Osnovni trening za kondiciju koji vas čini boljim sportašem

Sadržaj

• Recenzija za

Puno se priča o tome da imate seksi trbušne mišiće i budete spremni za kupaći kostim-ali prednosti snažne jezgre nadilaze sjajan izgled. Jačanje svih mišića u srednjem dijelu-uključujući poprečne trbušne mišiće (duboke trbušne mišiće), rektusne trbušne mišiće (one koje možete vidjeti u "pakiranju od šest"), vaše kose (bočne strane trupa), samo da nabrojimo nekoliko također može spriječiti bolove u leđima, pomoći vam u obavljanju svakodnevnih zadataka lako i sigurno, poboljšati vaše sportske performanse i održati ispravno držanje.

Ovaj izazovni osnovni trening, koji vodi trenerica Grokker-a Kelly Lee (specijalizirana za korektivne vježbe i poboljšanje performansi), pomoći će u jačanju svih tih mišića i izgraditi ozbiljnu trbušnu izdržljivost-a da vas ne dosadi do smrti.

Trebat će vam: Podloga za vježbanje. Dodajte bučice za dodatni izazov.

Kako radi: Radit ćete pet krugova po dvije vježbe. U svakoj rundi ima 6 setova. Za prvi set, uradit ćete 20 ponavljanja prvog poteza i 10 ponavljanja drugog poteza. Za drugi set, smanjit ćete broj ponavljanja za prvi potez za 2 i povećati broj ponavljanja za drugi potez za 2. Nastavit ćete svaki set, povećavajući ili smanjujući ponavljanja na ovaj način. Na primjer, za rundu 1, set 1, uradit ćete 20 ponavljanja ruskih okreta i 10 ponavljanja trbušnjaka. Za set 2 radit ćete 18 ponavljanja ruskih uvijanja i 12 ponavljanja trbušnjaka. Za set 3 ćete uraditi 16 ponavljanja ruskih okreta i 14 ponavljanja trbušnjaka. Runda je gotova kada izvedete 10 ponavljanja prvog poteza i 20 ponavljanja drugog poteza. Zatim prijeđite na sljedeću rundu i učinite isto sa sljedeće dvije vježbe. (Pogledajte kompletnu listu pokreta ispod.) Radite ovaj trening dva puta sedmično.

1. kolo: Ruski preokreti i trbušnjaci

2. krug: Križanje i sjedalo unatrag/sjeckalica za drvo

3. krug: Bočni noževi i bočne daske

Runda 4: Ruka u nogu V-up i Supermani

5. krug: Podizanje nogu i dodirivanje prstiju

O Grokker

Zainteresovani ste za više video časova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas na hiljade tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Pogledajte ih danas!

Više od Grokker:

Očistite svoju guzu iz svakog kuta pomoću ove brze vježbe

15 vježbi koje će vam dati napete ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Recenzija za