Kako se riješiti muke

Sadržaj

• 1. Fizička aktivnost
• 2. Meditacija
• 3. Psihoterapija
• 4. Zdrava prehrana
• 5. Vježbajte jogu
• 6. Slobodne aktivnosti
• 7. Zatražite pomoć od ljekara

Postoje neki načini koji vam mogu pomoći da se riješite muke, poput bavljenja nekom fizičkom aktivnošću, meditacije, psihoterapije, zdrave prehrane, vježbanja joge i slobodnih aktivnosti.

Kada muka traje dugo i postane stalna tuga, važno je potražiti pomoć psihijatra, jer je u tim slučajevima potrebno koristiti lijekove.

Uz to, ovaj osjećaj povezan je s tjeskobom i stresom i generira druge fizičke simptome poput znojenja ruku, umora, lupanja srca, bolova u stomaku, problema s koncentracijom, razdražljivosti i nesanice. Pogledajte nivo tjeskobe.

Stoga je važno znati više o tome što učiniti kako biste se riješili muke, kao što su:

1. Fizička aktivnost

Fizička aktivnost povezana je sa smanjenjem simptoma anksioznosti i, shodno tome, uz nevolju, zbog oslobađanja supstanci kao što su dopamin, serotonin i endorfini koji su povezani sa dobrobiti i zadovoljstvom. Pored smanjenja osjećaja nevolje, tjelesna aktivnost pomaže opuštanju mišića i ublažavanju tjelesnih bolova.

U početku se može činiti teškim i demotivirajućim, pa je važno započeti s nekoliko minuta fizičke aktivnosti dnevno, između 10 i 15 minuta, i potražiti neku vrstu vježbe koja je ugodna, to može biti hodanje ili vožnja biciklom. Neke svakodnevne navike također mogu pomoći u vježbanju tijela, poput penjanja stepenicama umjesto da idete liftom, parkirate dalje, šetate psa, čak i vježbate ples. Kako se tijelo navikne, vrijeme aktivnosti može se povećavati i uskoro će se pojaviti blagodati.

Redovne fizičke vježbe donose značajne promjene u tijelu i umu, poboljšavajući samopoštovanje, san, daju više energije i pomažu u opuštanju. Stoga je prvi korak promjena stava, potražite ljude oko sebe koji vas hrabre i prate, jer će tjelesna aktivnost biti saveznik u smanjenju tjeskobe. Pogledajte ostale prednosti fizičke aktivnosti.

2. Meditacija

Meditacija je tehnika koja se koristi za fokusiranje na sebe, kontroliranjem daha, smanjenjem smetnji i tišine, pomažući smirivanju uma. Opažljivost to je vrsta meditacije koja može pomoći u smanjivanju osjećaja muke, jer pomaže osobi da se bolje nosi sa svojim negativnim mislima kroz pažnju i potpunu svjesnost, odnosno da bude pažljivija na svakodnevne i svakodnevne aktivnosti.

Obično pažljivost, koristi se za razumijevanje reakcija uma u svakoj aktivnosti, bilo na poslu, u kućanskim poslovima ili tokom fizičke aktivnosti. Nije uvijek potrebno biti na određenom mjestu za vježbanje pažljivost, jer je ideja obratiti pažnju na bilo koju aktivnost kojom se bavite. Saznajte više o vježbama pažljivost.

3. Psihoterapija

Kada muka traje dugo i ne prolazi lako, potrebno je potražiti pomoć psihologa za provođenje psihoterapije. Psihoterapija je tehnika koja se koristi iz razgovora i pomaže u učenju o osjećajima, mislima i ponašanju, odnosno psiholog kroz govor pomaže osobi da zna i razvije vještine za suočavanje sa zabrinjavajućim osjećajima i situacijama.

Postoje mnoge vrste psihoterapije, ovisno o pristupu svakog psihologa, ali općenito sve metode pomažu u traženju novih načina za razumijevanje i suočavanje s mukom.

4. Zdrava prehrana

Osjećaj tjeskobe gotovo je uvijek povezan sa simptomima anksioznosti, pa prehrambene navike koje pomažu u kontroli tjeskobe mogu posljedično smanjiti anksioznost. Važno je održavati prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, povrćem i voćem, te smanjiti hranu koja ima puno šećera i masti, jer je povezana s osjećajem nervoze.

Neke supstance koje se nalaze u nekoj hrani mogu smanjiti efekte anksioznosti smanjenjem anksioznosti, kao što su:

• Omega 3: prisutan u tuni, lososu, srdelama i lanenom sjemenu;
• Magnezijum: može se naći u kestenima, bananama, bademima, zobi;
• Vitamin B: nalazi se u ribi, jetri, šljivi i lješnjaku;
• Vitamin C: nalazi se u limunu, naranči, ananasu i aceroli;
• Triptofani: prisutan u jajima, pilićima, karfiolu i lososu.

Ostale tvari mogu se smatrati prirodnim sredstvima za smirenje, poput kamilice, matičnjaka, pasiflore, valerijane i pomažu u smanjenju muke, jer se često koriste u obliku čaja ili kapsula, ali uvijek je važno imati liječnika opće prakse, psihijatra i fitoterapeuta, jer su oni koji će naznačiti tačnu dozu i količinu za upotrebu. Pogledajte više o prirodnim sredstvima za smirenje.

5. Vježbajte jogu

Joga je skup vježbi za tijelo i um koji pomažu u ublažavanju simptoma tjeskobe i stresa. Temelji se na tri elementa kao što su držanje tijela, disanje i meditacija i pomaže u poboljšanju ravnoteže, snage mišića i promovira emocionalno blagostanje.

Obično se to radi uz pomoć instruktora i preporučuje se svima u bilo kojoj dobi, ali uvijek je važno prvo se posavjetovati s liječnikom, posebno ako imate zdravstvenih problema poput glaukoma i hernijskih diskova. Ovdje pogledajte ostale prednosti joge.

6. Slobodne aktivnosti

Slobodne aktivnosti su važne kako bi se umanjili učinci muke, jer promovira osjećaj blagostanja, radosti i ugodnosti, posebno ako se provodi u društvu bliskih ljudi. Te se aktivnosti razlikuju od osobe do osobe, a zajedno s drugim metodama mogu pomoći u uklanjanju briga i problema, smanjujući osjećaj muke. Neke slobodne aktivnosti mogu biti šetnje na otvorenom, slušanje omiljene muzike, odlazak u pozorište, gledanje filma ili bavljenje sportom.

7. Zatražite pomoć od ljekara

Muka u nekim situacijama možda neće nestati i ostati dugo, kada se to dogodi potrebno je potražiti pomoć psihijatra. Muka je često, zajedno s tugom, simptom depresije i zahtijeva liječenje lijekovima. Znajte da li je ono što osjećate tuga ili depresija.