11 Prednosti biciklizma, plus sigurnosni savjeti

Sadržaj

• Prednosti
• 1. Upravljanje težinom
• 2. Snaga nogu
• 3. Dobro je za početnike
• 4. Osnovni trening
• 5. Jača mentalno zdravlje
• 6. Može pomoći ljudima s rakom
• 7. Pozitivan početak vašeg jutra
• 8. Sprečava i upravlja medicinskim stanjima
• 9. Ekološki je prihvatljiv
• 10. Poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju
• 11. To je opcija s malim utjecajem
• Nedostaci i sigurnost
• Biciklizam svaki dan
• Ko ne bi trebao voziti bicikl
• Zaključak

Biciklizam je aerobna vježba s malim utjecajem koja nudi bogatstvo blagodati. Takođe se razlikuje u intenzitetu, što ga čini pogodnim za sve nivoe. Možete voziti bicikl kao način prevoza, za povremene aktivnosti ili kao intenzivan, takmičarski poduhvat.

Biciklizam je prekrasan trening koji vas održava aktivnim. Može vam pomoći da oblikujete zdrav životni stil, kako fizički, tako i mentalno.

Nastavite čitati kako biste pogledali neke od načina na koje biciklizam može poboljšati vašu kondiciju i dobrobit.

Prednosti

1. Upravljanje težinom

Uobičajeno bicikliranje, posebno visokog intenziteta, pomaže u smanjenju nivoa tjelesne masnoće, što promovira zdravo upravljanje težinom. Uz to, pojačat ćete metabolizam i izgraditi mišiće, što vam omogućava sagorijevanje više kalorija, čak i dok mirujete.

2. Snaga nogu

Biciklizam poboljšava ukupnu funkciju donjeg dijela tijela i jača mišiće nogu bez pretjeranog naprezanja. Cilja vaše četverokute, gluteuse, tetive i telad.

Da bi vaše noge bile još jače, isprobajte vježbe dizanja utega, poput čučnjeva, preša za noge i iskoraka, nekoliko puta tjedno kako biste dodatno poboljšali svoje biciklističke performanse.

3. Dobro je za početnike

Jednostavno je voziti bicikl. Ako imate poteškoća sa standardnim biciklom, stacionarni bicikli su izvrsna alternativa.

Ako ste novi u fitnesu ili se vraćate od ozljede ili bolesti, možete voziti bicikl malim intenzitetom. Kako se bolje spremate, možete pojačati intenzitet ili nastaviti ciklus hladnim tempom.

4. Osnovni trening

Biciklizam također radi na vašim osnovnim mišićima, uključujući leđa i trbušne mišiće. Održavanje tijela uspravno i održavanje bicikla u položaju zahtijeva određenu dozu snage.

Snažni mišići trbuha i leđa podržavaju kičmu, povećavaju stabilnost i poboljšavaju udobnost tokom vožnje biciklom.

5. Jača mentalno zdravlje

Vožnja biciklom može olakšati osjećaj stresa, depresije ili anksioznosti. Fokusiranje na put dok vozite bicikl pomaže u razvoju koncentracije i svijesti o sadašnjem trenutku. Ovo vam može pomoći da odvojite fokus od mentalnog brbljanja vašeg dana.

Ako se osjećate letargično ili bezvoljno, sjednite na bicikl barem 10 minuta. Vježba oslobađa endorfine, koji vam zauzvrat pomažu da se osjećate bolje dok smanjujete nivo stresa.

Možda ćete se osjećati samopouzdanije i zadovoljnije kada biciklizam učinite redovnim dijelom svog života.

6. Može pomoći ljudima s rakom

Biciklizam je fantastičan dodatak vašem planu njege ako imate ili se oporavljate od raka. Biciklizam vas također može održavati vitkom i u formi, što može smanjiti rizik od određenih vrsta karcinoma, uključujući rak dojke.

Prema istraživanju iz 2019. godine, ako ostanete aktivni ako imate rak dojke, to može pomoći u smanjenju nuspojava liječenja karcinoma, uključujući umor, i poboljšati ukupnu kvalitetu života.

7. Pozitivan početak vašeg jutra

Započnite dan zdravom aktivnošću poput biciklizma, koja vas budi pojačavajući cirkulaciju i omogućava vam da dan započnete s osjećajem postignuća.

Možda ćete se osjećati skloniji donošenju zdravih, pozitivnih izbora kako dan odmiče.

Brze jutarnje vožnje niskog intenziteta mogu sagorijevati masnoće, poboljšati izdržljivost i povećati nivo energije i metabolizma cijeli dan.

Studija iz 2019. godine otkrila je da su ljudi koji su vježbali prije doručka 6 tjedana poboljšali svoj odgovor na inzulin, što im je pomoglo da sagore dvostruko više masnoće od onih koji su vježbali nakon doručka.

8. Sprečava i upravlja medicinskim stanjima

Bez obzira želite li spriječiti pojavu zdravstvenih problema ili riješiti postojeće probleme, ključna je redovita tjelovježba. Redovno bicikliranje jedan je od načina da se izbjegne neaktivan životni stil i prateće zdravstvene brige.

