Može li mi krioterapija pomoći da smršavim?

Sadržaj

• Navodne blagodati krioterapije za mršavljenje
• Krioterapija za nuspojave mršavljenja
• Nervozni efekti
• Dugotrajna upotreba
• Komplikacije dijabetesa
• Krioterapija nasuprot CoolSculptingu
• Oduzmi
• Dobro testirano: krioterapija

Krioterapija se izvodi izlaganjem vašeg tijela ekstremnoj hladnoći radi medicinskih koristi.

Popularna metoda krioterapije cijelog tijela stoji da stojite u komori koja pokriva sve dijelove tijela, osim glave. Zrak u komori se svodi na temperature do negativnih 200 ° F do 300 ° F do 5 minuta.

Krioterapija je postala popularna zbog svoje sposobnosti liječenja bolnih i hroničnih stanja poput migrene i reumatoidnog artritisa. A također se smatra da je to mogući tretman mršavljenja.

No, ima li doista krioterapija za mršavljenje neke nauke iza sebe? Kratki odgovor vjerovatno nije.

Razgovarajmo o navodnim prednostima krioterapije za mršavljenje, možete li očekivati ​​bilo kakve nuspojave i kako se ona nadoknađuje protiv CoolSculptinga.

Navodne blagodati krioterapije za mršavljenje

Teorija koja stoji iza krioterapije je da ona zamrzava masne stanice u tijelu i ubija ih. Zbog toga ih jetra filtrira iz tijela i trajno uklanja iz područja masnog tkiva.

Studija iz 2013. godine u Journal of Clinical Investigation otkrila je da je svakodnevno izlaganje hladnim temperaturama (62,5 ° F ili 17 ° C) tokom 2 sata dnevno tokom 6 tjedana smanjilo ukupnu tjelesnu masnoću za oko 2 posto.

To je zato što supstanca u vašem tijelu koja se naziva smeđe masno tkivo (BAT) sagorijeva masnoće da bi pomogla u stvaranju energije kada je vaše tijelo izloženo ekstremnoj hladnoći.

To sugerira da tijelo može imati mehanizme za smanjenje masnoće zbog hladnih temperatura.

A u dijabetesu izlagao je učesnike sve hladnijim, a zatim sve toplijim temperaturama svake noći tokom 4 mjeseca. Studija je započela na 23,9 ° C (75 ° F) do 19 ° C (66,2 ° F) i na kraju (27,2 ° C) do kraja 4-mjesečnog perioda.

Istraživači su otkrili da izlaganje postupno hladnijim, a zatim toplijim temperaturama može učiniti vaš BAT osjetljivijim na ove promjene temperature i pomoći vašem tijelu da postane bolji u obradi glukoze.

Ovo nije nužno povezano sa gubitkom kilograma. Ali povećani metabolizam šećera može vam s vremenom smršaviti pomažući vašem tijelu da bolje probavi šećere koji se inače mogu pretvoriti u tjelesnu masnoću.

Druga istraživanja također podržavaju ideju da krioterapija najbolje djeluje kada se kombinira s drugim strategijama za mršavljenje - poput vježbanja.

Studija iz 2014. godine o oksidativnoj medicini i ćelijskoj dugotrajnosti pratila je 16 kajakaša iz poljskog nacionalnog tima koji su radili krioterapiju cijelog tijela na -184 ° F (-120 ° C) do -229 ° F (-145 ° C) oko 3 minute dnevno tokom 10 dana.

Istraživači su otkrili da je krioterapija pomogla tijelu da se brže oporavi od vježbanja i smanji efekte reaktivnih vrsta kiseonika (ROS) koje vremenom mogu izazvati upalu i debljanje.

To znači da vam krioterapija može omogućiti češće vježbanje zbog bržeg vremena oporavka i iskusiti manje negativnih učinaka stresa i debljanja.

Evo i nekih nedavnih istaknutih rezultata istraživanja krioterapije za mršavljenje:

• Studija iz 2016. godine u British Journal of Sports Medicine otkrila je da 3 minute izlaganja temperaturama od -110 ° C 10 puta u petodnevnom periodu nisu imale statistički značajan učinak na gubitak kilograma kod muškaraca.
• Studija iz 2018. godine u Journal of Obesity otkrila je da dugotrajna krioterapija aktivira proces u tijelu koji se naziva termogeneza izazvana hladnoćom. To je dovelo do ukupnog gubitka tjelesne mase, posebno oko struka, u prosjeku za 3 posto.

Krioterapija za nuspojave mršavljenja

Utvrđeno je da krioterapija ima neke nuspojave koje biste možda trebali razmotriti prije nego što pokušate probati za mršavljenje.

Nervozni efekti

Ekstremna hladnoća na koži može dovesti do brojnih nuspojava povezanih sa živcima, uključujući:

• utrnulost
• trnci
• crvenilo
• iritacija kože

Oni su obično privremeni i traju samo nekoliko sati nakon zahvata. Obratite se liječniku ako nisu nestali nakon više od 24 sata.

Dugotrajna upotreba

Nemojte raditi krioterapiju duže nego što je preporučio liječnik, jer dugotrajno izlaganje hladnoći može prouzrokovati trajno oštećenje živaca ili smrt kožnog tkiva (nekroza).

Krioterapija cijelog tijela koja se radi na temperaturama ispod ledišta ne smije se raditi više od 5 minuta odjednom, a treba ih nadgledati obučeni provajder.

Ako kod kuće pokušavate krioterapiju ledom ili kadom napunjenom ledom, pokrijte paket ledom ručnikom kako biste izbjegli opekline zamrzivača. I nemojte raditi ledenu kupku duže od 20 minuta.

Komplikacije dijabetesa

Ne radite krioterapiju ako imate dijabetes ili slična stanja koja su vam oštetila živce. Možda nećete moći osjetiti hladnoću na koži, što može dovesti do više oštećenja živaca i odumiranja tkiva.

Krioterapija nasuprot CoolSculptingu

CoolSculpting djeluje metodom koja se naziva kriolipoliza - u osnovi smrzavanjem masti.

CoolSculpting se vrši umetanjem malog dijela tjelesne masti u elektronički alat koji primjenjuje izuzetno niske temperature na taj dio masti kako bi ubio masne stanice.

Pojedinačni CoolSculpting tretman traje oko sat vremena za dio masti. Vremenom se smanjuje masni sloj i "celulit" koje možete vidjeti ispod kože. To je zato što se smrznute masne stanice ubijaju, a zatim filtriraju iz vašeg tijela kroz jetru nekoliko tjedana nakon početka liječenja.

CoolSculpting je još uvijek relativno nov postupak. Ali utvrđeno je da bi kriolipoliza mogla smanjiti količinu masti u tretiranim područjima i do 25 posto nakon jednog tretmana.

CoolSculpting najbolje djeluje kada se kombinira s drugom strategijom mršavljenja, poput kontrole porcije ili vježbanja. Ali kada se redovito radi zajedno s ovim promjenama načina života, CoolSculpting može trajno ukloniti područja masnoće s vašeg tijela.

Oduzmi

Krioterapija je povezana s nekim zdravstvenim blagodatima, ali malo ih je povezano s gubitkom kilograma. Mogući neželjeni efekti krioterapije mogu nadmašiti uglavnom nedokazane blagodati gubitka kilograma.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) zbog nedostatka dokaza za ovaj postupak i mogućih komplikacija koje mogu nastati.

Razgovarajte s liječnikom prije nego što odlučite isprobati krioterapiju ili srodne tretmane poput CoolSculptinga. To može biti skupo i dugotrajno, a možda se ne isplati ako vam promjene u prehrani i načinu života pomažu u efikasnijem mršavljenju.

Dobro testirano: krioterapija