Kako dodati kalorije u svoju prehranu

Sadržaj

• Kako se brzo udebljati

Da dodate kalorije u svoju prehranu i staviti na zdravlje, bez pribjegavanja masnoćama i povećavanja težine ili poboljšanja performansi na treningu, najzdravija strategija je pribjegavanje kaloričnijoj hrani i fizičkoj aktivnosti.

Neke namirnice koje mogu povećati težinu bez štete po zdravlje su, na primjer, med, suho voće, mlijeko u prahu i grah. Dakle, dobar način za debljanje je dodavanje ove hrane svakodnevnim obrocima.

Pogledajte kako biste trebali koristiti ovu hranu u prehrani:

Kako se brzo udebljati

Dobri savjeti za brzo debljanje su:

• Koristite med za zaslađivanje mlijeka, dodavanje hljeba ili jesti s voćem;
• Koristite žele ili kikiriki puter na hljebu, kaši ili vitaminima;
• Suho voće poput grožđica, banana, kajsija, šljiva i džemova dodajte žitaricama kao međuobrok i kao deserte;
• Dodajte mlijeko u prahu u mlijeko i poslastice koje sadrže mlijeko, kao što su vitamini, kaša ili bijeli sos;
• Uključite grah, sočivo, slanutak i grašak u supe, salate, pirinač ili pitu;
• Kiselo vrhnje dodajte pireu od krompira ili čak voćnoj salati.

Ako imate poteškoća u održavanju ili debljanju, jednostavan način udebljanja trebao bi biti unos više kalorija nego inače. Pokušajte koristiti hranu koja je manje glomazna i bogatija kalorijama.