8 savjeta za nastavak oporavka tokom pandemije

Sadržaj

• Držite se svojih ciljeva
• Zapamtite: Ova pandemija neće trajati vječno
• Stvorite rutinu
• Prihvatite fizičku, a ne emocionalnu distancu
• Pogledajte opcije virtualne podrške
• Nađite dovoljno vremena za samopomoć
• Istražite nova interesovanja (ako ste za to)
• Vježbajte suosjećanje

Čak i u idealnim okolnostima, oporavak od ovisnosti može biti težak. Dodajte pandemiju u mješavinu i stvari mogu početi osjećati nadmoćno.

Uz strahove od zaraze novim koronavirusom ili gubitka najmilijih zbog njegove bolesti, COVID-19, možda se suočavate i s drugim kompliciranim osjećajima, uključujući finansijsku nesigurnost, usamljenost i tugu.

Razumljivo je osjećati se izazovnim zbog ovih briga, ali oni ne moraju izbaciti vaš trag iz procesa. Evo osam savjeta koji će vam pomoći da se krećete putem.

Budite u toku sa našim ažuriranjima uživo o trenutnoj epidemiji COVID-19. Također, posjetite naš centar za koronavirus za više informacija o tome kako se pripremiti, savjete o prevenciji i liječenju i stručne preporuke.

Držite se svojih ciljeva

Nesigurnost s kojom se trenutno suočavate mogla bi vas natjerati da se zapitate postoji li uopće svrha ići u korak s oporavkom.

Vaši feedovi na društvenim mrežama mogu biti razbacani memovima i postovima koji normaliziraju pijenje i pušenje trave kao načina za suočavanje s izolacijom. I bez obzira na narudžbe zaključavanja, ambulante i alkoholne piće ostaju otvorene kao osnovni posao, dodajući još jedan nivo iskušenja.

Podsjetiti se zašto ste odabrali oporavak može vam pomoći.

Možda vaše veze nikad nisu bile bolje zahvaljujući poslu koji ste uložili. Ili se možda osjećate fizički bolje nego što ste ikad mislili da možete.

Bez obzira na vaše razloge, imajući ih na umu može vam pomoći. Pišite ih mentalno ili ih pokušajte zapisati i ostaviti negdje gdje ćete ih viđati svaki dan. Vizualni podsjetnici mogu biti moćan alat.

Zapamtite: Ova pandemija neće trajati vječno

Možda će vam biti posebno izazovno održavati oporavak kada vaš proces uključuje stvari koje su trenutno na čekanju - bilo da se radi o poslu, druženju s voljenima ili udaranju u teretani.

Ovaj poremećaj je uznemirujući i zastrašujući. Ali to je privremeno. Možda će to sada biti teško zamisliti, ali doći će trenutak kada će se stvari opet početi osjećati normalno.

Nastavak napora koji ste već uložili u oporavak olakšat će vam povratak u zamah stvari nakon što ova oluja prođe.

Stvorite rutinu

Prilično svi sada pokušavaju pronaći neku vrstu rutine, ali to je posebno važno za ljude u oporavku.

Šanse su da su mnogi elementi vaše rutine prije pandemije trenutno zabranjeni.

"Bez strukture u oporavku, mogli biste se boriti", objašnjava Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specijalistica za oporavak od ovisnosti u Virginiji. "Anksioznost, depresija i strah mogu dovesti do nezdravih vještina suočavanja koje nude trenutno olakšanje, poput alkohola i droga."

Ako ne možete slijediti svoju tipičnu rutinu, možete vratiti strukturu razvijanjem karantene.

Može biti jednostavno ili detaljno koliko želite, ali pokušajte rasporediti vrijeme za:

• ustajanje i odlazak u krevet
• radeći posao kod kuće
• priprema obroka i poslovi
• osnovni poslovi
• briga o sebi (o tome više kasnije)
• virtualni sastanci ili internetska terapija
• hobiji, poput čitanja, zagonetki, umjetnosti ili gledanja filmova

Ne morate, naravno, planirati svaku minutu dana, ali pomalo vam može prividiti izgled neke strukture. To je reklo, ako niste u mogućnosti to savršeno pratiti svaki dan, nemojte se tući zbog toga. Pokušajte ponovo sutra i učinite najbolje što možete.

Prihvatite fizičku, a ne emocionalnu distancu

Prisilna izolacija može prouzrokovati mnogo nevolje, čak i bez ikakvih temeljnih faktora.

Izolacija može biti ključno pitanje za ljude u oporavku, posebno u ranom oporavku, kaže Turner. "Nalozi za ostanak kod kuće isključuju ljude od njihovih sistema podrške kao i od uobičajenih aktivnosti", objašnjava ona.

Iako smjernice za fizičko udaljavanje znače da ne biste trebali biti blizu fizički kontaktirajte sa bilo kime ne živite, sigurno se ne morate potpuno prekinuti.

Možete - i apsolutno biste trebali - uspostaviti kontakt s voljenim osobama putem telefona, SMS-a ili video ćaskanja. Možete čak pokušati virtualizirati neke od svojih društvenih aktivnosti prije pandemije, poput zabavne plesne zabave. Možda malo nezgodno, ali to će ga možda učiniti zabavnijim (ili barem nezaboravnijim)!

