Otkrijte koji su dušeci i jastuci najbolji za bolje spavanje

Sadržaj

• Kako odabrati najbolji dušek
• Kada promijeniti dušek
• Kako odabrati najbolji jastuk

Idealan madrac za izbjegavanje bolova u leđima ne smije biti ni pretvrd, ni premekan, jer je najvažnije da vam kralježnica uvijek bude poravnana, ali bez da vam bude neugodno. Zbog toga dušek mora popustiti da bi pratio zakrivljenost tijela, a jastuk mora omogućiti da vrat bude ravan.

U prosjeku svaka osoba provede trećinu svog života spavajući, pa je stoga izbor kvalitetnog dušeka i odgovarajućeg jastuka vrlo važan kako bi se osigurao dobar san i miran odmor. Jer kad dobro spavamo, sutradan smo mnogo produktivniji.

Kako odabrati najbolji dušek

Kako ne biste pogriješili prilikom kupnje dušeka, obratite pažnju na sljedeće karakteristike:

1. Provjerite vraća li se madrac u normalu nakon pritiska;
2. Odaberite najudobniji za vas: oprugu, pjenasti ili viskoelastični madrac. Pre kupovine testirajte 3 opcije;
3. Lezite na dušek i provjerite je li vam kičma poravnana i ravna i je li vaše tijelo dobro smješteno, posebno oko ramena i bokova;
4. Ako kupite dvostruki dušek, trebao bi biti malo čvršći jer se težina druge osobe može odražavati na vašoj strani kreveta;
5. Ako imate unutar idealne težine, preferirajte manje gusti dušek, a ako imate prekomjernu težinu, onaj s većom potporom i gustoćom;
6. Provjerite je li dužina dušeka dovoljna, posebno ako ste preko 1,90 m;
7. Isprobajte dušek u trgovini, ležeći na njemu 5 minuta, po mogućnosti u položaju u kojem obično spavate, jer samo sjedenje ili stavljanje ruke nije dovoljno;
8. Dajte prednost dušeku s biorazgradivim punjenjem ili antimikrobnom tkaninom koja sprečava razvoj i nakupljanje gljivica i bakterija, posebno ako imate alergiju;
9. Prvo kupite madrac, a zatim krevet, jer se njihove veličine mogu razlikovati.

Ako je madrac premekan, ulegnut će i tonuti, ostavljajući kičmu kosom, a ako je pretvrd, uzrokovat će bol u ramenima, bedrima ili bokovima. Nakon odabira i kupovine dušeka prilagodba tijela može potrajati, a može proći i do 30 dana da se tijelo navikne.

Pored toga, ljudima sa zdravstvenim problemima poput hernija diska, papiga ili artroze potreban je čvršći madrac koji će dobro podupirati kičmu. ali pored toga moraju spavati u ispravnom položaju. Ovdje pronađite najbolji položaj za spavanje.

Da biste kupili dušek za djecu, nije potrebno imati vrlo skupe madrace, jer su djeca lagana i ne vrše preveliku silu na dušek. Pored toga, potrebno je zapamtiti da ove madrace treba mijenjati u kratkom vremenu, zbog prirodnog rasta djeteta.

Kada promijeniti dušek

Preporučljivo je mijenjati madrac svakih 10 godina jer je normalno da se nakupljaju virusi, bakterije i bilijuni grinja, koji favoriziraju respiratorne probleme i alergije, uključujući kožu.

Također se preporučuje promjena kad god mislite da je madrac prljav ili kada već imate oblik tijela. Međutim, madrac možete okretati jednom godišnje kako biste smanjili rizik da madrac bude označen.

Kako odabrati najbolji jastuk

Nepravilan jastuk može uzrokovati glavobolju, bol u vratu ili kičmi i stoga je vaš izbor jednako važan kao i dušek. Dakle, za odabir prikladnog jastuka morate:

1. Lezite i provjerite jesu li kičma i vrat poravnati i ravni;
2. Saznajte o materijalima za jastuke, jesu li biorazgradivi ili sadrže antimikrobno tkivo koje sprečava razvoj i nakupljanje gljivica i bakterija;
3. Ako spavate na boku potreban vam je srednji ili visoki jastuk, ako spavate na leđima, nizak ili srednji jastuk, a onima koji spavaju na trbuhu jastuk nije potreban.

Kao i kod dušeka, odgovarajući jastuk ne bi trebao biti ni previsok ni prenizak i trebao bi imati idealnu visinu kako bi se osiguralo da je vrat ravan. Važno je da jastuk favorizira poravnanje kralježnice, kako bi se spriječilo njegovo savijanje, tako da postoje neki ortopedski jastuci koji imaju malu zakrivljenost, a koja služi za dobro podupiranje vrata.

U sljedećem videu saznajte koji su ispravni položaji za bolji san: