7 prirodnih načina da se uspavate i ostanete budniji

Da biste spavali tokom dana, na poslu, nakon ručka ili za učenje, dobar savjet je konzumiranje stimulativne hrane ili pića poput kafe, guarane ili tamne čokolade, na primjer.

Međutim, najefikasniji način da se dan prekine sa spavanjem je dovoljno spavanja noću. Idealno vrijeme za spavanje je oko 7 do 8 sati noću, međutim, ako osoba spava 9 sati noću i, nakon što se probudi, osjeća se osvježeno i raspoloženo, treba joj 9 sati dobrog sna. Pogledajte koliko sati sna biste trebali spavati u svom životu.

Neki savjeti za lakše zaspanje i dobro spavanje noću uključuju:

• Izbjegavajte stajanje ispred računara i televizora najmanje 30 minuta prije spavanja;
• Spavajte u mirnoj i udobnoj sobi. Dobar savjet je kupiti flaster za uši koji se koristi za plivanje i koristiti ga za spavanje, ako je kvart vrlo bučan;
• Posljednji obrok uzmite do 1 sata prije spavanja, kako biste izbjegli probavne smetnje;
• Izbjegavajte razmišljati o mnogim stvarima odlazeći u krevet, dajući prednost mirnim i spokojnim mislima i izbjegavajući brige;

Neke bolesti mogu učiniti da se osoba osjeća pospano tokom dana, neki od primjera su nesanica, sindrom nemirnih nogu, pretilost, apneja u snu, narkolepsija i hodanje u snu. U potonjem slučaju idealno je potražiti medicinsku pomoć, jer kad se ti uzroci uklone, san postaje obnavljajući i simptomi spavanja tijekom dana više nisu česti. Otkrijte kojih 8 bolesti uzrokuje pretjerani umor.