Kako se koristi teretana na otvorenom

Sadržaj

• Prednosti teretane na otvorenom
• Briga za teretanu na otvorenom

Da biste koristili teretanu na otvorenom, moraju se uzeti u obzir neki faktori, kao što su:

• Izvodite istezanje mišića prije pokretanja uređaja;
• Izvodite pokrete polako i progresivno;
• Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja na svakom uređaju ili slijedite upute otisnute na svakom od njih;
• Održavajte dobro držanje u svim vježbama;
• Nosite odgovarajuću odjeću i patike;
• Nemojte koristiti sve uređaje istog dana, dijeleći ih na različite dane, ovisno o dostupnosti teretane;
• Ne vježbajte ako osjećate bol, vrtoglavicu, u slučaju vrućice ili ako se osjećate loše;
• Vježbe izvodite ujutro ili kasno popodne kako biste izbjegli jako sunce.

Prisustvo nastavnika važno je barem u prvim danima, tako da daje potrebne upute o tome kako koristiti uređaje i koliko ponavljanja mora biti izvedeno tokom svake vježbe. Odabir izvođenja vježbi bez odgovarajućeg praćenja može dovesti do razvoja ortopedskih ozljeda, poput puknuća ligamenata, istezanja i upale tetiva koje se mogu izbjeći pravilnom upotrebom opreme.

Prednosti teretane na otvorenom

Prednosti vježbanja u teretani na otvorenom su:

• Naplata vježbi;
• Promovirati fizičku i emocionalnu dobrobit;
• Poboljšati socijalnu integraciju i komunikaciju;
• Jačati mišiće i zglobove;
• Smanjiti rizik od srčanih i koronarnih bolesti;
• Niži holesterol i visoki krvni pritisak;
• Smanjiti rizik od dijabetesa;
• Smanjiti stres, depresiju i anksioznost i
• Poboljšati motoričku koordinaciju i fizičku kondiciju.

Briga za teretanu na otvorenom

Kada pohađate teretanu na otvorenom, treba biti pažljiv, kao što su:

• Vježbe započinjte tek nakon primanja uputstava od učitelja;
• Nosite kapu i kremu za sunčanje;
• Pijte puno vode ili domaćeg izotoničnog napitka tipa Gatorade, u razmaku između vježbi kako biste osigurali hidrataciju. U ovom videu pogledajte kako pripremiti fantastičan energetski napitak s medom i limunom za piće tokom treninga:

Teretane na otvorenom mogu se naći u različitim dijelovima gradova, a grad mora biti odgovoran za postavljanje fizičkog vaspitača najmanje 3 sata dnevno u svaku od njih. Izgrađene su posebno za starije osobe, ali može ih koristiti bilo ko stariji od 16 godina. Neki se nalaze u Curitibi (PR), Pinheirosu i São José dos Camposu (SP) te u Copacabani i Duque de Caxias (RJ).