Šta znači želja za mojom kafom?

Sadržaj

• Zašto žudim za kafom?
• 1. Navika pijenja kafe
• 2. Suočavanje sa stresom
• 3. Nizak nivo gvožđa
• 4. Žudnja za pikom i mirisom
• 5. Izbjegavanje simptoma ustezanja poput glavobolje
• 6. To je u vašim genima
• 7. Ovisnost o kofeinu
• Kako djeluje kafa?
• Zdravstvene koristi od kafe (potpomognute naukom)
• Nedostaci pijenja kafe (također podržane naukom)
• Nuspojave kofeina uključuju:
  
• Kako se nositi sa žudnjom za kafom
• Napusti hladnu ćuretinu
• Simptomi odvikavanja od kofeina mogu uključivati:
  
• Postepeno odustajte od toga
• Kršenje vaše rutine kafe
• Za poneti

Zašto žudim za kafom?

Što se tiče kafe, žudnja se često svodi na navike i fizičku ovisnost o kofeinu.

Evo sedam razloga zbog kojih vam se želja za kafom navlači.

1. Navika pijenja kafe

Moguće je da za kavom žudite iz navike. To može biti ključni dio vaše jutarnje rutine ili osnova za socijalne interakcije. Vremenom ste možda postali psihološki ovisni o ritualu ispijanja kafe. Dakle, kada pokušate ukloniti psihološki element koji veže, poput kafe, može se osjećati neugodno.

2. Suočavanje sa stresom

Stres utječe na cijelo vaše tijelo, uzrokujući tjeskobu i umor. Mnogi odrasli koriste hemijske pojačivače, uključujući nikotin, alkohol i kofein, kao emocionalnu štaku u vrijeme nevolje. Normalno je da se želite povući na sigurno zbog poznatih obrazaca, posebno onih koji vas pokupe.

3. Nizak nivo gvožđa

Ako imate anemiju s nedostatkom željeza (nizak nivo željeza), možda se borite sa simptomima poput ekstremnog umora i slabosti. Ako ste kronično umorni, logično je da se možete okrenuti kofeinu da se "probudite". Nažalost, kafa sadrži prirodne spojeve zvane tanini koji mogu spriječiti vaše tijelo da apsorbira željezo. Kafa vam može kratkoročno pomoći da prevladate umor, ali dugoročno može pogoršati simptome anemije.

4. Žudnja za pikom i mirisom

Pika je poremećaj zbog kojeg ljudi žude ili prisilno jedu predmete koji nemaju prehranu. Karakterizira ga žudnja za stvarima koje često nisu ni hrana, poput pijeska ili pepela.

pogledao fenomen sličan piku, koji su istraživači nazvali desiderosmia. Ovo stanje uzrokuje da ljudi žude za supstancama pike ili samo zbog svog okusa, mirisa ili iskustva žvakanja, umjesto da je zapravo jedu. U tri slučaja ovo je bio „novi simptom“ anemije s nedostatkom željeza gdje su sudionici žudili za mirisom i / ili ukusom predmeta, uključujući kafu, ugljen i hranu za mačke u konzervi. Kada se reši osnovno zdravstveno stanje (nivo gvožđa doveo do zdravog nivoa), žudnja za proizvodima je prestala.

Ako imate nedostatak energije ili umor koji vas sprječava u normalnim aktivnostima ili u obavljanju stvari koje želite raditi, razgovarajte sa svojim liječnikom.

5. Izbjegavanje simptoma ustezanja poput glavobolje

Glavobolje su poznati simptom povlačenja kofeina. U Sjedinjenim Državama kofein koristi više nego odraslih. Kada pokušaju prestati piti kafu, oko 70 posto ljudi će osjetiti simptome odvikavanja, poput glavobolje. Ostali prijavljeni simptomi uključuju umor i nedostatak fokusa.

Budući da ove glavobolje obično nestaju odmah nakon konzumiranja kofeina, mnogi ljudi piju kafu kako bi izbjegli simptome ustezanja. Možda čak i ne shvaćate da to radite; samo znate da će se od kafe osjećati bolje.

6. To je u vašim genima

Hiljade ljudi koji piju kafu nedavno su pomogli istraživačima da utvrde šest genetskih varijanti koje određuju nečiju reakciju na kofein.Ovi geni predviđaju hoće li neko biti pijanac kave. Dakle, samo naprijed i okrivite svoju latte naviku roditeljima!

7. Ovisnost o kofeinu

U svijetu mentalnog zdravlja ovisnost znači nešto drugo od ovisnosti. Netko tko je ovisan o nečemu i dalje koristi tu supstancu iako joj ona stvara probleme, poput ozljeđivanja ili sprečavanja normalnog funkcioniranja u društvu. Iako je moguće postati ovisan o kofeinu, to nije uobičajeno. Ovisnost o kofeinu, međutim, raširen je problem koji pogađa i djecu i odrasle. Fizička ovisnost događa se kada se vaše tijelo toliko navikne na neku tvar, a simptomi odvikavanja iskusite i bez nje.

Kako djeluje kafa?

Kafa je stimulans koji ubrzava vaš centralni nervni sistem, čineći da se osjećate budnijim i budnijim. Kofein djeluje blokirajući adenozinske receptore u mozgu. Takođe remeti nivo nekoliko neurotransmitera, uključujući dopamin, adrenalin, serotonin i acetilholin.

