Kako sagorijevati masnoće na trbuhu 48 sati

Sadržaj

• Kako sagorjeti masnoće trčanjem
• Kako početi trčati da sagorijevate masnoće
• Kada ću vidjeti rezultate
• Jer trčanje sagorijeva toliko masti
• Znaci upozorenja

Najbolja strategija sagorijevanja trbušne masti tokom 48 sati je dugotrajna aerobna vježba visokog intenziteta, poput trčanja, na primjer.

Najvažnije je napor koji osoba ulaže, a ne samo vrijeme treninga, pa je pola sata trčanja, dva puta tjedno, već u stanju sagorjeti puno nakupljene masnoće ispod kože, a također i unutar arterija. S prednošću što možete trenirati bilo gdje, na trgu, ulici, u prirodi ili na plaži, u najbolje vrijeme za vas, a još uvijek možete sudjelovati u trkačkim takmičenjima koja se održavaju u većim gradovima.

Kako sagorjeti masnoće trčanjem

Tajna sagorijevanja masnoća je u treniranju, ulažući mnogo truda, jer što je potrebno više kontrakcije mišića, na ritmičan i kontinuiran način, kao što se to događa u trčanju, sagorijevanje masti će biti učinkovitije. U maratonu, gdje je potrebno pretrčati 42 km, metabolizam se može povećati na 2 000%, a tjelesna temperatura može doseći 40 ° C.

Ali ne morate trčati maraton da biste sagorjeli sve svoje masnoće. Počnite polako i polako napredujte.

Kako početi trčati da sagorijevate masnoće

Oni koji imaju prekomjernu težinu i trebaju sagorijevati masnoće na trbuhu mogu početi lagano trčati, ali ako su pretili, prvo bi trebali početi s hodanjem, a tek nakon što ih liječnik pusti, početi trčati, ali polako i postupno.

Možete početi s treninzima od samo 1 km, nakon čega slijedi 500 metara hodanja i još 1 k trčanja. Ako uspijete, napravite ovu seriju 3 puta zaredom i uspjeti ćete pretrčati 6 km i pješačiti 1,5 km. Ali ne brinite ako prvi dan ne dobijete cjelovit trening, usredotočite se na povećanje vježbanja svake sedmice.

Ovo sagorijevanje masti može se postići i aerobnim treningom koji možete odraditi kod kuće za samo 7 minuta. Pogledajte sjajan trening ovdje.

Kada ću vidjeti rezultate

Oni koji treniraju trčanje dva puta sedmično mogu izgubiti najmanje 2 kg mjesečno, a da ne moraju mijenjati prehranu, ali da bi povećali gubitak masti, moraju ograničiti alkoholna pića i hranu bogatu mastima i šećerom. Nakon 6 do 8 mjeseci trčanja možete na zdrav način izgubiti oko 12 kg.

Jer trčanje sagorijeva toliko masti

Trčanje je izvrsno za sagorijevanje masti jer tijekom jednosatnog treninga tijelo toliko povećava metabolizam da se tijelo još više zagrijava, kao da osoba ima temperaturu.

Ovaj porast temperature započinje tijekom treninga, ali može ostati do sljedećeg dana i što je tijelo vruće, to će tijelo sagorijevati više masti. Međutim, da bi se to dogodilo potreban je fizički napor jer je beskorisno nositi tešku odjeću ili trenirati s kaputom kad je ljeto. To će samo ometati regulaciju tjelesne temperature, uklanjati nepotrebno vodu i štetno za zdravlje i neće sagorijevati masnoće.

Znaci upozorenja

Trčanje je praktična vježba koju možete raditi na ulici, bez potrebe da se upisujete u teretanu, što je prednost za mnoge ljude, ali unatoč toj prednosti, ne pratnja liječnika ili trenera može biti opasna. Neki znakovi upozorenja su:

• Osjećaj hladnoće i hladnoće;
• Glavobolja;
• Povraćanje;
• Veliki umor.

Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na hipertermiju, a to je kada temperatura postane toliko visoka da je štetna i može dovesti do smrti. To se može dogoditi čak i u dane koji nisu jako vrući, ali kada je vlaga u zraku vrlo velika i ne pogoduje znojenju.