5 savjeta kako poboljšati raspoloženje

Sadržaj

• 1. Spavaj dobro
• 2. Pažnja prema hrani
• 3. Bavite se aktivnošću u kojoj uživate
• 4. Opuštajuće aktivnosti
• 5. Alternativne terapije
• Kada loše raspoloženje može biti bolest

Da bi se efikasno poboljšalo raspoloženje, mogu se napraviti male promjene u navikama, poput tehnika opuštanja, hrane, pa čak i fizičkih aktivnosti. Na taj će se način mozak stimulirati da poveća koncentraciju svojih hormona koji regulišu raspoloženje poput serotonina, dopamina, norepinefrina i gama amino-maslačne kiseline (GABA).

Vrijedno je zapamtiti da je dobro raspoloženje stanje koje ovisi o dobrobiti tijela i uma, ali zbog svakodnevnih zadataka na njega mogu utjecati loše navike, poput svakodnevnog stresa na poslu ili kod kuće, malo spavanja, ne Imati vremena da radite ono što volite ili ne, odvojiti vrijeme za vježbanje, može dovesti do hormonalne neravnoteže, što pokreće loše raspoloženje.

Pogledajte 5 akcijskih savjeta koje možete učiniti za poboljšanje raspoloženja:

1. Spavaj dobro

Spavanje najmanje 8 sati dnevno neophodno je da bi se mozak mogao odmoriti od svakodnevnih zadataka i da bi mogao obavljati svoje hemijske funkcije, koje uključuju proizvodnju hormona koji povećavaju osjećaj dobrobiti i odmora, a posljedično i poboljšavaju raspoloženje.

Tokom spavanja, tijelo smanjuje proizvodnju kortizola i adrenalina, pomažući u smanjenju stresa.

2. Pažnja prema hrani

Određene namirnice poput graha, badema, banana, lososa, orašastih plodova i jaja mogu pomoći u proizvodnji dopamina i serotonina, koji su hormoni sreće i blagostanja, osim što pomažu u regulaciji živčanog sistema, poboljšanju raspoloženja i smanjenje stresa i anksioznosti. Pogledajte i drugu hranu koja pomaže u proizvodnji serotonina.

U sljedećem videu nutricionistkinja Tatiana Zanin govori o hrani bogatoj triptofanom, koja povećava proizvodnju hormona odgovornih za osjećaj dobrobiti i sreće:

3. Bavite se aktivnošću u kojoj uživate

Uzimanje vremena za aktivnost koja vam prija da čitate, slušate muziku, crtate ili vozite bicikl, takođe je način za povećanje nivoa endorfina koji se oslobađa od hipofize i hipotalamusa i deluje kao neurotransmiter, promovišući osećaj zadovoljstva i poboljšanje raspoloženja.

4. Opuštajuće aktivnosti

Opuštajuće aktivnosti poput meditacije i joge smanjuju nivo kortizola, hormona stresa, osim što pomažu u stupanju u kontakt sa sobom, često stvarajući jasne osjećaje koji se ne primjećuju tokom dana. To olakšava približavanje onome što dobro radite i napuštanje običaja koji mogu izazvati tugu i tjeskobu. Naučite kako se baviti meditacijom i njenim prednostima.

5. Alternativne terapije

Holističke terapije kao što su akupunktura, aurikuloterapija, reiki i muzička terapija, prakse su koje s vremenom mogu poboljšati raspoloženje. Za pružanje opuštanja i samospoznaje, pomažući u boljem rješavanju situacija koje su ranije mogle izazvati stres i iscrpiti čovjekovu energiju.

Pored ovih, aromaterapija se može raditi zajedno s drugim svakodnevnim aktivnostima, sjajna je tehnika za poboljšanje raspoloženja. Pogledajte kako to djeluje i kako raditi aromaterapiju za poboljšanje raspoloženja.

Ova vrsta terapije obično se smatra dopunom kliničkih situacija, poput anksioznosti i stresa, koje mogu utjecati na raspoloženje i dovesti do ljutitih stanja, na primjer. Međutim, ove terapije ne bi trebale zamijeniti liječenje koje je naznačio liječnik.

Kada loše raspoloženje može biti bolest

U određenim slučajevima kada je loše raspoloženje zajedno s umorom koji ne prolazi i ekstremnom iritacijom, koja se ne poboljšava promjenom navika i vježbanjem svih potrebnih resursa za to, preporučuje se potraga za liječnikom, kako bi se, na primjer, mogle isključiti bolesti poput hipertireoze, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i moždanog udara, što može utjecati na raspoloženje i dovesti do epizoda bijesa koji nestaju pri kontroli osnovne bolesti.

