Prema ljekarima, vaše ljetne aktivnosti rangirane prema riziku od koronavirusa

Sadržaj

• Hodanje i trčanje: nizak rizik
• Pješačenje: Nizak rizik
• Biciklizam: Nizak rizik
• Kampiranje: niski rizik
• Grupni treninzi na otvorenom: Nizak/Srednji rizik
• Plivanje: nizak/srednji rizik
• Prisustvovanje okupljanju u dvorištu: promjenjiv rizik
• Vožnja kajakom: nizak/srednji rizik
• Kontaktni sportovi: Visoki rizik
• Recenzija za

Kako temperature i dalje rastu, a države popuštaju ograničenja u vezi s mjerama opreza zbog korona virusa, mnogi ljudi žele da se oslobode karantina u nadi da će upiti ono što je ostalo od ljeta.

I svakako postoje neke prednosti ustajanja sa kauča i vraćanja napolje. "Studije ukazuju na to da boravak vani ne može poboljšati samo vaše fizičko zdravlje (uključujući jačanje imunološkog sistema), već i vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit", kaže Suzanne Bartlett-Hackenmiller, doktorica medicine, direktorica Instituta za prirodu i Forest Therapy, te medicinski savjetnik za AllTrails. "Samo trebate planirati unaprijed kako biste bili sigurni da to radite sigurno i odgovorno."

Ali po koju cijenu? Koliko je rizično učestvovati u ljetnim razonodama, poput odlaska na plažu, pješačenja po stazama ili posjete zajedničkom bazenu?

Dok vaš rizik od COVID-19 može varirati ovisno o faktorima kao što su dob, postojeća zdravstvena stanja, rasa, a možda čak i težina i krvna grupa, stručnjaci kažu da niko nije zaista izuzet, što znači da svako ima odgovornost i prema sebi. kao i oni oko njih, da preduzmu odgovarajuće mere predostrožnosti kako bi izbegli prenošenje.

Gdje živite i trenutno stanje širenja u toj oblasti također može utjecati na vaš rizik, kaže Rashid A. Chotani, MD, M.P.H., epidemiolog zaraznih bolesti i profesor na Univerzitetu Nebraska Medical Center. Dakle, osim što slijedite najnovije smjernice CDC-a, poželjet ćete pratiti bolest i odgovarajuće smjernice u vašim lokalnim i državnim zdravstvenim odjelima. "Dok ne postignemo bolju kontrolu bolesti lijekom i/ili profilaktikom, važno je zapamtiti da je virus još uvijek ovdje", upozorava dr. Chotani.

Naravno, rizik od prenošenja korona virusa može zavisiti i od dinamike aktivnosti kojima se bavite. "Nije jedna veličina za sve. Za svaku od njih moramo razumjeti koji je intenzitet kontakta (na primjer, potencijalni broj kontakata i potencijal modifikacije nečijeg grupnog ponašanja),“ objašnjava dr. Chotani.

Općenito, stručnjaci izvještavaju da se čini da se koronavirus lakše širi u zatvorenim zatvorenim prostorima nego na otvorenom i gdje se ljudi nalaze u neposrednoj blizini. Vjeruje se da dužina ekspozicije također igra ulogu. „Što je kontakt bliži i duže trajanje tog kontakta, to je veći rizik“, objašnjava Christine Bishara, MD, internistica sa sjedištem u New Yorku, specijalizirana za wellness i preventivnu medicinu i osnivačica From Within Medical.

Kako biste smanjili rizik od COVID -a tijekom uobičajenih ljetnih aktivnosti, slijedite tri kamena temeljaca sigurnosti koronavirusa - društvenu distancu, nosite masku i operite ruke, savjetuje dr. Chotani. „Pitanje koje najčešće dobijam je: 'Ako smo na socijalnoj distanci (na udaljenosti od najmanje 6 stopa), zašto bismo nosili masku?', kaže on. "Pa, preporučujem da radite oboje. Kada nosite masku napolju, uvijek ste svjesni da se trebate kloniti, a druga osoba također misli isto. To je pomalo neugodna, ali jednostavna i vrlo efikasna mjera."

Ako žudite za ljetnom zabavom, pogledajte kako stručnjaci rangiraju neke od uobičajenih aktivnosti na otvorenom po toplom vremenu s obzirom na rizik od prijenosa COVID-19 – nizak, umjeren ili visok. Osim toga, naučite što možete učiniti da umanjite dio tog rizika kako biste upili ono što je ostalo od ljeta.

Hodanje i trčanje: nizak rizik

Iako su mnogi javni događaji otkazani zbog koronavirusa, stručnjaci kažu da se uz određene mjere opreza hodanje i trčanje van sami ili čak s prijateljem još uvijek smatraju prilično niskim rizikom. "Ključno je to učiniti sami ili s nekim s kim ste bili u karanteni", kaže dr Tania Elliott, klinički instruktor medicine na NYU Langone Health. „Ovo nije vrijeme za dobivanje novo druže, jer kada si rame uz rame, a posebno kada razgovaraš, možeš izbaciti i prenijeti respiratorne kapljice koje mogu pobjeći čak i kroz masku koja nije zdravstvene kvalitete (kao u ne-N-95).

Također ćete htjeti držati sigurnu udaljenost od drugih trkača. „Pokušajte da držite rastojanje od najmanje 6 stopa jedan od drugog i da manevrirate brzo u slučajevima kada su putevi uži pa je vreme ekspozicije ograničeno“, kaže dr. Bishara. (Vezano: Ova maska ​​za lice tako diše za vrijeme vježbanja, moj BF održava krađu rudnika za trčanje)

Imajte na umu: Stručnjaci upozoravaju da razine rizika mogu porasti s gužvom (pomislite: špice prije i poslije posla) i rutama (preskočite popularne parkove i staze), što može značiti dolazak u kontakt s više trkača koji se natječu za manje prostora. Isto vrijedi i za zatvorene staze, za koje stručnjaci ističu da su općenito zatvorenije i nemaju toliko cirkulaciju zraka.

Pješačenje: Nizak rizik

Stručnjaci kažu da su rizici povezani s planinarenjem obično jednaki riziku hodanja i trčanja, sve dok to radite sami (imajte na umu da sve staze nisu najbolje niti najsigurnije svladati sami) ili sa svojom karantenskom kapsulom. Zapravo, ovisno o lokaciji, planinarenje može imati još manji rizik jer je, po prirodi (namijenjeno igri riječi), udaljenija aktivnost na otvorenom.

Bartlett-Hackenmiller predlaže donošenje maske u slučaju da na stazi ima drugih planinara i izbjegavanje popularnih staza sa punim parkiralištima, što može privući veće grupe.

Takođe ćete želeti da ciljate van vršnih sati, kao što su radni dan ujutro, ako je moguće. Podaci sa AllTrails -a, web stranice i aplikacije koja nudi više od 100.000 vodiča i karata za staze, ukazuju na to da je aktivnost na stazi obično najprometnija vikendom u kasnim jutarnjim i ranim popodnevnim satima. Aplikacija također ima filter 'Trails Less Traveled', koji se može koristiti za identifikaciju staza s manje pješačkog prometa, kaže dr. Bartlett-Hackenmiller.

Imajte na umu: Dijeljenje robe može značiti povećani rizik. "Opremite ruksak vlastitom vodom, ručkom i ostalim potrepštinama (poput pribora za prvu pomoć)", kaže ona. "Također ćete poželjeti ponijeti sredstvo za dezinfekciju kako biste mogli dezinficirati nakon dodira bilo kakvih zajedničkih rukohvata, a idealno je prije nego što se vratite u automobil kako biste smanjili dodatni prijenos klica."

Biciklizam: Nizak rizik

Ako vam nedostaje klasa biciklizma ili tražite drugačiji način prijevoza kako biste upili ljetne vremenske uvjete, stručnjaci kažu da je krstarenje na dva kotača općenito sigurna opklada.

Bartlett-Hackenmiller preporučuje preskakanje grupnih vožnji u korist jahanja sami ili sa posadom u karanteni i nošenja maske kad god je to moguće. "Ako vam je teško nositi maske dok vozite bicikl jer neće ostati na mjestu ili kliziti, isprobajte gamašu", predlaže ona. "Možete dozvoliti da vam gamaša visi oko vrata kada ste u udaljenim područjima. Samo prikrijte lice kada prolazite pored drugih ili se zaustavljate na javnim mjestima." (Povezano: Kako pronaći najbolju masku za lice za vježbanje)

Doktor Chotani ističe da veće brzine i nagibi koji su često povezani s vožnjom bicikla mogu uzrokovati otežano i otežano disanje, što može povećati udisanje i izdisanje čestica kapljica i povećati rizik prijenosa. „Zbog ovoga, poželećete da budete posebno oprezni kada je u pitanju gužva i biciklističke staze, i da održavate razdaljinu veću od šest stopa kada prolazite pored drugih kada je to moguće“, dodaje on.