Pogledajte opcije virtualne podrške

Grupe podrške su često veliki dio oporavka. Nažalost, bez obzira da li više volite programe u 12 koraka ili grupno savjetovanje usmjereno prema terapeutu, grupna terapija trenutno trenutno nije dostupna.

Možda neće biti lako pronaći terapeuta koji nudi individualno savjetovanje, posebno ako je vaša država zaključana (iako je dosta terapeuta dostupno za sesije na daljinu i uzimanje novih pacijenata).

Ipak, možda nećete morati odustati od grupnih sastanaka.

Mnoštvo grupa za podršku nudi internetske sastanke, uključujući:

• PAMETNI Oporavak
• Anonimni alkoholičari
• Anonimne narkotike

Takođe možete provjeriti preporuke za virtualnu podršku (i savjete za pokretanje vlastite virtualne grupe) od Uprave za zloupotrebu supstanci i mentalnog zdravlja (SAMHSA).

"Pomoć je samo telefonski poziv", naglašava Turner.

Ona također preporučuje indirektnu podršku, poput preslušavanja podcasta za oporavak, čitanja foruma ili blogova ili pozivanja druge osobe u oporavku.

Nađite dovoljno vremena za samopomoć

Ako se osjećate najbolje možete olakšati vremenske izazove koji vam se nađu na putu. Briga o sebi je sada posebno važna, kako za vaše mentalno, tako i za fizičko zdravlje.

Jedini problem? Vaše tehnike prijelaza možda trenutno nisu dostupne, pa ćete možda trebati postati malo kreativni.

Budući da se vaša teretana vjerojatno zatvorila i ne možete vježbati u grupi, razmislite o:

• trčanje u praznom prostoru
• planinarenje
• slijedeći videozapisi o vježbanju (mnoge teretane i fitnes kompanije nude besplatne videozapise za vrijeme trajanja pandemije)

Možda će vam biti teže loviti uobičajene namirnice, ali ako možete, pokušajte jesti uravnotežene, hranjive obroke s voćem i povrćem kako biste potaknuli sretne hormone, podstakli mozak i zaštitili imunološko zdravlje. (Savjet: ako ne možete pronaći svježe, smrznuta je izvrsna opcija.)

To je reklo, ako vam je teško jesti, nema srama držati se udobne hrane za koju znate da je volite (i da ćete jesti). Jesti nešto je bolje nego ništa.

Istražite nova interesovanja (ako ste za to)

U ovom ste trenutku ovo vjerovatno čuli iznova i iznova, ali sada je možda pravo vrijeme da naučite novu vještinu ili se bavite hobijem.

Zabavljanje slobodnog vremena zabavnim aktivnostima može vas odvratiti od neželjenih ili pokretačkih misli koje mogu negativno utjecati na oporavak. Ako radite stvari koje vas zanimaju, vrijeme koje provodite kod kuće čini vam se manje sumornim.

Neke stvari koje treba uzeti u obzir:

• YouTube nudi mnoštvo videozapisa s uputstvima za samostalne projekte, kuhanje i vještine izrade, poput pletenja ili crtanja.
• Imate li nekoliko opisanih poglavlja romana? Neće se sam napisati!
• Želite li se vratiti na fakultet (bez seminarskih i završnih ispita)? Pohađajte jedan od besplatnih online tečajeva Univerziteta Yale.

Zvuči iscrpljujuće? Uredu je. Zapamtite: Hobiji bi trebali biti zabavni. Ako nemate osjećaj da trenutno imate mentalnu sposobnost da pokupite nešto novo, to je potpuno u redu.

Igranje video igre ili sustizanje te emisije koju ste započeli, a nikada niste završili, takođe su potpuno prihvatljivi.

Vježbajte suosjećanje

Suosjećanje sa sobom uvijek je ključni aspekt oporavka. To je jedan od najvažnijih alata koji trenutno imate.

Iako je često lako ponuditi suosjećanje i ljubaznost drugima, možda ćete imati teže vrijeme da te iste osjećaje usmjerite prema sebi. Ali zaslužujete dobrotu kao i svi drugi, posebno u nesigurnim vremenima.

Možda nikada niste doživjeli nešto toliko stresno ili životno promjenjivo kao što je ova pandemija i fizičko distanciranje koje je do nje došlo. Život se ne odvija uobičajeno. U redu je što se trenutno ne osjećate dobro.

Ako se dogodi recidiv, ponudite si oprost umjesto kritike ili presude. Počastite napredak koji ste postigli, umjesto da ponovite bolest kao neuspjeh. Obratite se voljenima za ohrabrenje i podršku. Zapamtite, sutra je drugi dan.

Bez obzira koliko se stvari trenutno mogle osjećati izazovno, daleko ste prevalili put. Poštujući vaše dosadašnje putovanje i nastavljajući raditi u budućnosti može vam pomoći da ostanete prikovani za vrijeme pandemije COVID-19.

Iznad svega, držite se nade. Ova je situacija gruba, ali nije trajna.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.