Naučite kako proći kroz trening od CrossFit Coach Colleen Fotsch

Sadržaj

• Recenzija za

Puno je buke na internetu – posebno o fitnesu. Ali ima i mnogo toga da se nauči. Zato je atletičarka i trenerica CrossFita Colleen Fotsch odlučila udružiti se s Red Bullom kako bi u novu seriju video zapisa pod nazivom "The Breakdown" ubacila neka naučna znanja o vježbanju. Fotsch se sprema da se vrati u školu kako bi magistrirala kineziologiju i htjela je da koristi svoje platforme društvenih medija i epske CrossFit vještine kako bi podučila (ne samo impresionirala) svoje pratioce.

"Društveni mediji su svima najvažnija rola-sve je u tome koje kul trikove možete izvesti", kaže ona. "Mislim, kriv sam: Ako dobijem veliki lift ili učinim nešto zaista super u gimnastici, zabavno je to staviti na internet. Ali također želim stvoriti zaista obrazovan sadržaj koji može pomoći ljudima u njihovom treningu i oporavku . To je bila moja misija: pomagati ljudima bez obzira jesu li takmičari ili ne. " (Pogledajte i ove legitimne trenere na Instagramu koji šire svo fitnes znanje.)

U prvoj epizodi serije, Fotsch se veže za mjerač otkucaja srca i kreće na intenzivni krug u šest rundi s petominutnim radnim intervalima i trominutnim intervalima odmora. Misija: kvantificirati intenzitet CrossFit treninga i vidjeti kako se Fotsch bori protiv neizbježnog sagorijevanja. (Ili, kako ona kaže, CrossFit zajednica to naziva: "Redlining. Kada ste otišli toliko duboko u trening da ste na granici neuspjeha - samo pokušavate preživjeti trening u tom trenutku.") Kako bi to učinili, prije, za vrijeme i nakon vježbe, produkcijski tim je Fotschu prstom probio mjerenje nivoa laktata u krvi-važnog markera fitnesa koji određuje koliko dugo možete vježbati visokim intenzitetom.

"Tokom ove vrste anaerobnih vježbi, u suštini se dovodim u stanje u kojem ćelije u mom tijelu više ne primaju dovoljno kisika", objašnjava Fotsch. "Kao rezultat toga, da bi moje tijelo proizvodilo energiju, ono prelazi u stanje koje se naziva glikoliza. Nusprodukt glikolize je laktat ili mliječna kiselina. Dakle, to testiramo: Koliko efikasno moje tijelo čisti mliječnu kiselinu.U ovim vrstama anaerobnih treninga – gdje osjećate peckanje u mišićima – ono što vam u suštini govori je da vaše tijelo proizvodi više mliječne kiseline ili laktata nego što vaše tijelo može ukloniti u tom trenutku.”

Pogledajte video da vidite kako Fotsch prolazi kroz sat vremena vježbanja, čime joj je broj otkucaja srca dostigao 174 otkucaja u minuti. (Evo šta biste trebali znati o treningu u skladu sa svojim otkucajima srca.) I do kraja prvog kruga zamaha girjama i burpija, ona dostiže vršni nivo mliječne kiseline od 10,9 mmol/L – više nego dvostruko od svog laktatnog praga od 4 mmol/L. To znači da, uprkos laktatu koji joj se nakupio u krvi, ona može nastaviti gurati vježbu i taj osjećaj opeklina u njezinim mišićima. Što ste bolje obučeni, vaše tijelo će se bolje nositi s tim nagomilavanjem i guranjem. (Pogledajte: Zašto možete i trebate gurnuti bol tokom vježbe)

Njene druge tajne kako da prebrodi sagorevanje? 1. Usredotočite se na disanje i 2. Usredotočite se na pokrete pri ruci. "Kada snažno guram, pomalo zadržavam dah, posebno kada dižem - što je otprilike najgora stvar koju možete učiniti", kaže ona. "Zato se fokusiram na disanje i na to da mi je otkucaj srca u redu s obzirom da ne mogu duboko duboko udahnuti. Udah i izdah bit će brži, a ja učim biti u redu s tim ."

“Još jedna stvar koja mi je zaista pomogla je prisustvo i fokusiranje na vježbe koje su pri ruci”, rekla je. "Može biti zaista zastrašujuće ako počnete razmišljati o svim rundama koje su vam ostale."

Još jedan ključni element za održavanje ovog intenziteta tokom svih šest rundi bila je Fotschova sposobnost da brzo smanji broj otkucaja srca tokom svakog odmora-nešto što dolazi s treningom i održavanjem visokog aerobnog kapaciteta. "Tokom svakog intervala odmora, zaista sam se fokusirala na to da udišem i smanjim broj otkucaja srca", rekla je. "Bilo je zaista super vidjeti koliko sam se oporavio u vrlo kratkom vremenskom periodu. To je još jedna sjajna povratna informacija, koja pokazuje da mi aerobni kapaciteti postaju sve bolji, a jedna je stvar koju sam zaista pokušavao na kojem treba raditi, posebno u CrossFitu. Ako nemate dobar aerobni kapacitet i sposobnost brzog oporavka, CrossFit (a posebno takmičarski CrossFit) će biti zaista težak. Volio bih to raditi svako toliko u svoj trening tako da odmah mogu vidjeti kako se oporavljam tokom vježbi. " (Studije pokazuju da pomaže ako se nastavite kretati i radite aktivni interval oporavka umjesto pasivnog oporavka.)

Fotchov posljednji savjet za probijanje njenih ludo teških rutina? "Vježbala sam sa svojim partnerom za trening, a od velike je pomoći imati takav nivo konkurencije da nastavimo bez obzira na sve", kaže ona. (To je samo jedan od razloga zašto su treninzi bolji sa drugarom.)

Nervirate se zbog svih ovih razgovora o fitnesu? Pratite nas za još epizoda Red Bulla Raspad sa Colleen Fotsch dostupno na YouTube-u. Rekla je da se nada da će seriju izvesti izvan CrossFit kutije kako bi videla kako tela drugih sportista reaguju na treninge na različite načine.

Recenzija za