Vaše navike spavanja mogu ozbiljno utjecati na vaš seksualni život - i obrnuto

Sadržaj

• Veza između seksualnih hormona i sna
• 1. Uzmite pilulu za hlađenje
• 2. Prekinite znojenje
• 3. Ostanite u skladu sa svojim tijelom
• 4. Majstor jutarnjeg seksa
• 5. Postanite Makeup Sex Pro
• Recenzija za

Što bolje drijemate, to je vrući vaš život požude. To je tako jednostavno, pokazuje nauka.

Logično je da je veća vjerojatnost da ćete biti raspoloženi kada niste iscrpljeni i nervozni (dodajte to na popis stvari koje bi mogle ubiti vaš libido), ali nisu svi podjednako pogođeni. Žene imaju 40 posto veći rizik od nesanice nego muškarci, pokazuju istraživanja, a taj nedostatak sna utječe na vaš libido, jer je manje vjerojatno da ćete biti raspoloženi ako ste umorni.

Zapravo, studija objavljena u Časopis za seksualnu medicinu otkrili su da kada su žene manje spavale, prijavile su niži nivo seksualne želje i manja je vjerovatnoća da će imati seks. Žene koje su redovno imale više zatvorenih očiju prijavile su bolje uzbuđenje. Jedan razlog: Kada žene manje spavaju i umornije su, manje je vjerojatno da će to učiniti

osjećati pozitivne emocije poput sreće koje su snažno povezane sa željom, kaže autor studije, dr David Kalmbach, istraživač u zdravstvenom sistemu Henry Ford u Detroitu. Ali i vaši spolni hormoni igraju veliku ulogu.

Veza između seksualnih hormona i sna

Vaši polni hormoni igraju ulogu u tome koliko se osjećate umorno: „Dokazi sugeriraju da nam estrogeni pomažu u održavanju normalnih obrazaca spavanja tako što se vezuju za receptore u mozgu koji upravljaju spavanjem“, kaže dr Jessica Mong, profesorica farmakologije na Univerzitetu. medicinskog fakulteta Maryland. A kad je progesteron viši, možda ćete se naspavati.

Fluktuacije estrogena i progesterona povezane su s kvalitetom sna. Velike hormonalne promjene tokom života žene, poput puberteta, trudnoće i menopauze, uzrokuju najgore poremećaje sna, kaže Mong. Ali to se može dogoditi i tokom vašeg mjesečnog ciklusa, jer nivoi ovih hormona rastu i opadaju. Neposredno prije menstruacije i na početku, razine obje su niže, pa će vam možda biti teže zaspati. Zapravo, 30 posto žena ima problema sa spavanjem tokom menstruacije, prema Nacionalnoj fondaciji za san. Nakon ovulacije, estrogeni i progesteron rastu, a ovo je doba mjeseca u kojem ćete se vjerojatno naspavati, kaže dr Katherine Hatcher, postdoktorska istraživačica na Medicinskom fakultetu Albany u New Yorku.

S druge strane, kvalitetan odmor zapravo pojačava djelovanje određenih spolnih hormona, poput androgena i estrogena, koji dovode do uzbuđenja. To bi moglo objasniti zašto su istraživači na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Michiganu otkrili da dovoljno sna može uzrokovati da više žudite za seksom, pa čak može postati i izuzetno dobar seks. Nema čarobnog broja sati odmora za ciljanje, kaže Kalmbach (autor studije), ali znate da vam treba više ako se većinom osjećate omamljeno.

Pa kako postići više sna da biste imali bolji seks i postići seks da poboljšate svoje zzz? Osim što zabilježite dovoljno sati, isprobajte ove savjete za pojačavanje oba tipa aktivnosti u krevetu:

1. Uzmite pilulu za hlađenje

Iako ne možete kontrolirati prirodne fluktuacije svojih hormona, postoje načini da smanjite njihov negativan utjecaj na vaš san i poboljšate svoj seksualni život, počevši od pronalaženja načina za smanjenje stresa. Stres može smanjiti vaš libido, a visoki nivoi hormona stresa kortizola potiskuju estrogen i progesteron, što može pogoršati probleme sa spavanjem, kaže Hatcher. Prakse poput meditacije mogu vam pomoći da se opustite i više zatvorite oči, dodaje Mong.

2. Prekinite znojenje

Studije pokazuju da vam redovita tjelovježba pomaže pri drijemanju, kaže Mong. Ovo je posebno važno na početku i na kraju vašeg ciklusa kada estrogen nije u stanju da pravilno održi san, kaže ona. (Pogledajte: Važna veza spavanja i vježbanja)

3. Ostanite u skladu sa svojim tijelom

Pratite svoj ciklus (isprobajte aplikaciju za praćenje perioda), probleme sa spavanjem i sve ostalo što vas drži budnim, poput PMS-a ili tjeskobe. To može pomoći vašem ginekologu da za vas prilagodi intervencije za spavanje, poput uzimanja melatonina (hormona koji se prirodno javlja i izaziva pospanost, a dostupan je i u obliku suplementa), ili radi dah prije spavanja, kaže Hatcher.

4. Majstor jutarnjeg seksa

Parovi kasno u noć (23:00) najčešće su vrijeme kada su parovi zauzeti - i to nije idealno. "Vaš nivo melatonina je tada visok, a nivoi hormona koji proizvode energiju kao što je testosteron su niski", kaže dr Michael Breus, doktor spavanja na Menhetn Biču u Kaliforniji. "To je upravo suprotno od onoga što vam je potrebno za sparan seks." Rjesenje? Imajte seks prije svega, kada je melatonin nizak, a testosteron visok-savršena kombinacija za vatromet. (Vezano: Pokušao sam 30-dnevni seksualni izazov da oživim dosadan seksualni život u braku)

5. Postanite Makeup Sex Pro

Ljudi koji su zadovoljniji svojim seksualnim životom prijavljuju manje poremećaja spavanja od drugih, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu. Zdravlje. Razlog: Svaka vrsta intimnosti, uključujući seks, smanjuje stres, što znači da možete lakše spavati, izvještavaju autori studije. Konflikt je posebno štetan za san, pa ako možete, imajte šminku nakon tuče. Čak i ako je potrebno nekoliko minuta da se prvo ohladi, toliko je vrijedno truda: može biti ekstra strastveno, a vi ćete se probuditi osvježeni. (Jedno je istraživanje pokazalo da su argumenti o nedostatku sna potpuni ćorsokak-i zapravo nanose štetu vašem zdravlju. Zato pauzirajte na teškim razgovorima, zaposlite se i umjesto toga odgodite.)

Recenzija za