Imajte na umu: Bicikli za iznajmljivanje imaju tendenciju da imaju veći dodir i samim tim veći rizik. Ako nemate vlastiti bicikl, "pokušajte iznajmiti od kompanija sa robusnom higijenom i sanitacijom koje idealno omogućuju 24 sata između najma kako bi se smanjio rizik od prijenosa klica", kaže dr. Elliott.

Kampiranje: niski rizik

Budući da se obično obavlja napolju i u udaljenim prostorima, kampovanje je još jedna niskorizična (i često jeftina) opcija za samce i porodice ili parove u karantinu.

"Postavite kamp dalje (preporučujem 10 stopa) od drugih", kaže dr. Nasseri. "Ako koristite kupaonice u kampu, operite ruke i ponesite dezinfekcijsko sredstvo za ruke nakon što ste dodirnuli ručke na javnim vratima. Također biste trebali ponijeti masku u slučaju da hodate po parku, a da su gužve."

Imajte na umu: Stručnjaci se slažu da dijeljenje opreme i zajedničkih prostora s drugima povećava rizik. „Koristite svoj šator kako biste izbjegli iznajmljivanje kolibe, posebno ako postoji šansa da ćete ga možda morati podijeliti s ljudima koji ne žive s vama“, savjetuje dr. Chotani. "Ponesite dodatne potrepštine i opremu (kao što je bicikl ili kajak) sa sobom kako biste smanjili izloženost."

Grupni treninzi na otvorenom: Nizak/Srednji rizik

Prema našim stručnjacima, grupne aktivnosti ili sportovi u kojima ste sposobni prakticirati društveno distanciranje i izbjegavati kontakt licem u lice (pomislite: tenis ili joga na otvorenom) imaju relativno umjeren rizik.

Baš kao i kod vožnje bicikla, snaga određenog grupnog vježbanja može doći u obzir. "Na primjer, intenzivna klasa na otvorenom može izazvati ispuštanje respiratornih kapljica u većim količinama i putovati dalje, pa bih preporučio da se držite na većoj udaljenosti (više od 10 stopa) kako biste bili sigurni", kaže dr Shawn Nasseri, hirurg za uši, nos i grlo iz Los Angelesa, CA.

Imajte na umu: Kontakt s opremom i igračima može uvelike povećati rizik. "Ako dijelite loptu ili neki drugi alat, odlučite se za nošenje rukavica i izbjegavajte dodirivanje lica", kaže dr. Elliott. "I zapamtite da rukavice nisu zamjena za pranje ruku. Treba ih ukloniti i odbaciti ako se koriste za jednokratnu upotrebu ili odmah oprati nakon toga. Također, pokušajte se kloniti razgovora ili rukovanja s drugima prije i poslije treninga." (Povezano: Je li nošenje kontakata tokom pandemije koronavirusa loša ideja?)

Plivanje: nizak/srednji rizik

Ako se trebate rashladiti, a imate sreću da imate privatni bazen za korištenje, ovo je vaš najsigurniji ulog, smatraju stručnjaci. To znači da negdje možete plivati ​​sami ili s članovima porodice i prijateljima u karanteni držeći se na sigurnoj udaljenosti.

Plivanje u javnim bazenima smatra se srednjim rizikom, sve dok objekti vode računa o pravilnom hloriranju vode i dezinfekciji okolnih područja, a socijalno distanciranje je moguće. Šta je sa plažom, pitate se? "Nemamo definitivne dokaze o tome da li slana voda ubija virus i mogućnost izlaganja virusu na povjetarcu na plaži je uvijek prisutna, ali velika količina vode i sadržaj soli bi otežali prijenos", objašnjava Dr. Bishara.

Ako planirate posjetiti javni bazen ili plažu, nazovite unaprijed ili provjerite web stranicu kako biste pokušali osjetiti mjere opreza koje se poduzimaju i pokušajte otići kada je manja gužva (izbjegavajte vikende i praznike, ako je moguće).

Imajte na umu: Bilo da je to obavezno u vašem području ili ne, stručnjaci savjetuju nošenje maske, posebno ako je područje jako naseljeno. Pobrinite se da svuda nosite japanke – nema brzih bosonogih odlazaka u kupatilo niz šetalište – i obrišite potplate cipela po povratku kući kako ne biste ništa unosili u kuću. (Povezano: Može li se koronavirus prenijeti cipelama?)

