme koja sadrži pakovanja sa gelom koja se hladi.
• Kupite čvršći dušek s hladnom površinom ili kupite hladnjake za postojeći dušek.
• Uzmi hladne kupke.
• Ostanite hidrirani kako bi vaše tijelo moglo bolje regulirati temperaturu.

Korisno je i jednostavno koristiti ventilatore ili klima uređaje u svom domu. Kada je riječ o održavanju vašeg tijela ugodnim danju ili noću, može vam pomoći nekoliko savjeta za udobnost:

• Spavajte s jastukom ispod koljena kako biste smanjili pritisak na leđa.
• Dnevno se istežite kako biste ublažili bol u mišićima i spastičnost.
• Izgradite svoju osnovnu snagu za smanjenje bolova u leđima, zglobovima i vratu.

3. Štedite energiju

Umor je čest simptom MS. Sjetite se koračati tijekom dana i po potrebi pravite pauze. Također možete razmotriti da napravite ove promjene u načinu na koji dovršavate rutinske zadatke:

• Radite dok sjedite po potrebi, na primjer kada slažete rublje.
• Koristite kolica za postavljanje i čišćenje stola ili odlaganje veša.
• Držite pribor za čišćenje u svakoj sobi, umjesto da ga prevozite po kući.
• Koristite klupu za kadu i uklonjivu glavu tuša kako biste mogli sjediti dok se tuširate.
• Izbjegavajte komad sapuna koji vam može skliznuti i natjerati vas da posegnete, a umjesto toga odaberite dozator za tekući sapun.
• Kupite laganu posteljinu za manje ograničenja u kretanju.

4. Razmislite o sigurnosti

Određeni uobičajeni simptomi MS-a, poput smanjene kontrole motora i ravnoteže, mogu potencijalno utjecati na vašu fizičku sigurnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite simptome koji bi vas mogli izložiti riziku od pada.

Ako vi ili vaš liječnik imate nedoumica, možete se zaštititi nekim osnovnim ažuriranjima svog doma i promjenama svojih navika:

• Kupite udobne cipele sa dobrim gazećim slojem.
• Koristite protukliznu prostirku za kadu.
• Pazite da uređaji poput vašeg kotla, lonca za kafu i glačala imaju automatsko isključivanje.
• Oštri pribor usmjerite prema dolje prilikom punjenja perilice posuđa.
• Uvijek ostavite vrata kupatila otključana.
• Držite mobitel stalno uz sebe.
• Dodajte dodatne rukohvate tamo gdje bi mogli pomoći, na primjer na stepenicama ili u vašoj kupaonici.

Ne zaboravite podijeliti svoju zabrinutost zbog pada sa porodicom i prijateljima. Mogu vas provjeriti provodite li vrijeme sami.

5. Ostanite aktivni

Iako je umor čest simptom MS-a, vježbanje može pomoći. Vježba također poboljšava vašu snagu, ravnotežu, izdržljivost i fleksibilnost. Zauzvrat, možda ćete otkriti da je mobilnost lakša. Fizička aktivnost takođe smanjuje rizik od određenih sekundarnih dijagnoza, poput srčanih bolesti.

Imajte na umu da vježba ne mora biti intenzivna kardio ili velika težina da bi bila korisna. To može biti nježnija aktivnost poput vrtlarenja ili kućnih poslova. Vaš cilj je biti aktivan i kretati se svaki dan.

6. Jedite dobro

Zdrava prehrana dobra je za svakoga, ali kada živite s kroničnim stanjem poput MS-a, pravilna prehrana je još važnija. Uravnotežena, hranjivim tvarima bogata prehrana pomaže da vaše cijelo tijelo bolje funkcionira.

Svaki dan jedite razno voće, povrće i nemasne izvore proteina. Morat ćete jesti i mješavinu ugljikohidrata - ciljajte na cjelovite žitarice, poput zobi ili hljeba od cjelovite pšenice, zajedno s izvorima zdravih masti, poput orašastih plodova, avokada ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li preporučuju neke posebne dodatke. Neki ljudi koji žive s MS-om uzimaju vitamin D i biotin, između ostalih mogućnosti. Nikada nemojte uzimati novi dodatak bez da obavestite svog lekara.

7. Trenirajte mozak

MS može prouzrokovati kognitivna oštećenja, što zauzvrat može dovesti do većih poteškoća u upravljanju svakodnevnim životom. Ali rana istraživanja sugeriraju da možete poduzeti korake za treniranje mozga i poboljšanje ukupne kognitivne funkcije.

U maloj 2017. godini, učesnici sa MS koristili su kompjuterski potpomognuti program neuropsihološkog kognitivnog treninga. Oni koji su završili trening pokazali su poboljšanje pamćenja i fonetsku fluentnost.

Ne trebate biti dio istraživačke studije da biste isprobali kognitivni trening. Postoji mnoštvo opcija za različite vrste kognitivnog treninga koje možete isprobati kod kuće, poput rada na zagonetkama i umnim igrama, učenja drugog jezika ili učenja muzičkog instrumenta. Nisu nužno dokazane da ove aktivnosti pomažu kod simptoma MS-a, ali učinit će vaš mozak radnim.

Za poneti

Jednostavne promjene u vašem domu, navikama i svakodnevnim rutinama mogu napraviti veliku razliku kada je riječ o upravljanju vašim životom s MS-om. Cilj vam je učiniti vašu okolinu ugodnijom i sigurnijom, poduzmite korake za zdravu prehranu i ostvarite što više tjelesnih aktivnosti tijekom dana.

Zatražite pomoć od porodice i prijatelja kada vam zatreba i potražite smjernice od svog liječnika. Ako odvojite vrijeme i energiju za brigu o sebi, možete smanjiti utjecaj svojih simptoma i osjećati se zdravije u cjelini.