Crossfit: šta je to, koristi i kako vježbati

Sadržaj

• Crossfit Benefits
• Kako se radi Crossfit trening

Crossfit je sport koji za cilj ima promociju poboljšanja kardiorespiratorne kondicije, fizičke kondicije i izdržljivosti mišića kombinacijom funkcionalnih vježbi, a to su oni čiji se pokreti svakodnevno izvode, i aerobnih vježbi koje se izvode velikim intenzitetom, donoseći nekoliko zdravstvene beneficije.

Kako su pokreti raznoliki i izvode se velikim intenzitetom, praksa crossfita promovira poboljšanje fizičke kondicije, dobitak na mišićnoj masi i osigurava više snage, izdržljivosti i mišićne definicije, uz istovremeno promicanje zdravlja tijela i uma, budući da postoje su stalna proizvodnja i oslobađanje hormona povezanih sa osjećajem blagostanja.

Važno je da se crossfit izvodi pod vodstvom odgovarajuće kvalificiranog stručnjaka, jer je moguće da se opažaju ograničenja liječnika kako bi se izbjegli pogrešni pokreti i što može rezultirati ozljedama. Pored toga, s obzirom na to da se radi o pregledu visokog intenziteta, važno je da se prije početka prakse izvrši medicinska procjena kako bi se procijenilo opće zdravstveno stanje osobe i, na taj način, može se provjeriti je li osoba u formi ili ne da vježbam crossfit.

Crossfit Benefits

Prednosti crossfita rezultat su vježbi koje se izvode velikim intenzitetom pod vodstvom kvalificiranog crossfit instruktora, a glavne su:

• Poboljšanje fizičke kondicije;
• Veća kardiorespiratorna sposobnost;
• Smanjen stres i / ili anksioznost, promicanje osjećaja blagostanja i povećano samopoštovanje;
• Jačanje i izdržljivost mišića;
• Toniranje mišića,
• Prirast mršave mase i gubitak masti;
• Sprječava ozljede zbog povećane mišićne mase;
• Potiče timski duh, jer se trening izvodi u grupi, omogućavajući stimulaciju i ohrabrenje ljudima koji provode isti trening.

Iako ima nekoliko zdravstvenih blagodati, važno je da se trening izvodi prema uputstvima crossfit instruktora. To je zato što kada se pokreti izvode bez vodstva instruktora, na pogrešan način ili sa teretom koji nije prikladan za osobu, može doći do ozljeda mišića, jer mišić nije pravilno stimuliran kako bi se spriječile ozljede, u pored zajedničkog učešća.

Pored toga, neke studije pokazuju da neadekvatna praksa crossfita može dovesti do rabdomiolize, koju karakterizira uništavanje mišićnih vlakana, na primjer s bolovima u mišićima, nedostatkom snage i poteškoćama u kretanju nogu ili ruku. Shvatite šta je rabdomioliza i kako je prepoznati.

Kako se radi Crossfit trening

Crossfit mogu vježbati svi ljudi, bez obzira na dob i tjelesno stanje, međutim važno je da se prije početka prakse izvrše medicinski pregledi kako bi se provjerilo ima li osoba kontraindikacije.

Crossfit vježbe izvode se progresivno, odnosno osobe koje ne sede i fizički aktivne osobe koje nikada nisu vježbale crossfit vježbe započinju s malo ili nimalo opterećenja kako bi pospješile prilagodbu tijela na pokret i izbjegle ozljede mišića. Kako se treninzi izvode, a pokreti poboljšavaju, dodaje se više opterećenja kako bi se trening intenzivirao i osiguralo više koristi.

Crossfit treninzi traju u prosjeku 1 sat i obično su podijeljeni u tri dijela:

• Grijanje, što odgovara početnom dijelu treninga i čiji je cilj zagrijavanje mišića i priprema ih za trening koji će se izvoditi, sprečavajući pojavu povreda.
• Dinamičko ili tehničko istezanje, u kojem se usavršava kretanje nekih vježbi, ovo je trenutak kada se mora eksperimentirati s opterećenjima kako ne bi došlo do kompromisa u tehnici;
• Trening dana, popularno nazvan WOD, u kojem se izvode prethodno rađene vježbe, ali većim intenzitetom i u unaprijed utvrđenom vremenu. Ovo je trenutak kada je intenzitet treninga veći i to omogućava više koristi, jer je cilj izvođenje treninga koji odredi instruktor, a sastoji se od nekoliko serija vježbi izvedenih u vrijeme izvođenja tehnike, u najkraćem mogućem roku vrijeme i s malo intervala između vježbi.

Važno je da se crossfit trening izvodi pod vodstvom certificiranog instruktora, tako da se pokreti izvode pravilno i u odgovarajućem intenzitetu za svaku osobu, izbjegavajući ozljede mišića i / ili zglobova. Uz to, kako bi se postigla maksimalna korist, važno je da hrana odgovara vrsti tjelesne aktivnosti i potrošnji kalorija, a preporučuje se da plan prehrane izradi nutricionist u skladu s prehrambenim potrebama te osobe. Pogledajte kakva treba biti hrana za one koji se bave crossfitom.