Kako kontrolirati pritisak vježbanjem

Sadržaj

• Trening za kontrolu visokog krvnog pritiska
• Prednosti vježbanja kod visokog krvnog pritiska
• Znakovi da biste trebali prestati s vježbanjem

Redovita tjelesna aktivnost izvrsna je opcija za kontrolu visokog krvnog pritiska, koja se naziva i hipertenzijom, jer pogoduje cirkulaciji krvi, povećava snagu srca i poboljšava kapacitet disanja. Neke od preporučenih aktivnosti su hodanje, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima najmanje 3 puta tjedno, najmanje 30 minuta.

Međutim, prije nego što počne vježbati, važno je da osoba s hipertenzijom ode liječniku na opću procjenu, uključujući testove krvi i srca kako bi provjerila može li vježbati bez ograničenja i prije svakog treninga treba izmjeriti pritisak i započnite aktivnost samo ako je pritisak manji od 140/90 mmHg.

Pored vježbanja, važno je održavati uravnoteženu i zdravu prehranu s malo soli, bez kobasica i grickalica, a u nekim slučajevima i pribjegavanje upotrebi lijekova koje je liječnik naznačio za snižavanje pritiska, pomažući u održavanju pritiska unutar normalnih vrijednosti, koje su 120/80 mmHg.

Trening za kontrolu visokog krvnog pritiska

Da bi se smanjio pritisak, svakodnevno se trebaju izvoditi fizičke aktivnosti koje doprinose smanjenju broja otkucaja srca, povećanju snage srca i povećanju lakoće disanja. Dakle, da bi se kontrolirala hipertenzija, mora se uraditi sljedeće:

• Aerobne vježbe, kao što su hodanje, plivanje, plesanje ili vožnja biciklom, na primjer, najmanje 3 puta sedmično najmanje 30 minuta u laganom do umjerenom intenzitetu koji povećavaju kardiorespiratorni kapacitet;
• Anaerobne vježbe, najmanje 2 puta sedmično i koje mogu uključivati ​​vježbe s utezima i pomoći u jačanju mišića, izvodeći 8 do 10 vježbi s mnogo ponavljanja, između 15 i 20, ali nekoliko setova i sa setovima, 1 do 2, na primjer.

Važno je da osoba s povišenim krvnim pritiskom obavlja fizičke aktivnosti prema uputama instruktora, jer je moguće kontrolirati varijacije pritiska, ritma i brzine otkucaja srca, uz sprečavanje prekomjernog povišenja krvnog pritiska tokom vježbe. napor.

Prednosti vježbanja kod visokog krvnog pritiska

Redovnim bavljenjem fizičkim aktivnostima moguće je da se krvni pritisak smanjuje u mirovanju, tokom vježbanja i nakon vježbanja, a može se smanjiti sa 7 na 10 mmHg u odnosu na početne vrijednosti pritiska. Uz to, zbog regulacije krvnog pritiska dolazi do poboljšanja respiratornih kapaciteta i povećanja snage srca, promovirajući zdravlje.

Učinak tjelesnog vježbanja djelotvorniji je u blagim ili umjerenim fazama hipertenzije, u nekim slučajevima se izbjegava upotreba lijekova za snižavanje pritiska koji je naznačio liječnik ili dovodi do smanjenja doze antihipertenzivnih lijekova neophodnih za kontrolu bolesti.

Pogledajte ovaj video i pogledajte još savjeta za kontrolu hipertenzije:

Znakovi da biste trebali prestati s vježbanjem

Neki ljudi, posebno oni koji nisu navikli na fizičku aktivnost, mogu pokazivati ​​neke znakove i simptome i indikativni su da je bolje zaustaviti fizičku aktivnost, poput jake glavobolje s vrtoglavicom, dvostrukog vida, krvarenja iz nosa, zvona u uhu i mučnina.

Nakon što se pojave znakovi i simptomi, važno je izmjeriti krvni pritisak da biste vidjeli treba li vježbu zaustaviti i postoji li potreba da osoba ode u bolnicu. Tijekom mjerenja, ako se utvrdi da je maksimalni pritisak, koji se prvi pojavljuje na monitoru, blizu 200 mmHg, neophodno je prestati se baviti tom aktivnošću, jer postoji veća šansa za razvoj srčanog problema. Zatim pričekajte da pritisak lagano pada, a vrijednost bi trebala biti niža nakon 30 minuta odmora.

Uz to, pacijent s hipertenzijom treba uvijek izmjeriti tlak prije započinjanja bilo koje aktivnosti kako bi znao je li sposoban izvoditi vježbu, a vježbanje bi trebao započeti samo ako ima pritisak ispod 140/90 mmHg. Znajte više simptoma visokog krvnog pritiska.