Pogledajte našu detaljnu tablicu o utjecaju kofeina na vaše tijelo za još više informacija.

Zdravstvene koristi od kafe (potpomognute naukom)

Iako su istraživanja ponekad kontradiktorna, kafa definitivno ima mnogo zdravstvenih blagodati.

pokazuju da kofein može igrati važnu ulogu u liječenju migrene i drugih glavobolja. Mnogi lijekovi protiv migrene koji se prodaju bez recepta sada sadrže kombinaciju analgetika (sredstava za ublažavanje bolova) i kofeina. Kofein, bilo u kombinaciji s drugim lijekovima ili samostalno, već se dugo koristi u drugim dijelovima svijeta kao prirodni lijek protiv glavobolje.

Kafa takođe sadrži polifenole, koji su prirodni spojevi koji se nalaze u voću, povrću i drugim biljkama. pokazuje da su polifenoli snažni antioksidanti koji mogu pojačati vaš imunološki sistem. Polifenoli u kafi mogu vas zaštititi od sljedećih stanja:

• rak
• srčana bolest
• dijabetes
• osteoporoza
• Alzheimerova bolest
• Parkinsonova bolest
• hipertenzija (visok krvni pritisak)
• gojaznost
• depresija

Nedostaci pijenja kafe (također podržane naukom)

Uprkos naučno dokazanim zdravstvenim blagodatima kave, uz upotrebu kofeina postoji nekoliko nedostataka. Postoje i neka oprečna istraživanja o ulozi kofeina u zaštiti ljudi od bolesti srca i visokog krvnog pritiska. Vodeći istraživači sada vjeruju da je kafa negdje između neutralne i korisne za zdravlje srca.

Redovna konzumacija kofeina može prouzrokovati povišen nivo holesterola i smanjen nivo vitamina B. Akutni (kratkoročni) efekti kofeina takođe mogu biti problematični.

Nuspojave kofeina uključuju:

• drhtavost
• nervoza
• porast želučane kiseline
• ubrzan ili abnormalan rad srca
• vrtoglavica
• anksioznost
• dehidratacija
• ovisnost (simptomi odvikavanja)
• glavobolje

Kako se nositi sa žudnjom za kafom

Iako vam se može činiti da ste ovisni o kofeinu, vjerojatno samo ovisite o njemu. Srećom, nije teško pobijediti ovisnost o kafi. Povlačenje kofeina ne traje dugo i vaše će se tijelo resetirati nakon nekoliko tjedana apstinencije. Nakon nekoliko tjedana bez kave, vaša tolerancija na kofein će također pasti. Što znači da nećete morati piti toliko kafe da biste osjetili stimulativne efekte.

Evo tri metode za prekid navike kafe, bez obzira želite li napustiti kafu ili ne:

Napusti hladnu ćuretinu

Simptomi povlačenja kofeina mogu biti neugodni, ali obično ne iscrpljuju. Simptomi se mogu kretati od blagih do teških. Osobe s ozbiljnim simptomima možda neće moći normalno funkcionirati i, na primjer, mogu biti nesposobne za rad ili ustajanje iz kreveta nekoliko dana.

Simptomi odvikavanja od kofeina mogu uključivati:

• glavobolje
• umor
• razdražljivost
• problem sa koncentracijom

Ukidanje kofeina obično započinje 12 do 24 sata nakon posljednje šalice kave. Simptomi dostižu vrhunac nakon jednog do dva dana bez kofeina, ali mogu potrajati i devet dana. Neki ljudi imaju glavobolju i do 21 dan nakon posljednje šalice kave.

Postepeno odustajte od toga

Možda ćete moći izbjeći simptome ustezanja kofeina polaganim smanjivanjem doze. To znači da ćete prekovremeno imati sve manje kafe. Ako redovno konzumirate 300 mg kofeina dnevno, samo 25 mg može biti dovoljno za sprečavanje simptoma ustezanja.

Možda će vam biti korisno prijeći s dvije šalice kave na jednu ili zamijeniti toplim ili ledenim čajem. Sadržaj kofeina može varirati, ali u osnovi se ovako razgrađuje:

• Šalica kafe od 8 unci: 95–200 mg
• Limenka kole od 12 unci: 35-45 mg
• Energetsko piće od 8 unci: 70–100 mg
• Šalica čaja od 8 unci: 14–60 mg

Kršenje vaše rutine kafe

Prekid navike s kafom može biti jednako jednostavan kao i promjena vaše svakodnevice. Evo nekoliko načina na koje možete promijeniti stvari:

• Ujutro pređite na bez kofeina.
• Prebacite se na smoothie za doručak.
• Naručite zeleni čaj (umjesto kafe) u lokalnom kafiću.
• Napravite pauze za hodanje umjesto pauza za kafu (računajte te korake!).
• Upoznajte prijatelje na ručku umjesto na kafi.

Za poneti

Možda ste čvrsto uložili kafu u svoje svakodnevne rutine - ujutro, na poslu ili s prijateljima. Uzrok vaše želje za kavom može biti jednostavan kao navika.

Iako je ovisnost o kofeinu moguća, rijetka je. Umjesto toga, tjelesna ovisnost ili izbjegavanje simptoma ustezanja mogu biti korijen vaše želje.

Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo jesu li nedostatak željeza i žudnja za kafom povezani.

Ako se kratkoročno ili dugoročno potrudite da promijenite svoju rutinu, smanjite ili čak napustite kafu, ima koristi.