Ako se malo pokosite, možete smanjiti rizik od povreda pri trčanju

Sadržaj

• Recenzija za

Uprkos tome koliko naporno trenirate ili koliko golova razbijete, loši trčanja se dešavaju. I jedan spor dan neće naštetiti, ali kako reagirate na to bi moglo. U novoj studiji u Britanski časopis za sportsku medicinu, švedski istraživači su pratili elitne sportiste dok su trenirali tokom godine i otkrili da je nevjerovatnih 71 posto njih patilo od povreda. Ne čudi, s obzirom na lude i intenzivne rasporede treninga kojih se sportaši moraju pridržavati. Ali istraživači nisu pronašli nikakvu vezu između stope ozljeda i težine rasporeda. Umjesto toga, otkrili su da će sportaši koji su sami krivili sebe za slobodan dan najvjerojatnije biti povrijeđeni. (Da! Pazite i na ovih 5 ozljeda trčanja za početnike (i kako ih izbjeći).)

Kako? Recite da se osjećate sporo i bolno tokom trčanja i da ne održavate svoj cilj. Tada počnete osjećati trnce u koljenu. Postoje dva načina na koja možete odgovoriti: možete se ili prebiti što ste tako tromi i progurati bol bez obzira na to kako se vaše tijelo osjeća, ili to pripisati slobodnom danu i opustiti se kako ne biste ozbiljno oštetili koljeno.

"Samooptuživanje uzrokuje da sportaš nastavi sa radom kada je trebalo da dozvoli tijelu da se odmori", kaže vodeći autor studije Toomas Timpka, dr. Dokaz da su se trebali smiriti? Gotovo sve ozljede koje je Timpkin tim pronašao uzrokovane su prekomjernom upotrebom poput tendinitisa ili stresnih fraktura.

Ali je kriv uvijek loša stvar? Zavisi od situacije, kaže Timpka. Možda se borite sa maratonskim miljama jer se niste pridržavali plana treninga. U tom slučaju preuzimanje krivice može poslužiti kao motivacija za dalje. (Saznajte više u Moći negativnog razmišljanja: 5 razloga zašto pozitivnost postaje pogrešna.) Ali kad okrivljavanje sebe postane vaš zadani način postupanja, ono se sruši na opasnu teritoriju.

Kako se onda nosite sa slobodnim danima? Prema dr. Jonathanu Faderu, sportskom psihologu koji radi s elitnim sportašima, sve je u restrukturiranju načina na koji razmišljate. Umjesto da ponavljate u sebi koliko ste sranje, smislite novu mantru, poput "Dajem milju 18 sve što imam!" Ne radi se o pretvaranju da ste najbolji, već o pozitivnom priznavanju posla koji obavljate.

"Ljudski umovi imaju vrlo sofisticirano mjerilo sranja", kaže Fader. "Vaša samoizjava mora biti zasnovana na nečemu što je zapravo istina." Ako ste posebno strogi prema sebi i ne možete da smislite nijednu stvar koju ste uradili kako treba, evo univerzalne istine: ne želite ništa drugo nego da ovo pregazite i daćete sve od sebe da se to dogodi upravo sada, u ovom trenutku. (Također, isprobajte ove mantre za vježbanje vrijedne Pinterest-a koje će osnažiti svaki dio vašeg života.)

Budite ljubazni prema sebi i vaše će vam tijelo biti zahvalno.

Recenzija za