Kada je loše raspoloženje često, nije povezano sa organskim bolestima i ne poboljšava se promjenom načina života ili liječenja koje je naznačio liječnik, možda će biti potrebno da osoba bude upućena na liječenje kod odgovarajućeg stručnjaka, poput psihijatra ili psiholog, jer to može ukazivati ​​na mentalne promjene, poput distimije, na primjer. Shvatite šta je distimija i kako se vrši liječenje.

Sljedeći test može pružiti smjernice ako se postavi pitanje radi li se samo o rutinskom prolaznom lošem raspoloženju ili je moguće da je riječ o poremećaju.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Započnite test Osjećate li se tužno više od 4 puta tjedno ili se ne osjećate ni srećnim ni tužnim gotovo svakodnevno?

• Ne, nikad.
• Da, ali ovo nije često.
• Da, skoro svake nedelje.

Postajete li sumnjičavi čak i u situacijama kada se svi čine sretnima?

• Ne, kad su drugi sretni, i ja sam.
• Da, često sam loše raspoložen.
• Da, ne znam kako je to biti dobro raspoložen.

Jeste li kritični ili vrlo kritični često?

• Ne, nikad nikoga ne kritikujem.
• Da, ali moje kritike su konstruktivne i neophodne.
• Da, vrlo sam kritičan, ne propuštam priliku da kritiziram i vrlo sam ponosan na to.

Da li se stalno žalite na sve i na sve stalno?

• Ne, nikad se ni na šta ne žalim, a moj život je krevet od ruža.
• Da, žalim se kad smatram da je potrebno ili sam jako umorna.
• Da, obično se žalim na sve i svakoga, gotovo svakodnevno.

Da li vam je sve dosadno i dosadno?

• Ne, nikad.
• Da, često sam željela biti negdje drugdje.
• Da, rijetko sam zadovoljan stvarima i želio sam raditi nešto drugo zanimljivije.

Osjećate li se svakodnevno umorno?

• Ne, samo kad stvarno radim.
• Da, često se osjećam umorno, iako cijeli dan nisam ništa radio.
• Da, osjećam se umorno svaki dan, čak i kad sam na odmoru.

Smatrate li sebe pesimističnom osobom?

• Ne, vrlo sam optimističan i u stvarima vidim dobro.
• Da, teško pronalazim dobru stranu nečega lošeg.
• Da, pesimist sam i uvijek mislim da će sve poći po zlu, čak i ako je u to uloženo puno truda.

Spavate li puno ili imate problema sa spavanjem?

• Dobro spavam i smatram da imam miran san.
• Volim spavati, ali ponekad mi je teško zaspati.
• Mislim da se nemam dovoljno odmora, ponekad spavam mnogo sati, ponekad imam problema sa kvalitetnim spavanjem.

Mislite li da vam se čini nepravda?

• Ne, nikad se ne brinem zbog toga.
• Da, često mislim da mi se čini nepravda.
• Da, gotovo uvijek razmišljam: To nije fer.

Imate li poteškoća u donošenju odluka?

• Ne, nikad.
• Da, često se osjećam izgubljeno i ne znam šta bih odlučio.
• Da, gotovo uvijek mi je teško da se odlučim i potrebna mi je pomoć drugih.

Imate li tendenciju da se izolujete?

• Ne, nikada jer uživam biti s porodicom ili prijateljima.
• Da, ali samo kad se uznemirim.
• Da, gotovo uvijek jer mi je jako teško biti s drugim ljudima.

Jeste li lako dosadni?

• Ne, nikad.
• Da mnogo puta.
• Da, gotovo se uvijek naljutim i uznemirim zbog svega i zbog svih.

Jeste li vrlo kritični prema sebi?

• Ne, nikad.
• Da, ponekad.
• Da, skoro uvijek.

Jeste li uvijek nezadovoljni nečim?

• Ne, nikad.
• Da mnogo puta.
• Da, skoro uvijek.

Jeste li previše kruti ili nefleksibilni?

• Ne, nikad.
• Da mnogo puta.
• Da, skoro uvijek.

Imate li nisko samopoštovanje?

• Ne, nikad.
• Da mnogo puta.
• Da, skoro uvijek.

Vidite li samo negativnu stranu stvari?

• Ne, nikad.
• Da mnogo puta.
• Da, skoro uvijek.

Da li sve shvatate lično?

• Ne, nikad.
• Da mnogo puta.
• Da, skoro uvijek.

Da li se teško osjećate sretno i zadovoljno?

• Ne, nikad.
• Da mnogo puta.
• Da, skoro uvijek.

Previous Next