Prisustvovanje okupljanju u dvorištu: promjenjiv rizik

Želiš li isprobati taj novi roštilj? Nivo rizika povezan sa prisustvom ili organizovanjem piknika ili roštilja uveliko varira i uglavnom zavisi od toga koliko gostiju se okuplja, prakse tih ljudi i protokola koji se primenjuju.

FWIW, ovakva okupljanja na otvorenom mogu biti niskog rizika uz pomoć promišljene pripreme, kaže dr. Elliott. "Pokušajte da se držite malih grupa porodice ili drugih sa kojima ste bili u karantinu i širokih (idealno otvorenih) prostora u kojima možete držati razmak od najmanje 6 stopa", savetuje ona.

"Što je više ljudi prisutno u zatvorenim prostorima, to je veći rizik, pa držite broj na jednom u kojem možete na odgovarajući način održavati navedene smjernice za sigurnu udaljenost", dodaje dr. Bishara.

Stručnjaci naglašavaju važnost nošenja maske, izbjegavanje javnih roštilja, stolova za piknik i fontana, te dezinfekciju ruku i površina, posebno prije i poslije jela. Dr. Nasseri također preporučuje da uklonite cipele prije nego što uđete u tuđu kuću kako biste, na primjer, koristili toalet.

Imajte na umu: Dijeljenje hrane i pribora može povećati rizik od kontakta i kontaminacije, pa stručnjaci preporučuju BYO ili pristup za jednu uslugu. "Izbjegavajte postavke na bazi švedskog stola, umjesto toga pripremajte unaprijed upakovana jela za jedno serviranje (mislim: salate, tapas i sendviče) koja se mogu poslužiti kao pojedinačne porcije", kaže Vandana A. Patel, MD, FCCP, klinički savjetnik za Cabinet, internetska personalizirana ljekarnička usluga. Pokušajte izbjeći pretjerano unošenje alkohola, što može ometati vašu sposobnost da poduzmete odgovarajuće mjere opreza, dodaje dr. Elliott.

Vožnja kajakom: nizak/srednji rizik

Vožnja kajakom ili kanuom sami ili zajedno s onima s kojima ste bili u karantinu općenito se smatra niskim rizikom. "Ovo je posebno istinito ako koristite vlastitu opremu ili barem obrišite bilo koju opremu (kao što su vesla ili hladnjake) sa sredstvom za dezinfekciju i držite se na sigurnoj udaljenosti od drugih nautičara", kaže dr. Elliott.

Osim držanja te udaljenosti, željet ćete izbjeći nepredvidive ili nepovoljne vremenske i vodene uvjete (kao što su kiša ili brzaci) koji bi mogli uzrokovati da vi ili oni oko vas izgubite kontrolu, zbog čega ćete trebati pomoć i doći u kontakt s drugim nautičari.

Imajte na umu: Stručnjaci upozoravaju na vožnju kajaka s onima s kojima niste bili u karanteni, posebno ako se nalazite u tandem čamcu, koji zahtijeva dugotrajno sjedenje u neposrednoj blizini. "Zapamtite da zajedničko korištenje kupatila ili hrane na pristaništima i odmorištima također može povećati rizik", dodaje dr. Elliott.

Kontaktni sportovi: Visoki rizik

Sportovi koji uključuju bliski, direktni, a posebno kontakt licem u lice ozbiljno povećavaju rizik od prijenosa koronavirusa. "Kontaktni sportovi, poput košarke, fudbala i fudbala, nose veći rizik zbog broja i intenziteta (teško disanje) kontakata, kao i zbog toga što je teško promijeniti ponašanje", kaže dr. Chotani.

Imajte na umu: Dok naši stručnjaci u ovom trenutku ne preporučuju kontaktne sportove u cjelini, dr. Elliott ističe da su oni koji uključuju opremu osjetljivu na dodir ili koji se provode u zatvorenom prostoru obično lošiji, i kao i kod drugih grupnih sportova, okupljaju se u zajedničkim prostorijama (poput svlačionica ) povećava rizik.

Informacije u ovoj priči su tačne za vrijeme štampe. Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prvobitne objave. Predlažemo vam da se redovno prijavljujete sa resursima kao što su CDC, WHO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Recenzija za