Može pomoći u prevenciji srčanih problema poput moždanog udara, srčanog udara i visokog krvnog pritiska. Biciklizam takođe može pomoći u sprečavanju i upravljanju njima.

9. Ekološki je prihvatljiv

Smanjite emisiju ugljika vozeći bicikl kad god je to moguće.

Biciklizam je izvrsna zamjena za opcije prijevoza koje uključuju dugotrajno sjedenje u prometu. Naročito je korisno kada idete na mjesta koja su malo predaleko, a ipak ne želite uzeti automobil.

Bonus je što se ne morate boriti za parkirno mjesto u prepunim zonama.

10. Poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju

Dok stabilizujete tijelo i držite bicikl uspravno, poboljšat ćete ukupnu ravnotežu, koordinaciju i držanje tijela. Ravnoteža ima tendenciju opadanja s godinama i neaktivnošću, pa je vitalno biti na vrhu.

Poboljšana ravnoteža je korisna u prevenciji padova i lomova, koji vas mogu ostaviti po strani dok odmarate od vježbanja da biste se oporavili.

11. To je opcija s malim utjecajem

Biciklizam je jednostavan za vaše tijelo, što ga čini nježnom opcijom za ljude koji žele intenzivan trening bez naprezanja zglobova. Biciklizam je izvrsna opcija za ljude koji imaju zajedničke probleme ili ukočenost, posebno u donjem dijelu tijela.

Nedostaci i sigurnost

Treba uzeti u obzir nekoliko nedostataka u biciklizmu.

Ozbiljan nedostatak je rizik od nesreće, bilo u gradskom ili ruralnom području. Kada je moguće, vozite se trakama rezerviranim za bicikliste, kao i susjednim ulicama.

Istraživanje iz 2020. godine pokazalo je da su biciklističke staze i ulice unutar 550 metara od staza imale manje sudara između biciklista i vozila.

Uvijek se pridržavajte saobraćajnih zakona. Budite oprezni dok prolazite kroz raskrsnice i prometna područja, čak i ako imate prednost. Uložite u kvalitetnu kacigu i bilo koju drugu zaštitnu opremu koja vam može zatrebati.

Izbjegavajte široku odjeću koja se može zaglaviti u lancima vaših bicikala. Imajte biciklistička svjetla, kao i reflektirajuću opremu za noćno bicikliranje.

Ako putujete biciklom dugo na posao, razmislite o donošenju presvlake kako biste se osvježili.

Vremenske prilike takođe mogu biti smetnja. U danima kada nije moguće voziti bicikl vani, možete voziti sobni bicikl ili odabrati drugu aktivnost. Ako je biciklizam vaš način prijevoza, uložite u opremu za kišu i hladno vrijeme.

Za duže dnevne vožnje koristite kremu za sunčanje na svim izloženim kožama. Ponovno aplicirajte svaka 2 sata, pogotovo ako se znojite. Nosite sunčane naočale sa zaštitom od UV zraka i kapu. Razmislite o ulaganju u odjeću koja štiti od UV zraka.

Zagađenje zraka je još jedna briga ako vozite bicikl u gradu. Možete odabrati da vozite bicikl u dane kada je zrak čišći ili da vozite manje zakrčenim cestama.

Biciklizam svaki dan

Moguće je svakodnevno voziti bicikl, pogotovo ako bicikl koristite za prijevoz ili se vozite malim intenzitetom.

Napravite pauzu ako osjetite bol, umor ili bol u mišićima. Ako biciklirate radi kondicije, možda ćete si priuštiti barem 1 cjelodnevni odmor svakog tjedna.

Ovo je posebno važno ako vozite visokim intenzitetom ili ako se vaše tijelo rani na određene načine.

Ko ne bi trebao voziti bicikl

Ako imate bilo kakve ozljede na koje će biciklizam utjecati, najbolje je ostati izvan bicikla dok se potpuno ne oporavite.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih uvjeta na koje biciklizam može utjecati. Ljudi koji se brinu za ravnotežu, vid ili sluh mogu preferirati stacionarni ili prilagodljivi bicikl.

Ako ne želite biciklirati, ali želite svom tijelu pružiti sličan trening, odlučite se za veslanje, penjanje stepenicama ili eliptičnu mašinu. Možete trčati i brdima, plivati ​​ili šetati.

Zaključak

Biciklizam je ugodan način da ostanete zdravi i u kontaktu sa svijetom oko sebe.

Ako vam vrijeme ide u prilog, uskočite na bicikl i udaljite se. Biciklizam je prekrasan način za istraživanje vašeg lokalnog područja. Pobjeđuje osjećaj dosade koji može doći i od ponavljajućih treninga.

Samo igrajte na sigurno i budite oprezni kada je to potrebno, posebno na prometnim cestama ili za vrijeme lošeg vremena.

Cijenite zadovoljstvo koje donosi poboljšanje vaše kondicije dok se zabavljate.