Kako poboljšati memoriju
Sadržaj
- Testirajte svoje pamćenje
- Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi da memorišete sliku na sljedećem slajdu. - Šta jesti za poboljšanje pamćenja
- Šta treba izbjegavati
- Vježbe za poboljšanje pamćenja
Da biste poboljšali memorijski kapacitet, neophodno je spavati 7 do 9 sati dnevno, raditi specifične vježbe kao što su igre riječima, smanjiti stres i jesti hranu poput ribe, jer je bogata omega 3, koja je važna za održavanje mozak zdrav i funkcionalan.
Mogu biti i drugi savjeti za poboljšanje memorije
- Na kraju dana, sjetite se aktivnosti koje su se radile tijekom dana;
- Napravite listu za kupovinu, ali pokušajte da je ne koristite kada idete u supermarket, pokušavajući se sjetiti što ste napisali;
- Neka mozak bude nahranjen, jedući obroke svaka 3 sata, da bude uvijek aktivan i spreman za pamćenje;
- Pijte napitke s kofeinom, poput zelenog čaja ili kafe, na primjer, jer kofein održava mozak na oprezu i olakšava prikupljanje podataka koji se pamte;
- Jedite hranu poput jaja, orašastih plodova, mlijeka, pšeničnih klica, indijskih oraščića i rajčice, jer u svom sastavu imaju tvari koje olakšavaju bilježenje podataka i izbjegavaju zaborav;
- Koristite nedominantnu ruku za izvođenje aktivnosti u kojima se obično koristi desna ruka, poput pisanja, pranja zuba, listanja knjige ili otvaranja vrata;
- Otiđite na posao i / ili se vratite kući na druge načine nego što je uobičajeno;
- Promijenite lokaciju nekih predmeta koji se često koriste u svakodnevnom životu, na primjer, smeća ili ključeva kuće.
Pored toga, vrlo je važno da osoba bude fokusirana kada želi nešto zapamtiti. Na primjer, teže je zapamtiti adresu tokom vožnje i razgovora na mobilnom telefonu nego ako osoba pokušava zapamtiti adresu bez istodobnog obavljanja druge aktivnosti.
Stres i anksioznost također otežavaju pamćenje, jer je mozak zauzet mnogim mislima i ima problema s koncentracijom na pamćenje.
Testirajte svoje pamćenje
Uradite test ispod i procijenite pamćenje i koncentraciju za nekoliko minuta. Test je brz i sastoji se od samo 12 pitanja:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi da memorišete sliku na sljedećem slajdu.
Započnite test 
60 Next15Na slici je 5 ljudi? - Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
Šta jesti za poboljšanje pamćenja
Hrana je takođe važna za poboljšanje pamćenja, a hrana bogata omega-3, poput lososa, sardina i lanenih sjemenki, te antioksidansa prisutnih u voću i povrću, doprinosi održavanju mozga.
Pored toga, trebali biste izbjegavati hranu bogatu jednostavnim šećerima, kao što su kolači, kolačići i čokolada, te odlučite jesti cjelovite ugljikohidrate, na primjer kruh, tjesteninu i smeđu pirinč i / ili zob.
Da biste saznali više primjera hrane koja poboljšava pamćenje, pogledajte ovaj video:
Šta treba izbjegavati
Stres i anksioznost narušavaju pamćenje jer je mozak zaokupljen brigama, ometajući sposobnost koncentracije i kasnije pamteći pročitano ili čuto. Zbog toga se moraju izbjegavati stres i tjeskoba, što se može učiniti uz pomoć meditacije i tjelesnih vježbi, na primjer.
Pored toga, postoje neki lijekovi koji također mogu utjecati na pamćenje, a u takvim slučajevima, ako osoba ima poteškoće s pamćenjem ili shvati da puno zaboravlja, treba razgovarati s liječnikom.
Vježbe za poboljšanje pamćenja
Vježbe za poboljšanje pamćenja su ključne, jer ako mozak nije stimuliran, on postaje "lijen", smanjujući sposobnost pamćenja. Neke od ovih vježbi mogu biti pretraživanje riječi, sudoku ili sastavljanje slagalice, na primjer. Saznajte više o vježbama pamćenja.
Izbor Čitalaca
Hipertrofična kardiomiopatija
