Kako konzumirati omega 3 za sprečavanje srčanog udara
Sadržaj
Da biste spriječili srčani udar i druge srčane probleme poput visokog holesterola i ateroskleroze, trebali biste povećati konzumaciju hrane bogate omega 3, poput morske ribe, ulja i lanenog sjemena, kestena i orašastih plodova.
Omega 3 je dobra masnoća koja djeluje u tijelu kao antioksidans i protuupalno sredstvo, imajući u vidu smanjenje lošeg kolesterola, povećanje dobrog kolesterola, poboljšanje cirkulacije krvi i funkcioniranje živčanog sustava, što je važno za pamćenje.
Hrana bogata omega 3
Hrana bogata omega 3 uglavnom je morska riba, poput sardina, lososa i tune, sjeme poput lanenog sjemena, sezama i chia, jaja i uljno voće poput kestena, oraha i badema.
Pored toga, može se naći i u proizvodima obogaćenim ovim hranjivim sastojcima, poput mlijeka, jaja i margarina. Pogledajte količinu omega 3 u hrani.
Omega 3 bogati meni
Da biste imali dijetu bogatu omega 3, ribu treba jesti 2 do 3 puta sedmično i u jelovnik uključiti hranu bogatu ovim hranjivim sastojcima dnevno.
Evo primjera trodnevne prehrane bogate ovim hranjivim sastojcima:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Doručak | 1 čaša mlijeka sa nezaslađenom kafom 1 integralni hljeb sa sirom i sezamom 1 pomorandža | 1 jogurt sa 1 kašičica lanenog sjemena 3 tosta sa skutom 1/2 pasiranog avokada | 1 šolja mleka sa 30 g integralnih žitarica i 1/2 kašike pšeničnih mekinja 1 banana |
| Jutarnja zakuska | 1 kruška + 3 krekeri | Sok od kupusa s limunom | 1 mandarina + 1 šaka orašastih plodova |
| Ručak ili večera | 1 file lososa na žaru 2 kuvana krompira salata od zelene salate, paradajza i krastavca 1 rukav | Tjestenina od tune sa umakom od paradajza Salata od brokule, slanutka i crvenog luka 5 jagoda | 2 pečene srdele 4 kašike pirinča 1 graška graha Kupus A Mineira 2 kriške ananasa |
| Popodnevna užina | 1 posuda zobenih pahuljica sa 2 oraha | 1 čaša smoothija od banane + 2 kašike zobi | 1 jogurt 1 hljeb sa sirom |
| Večera | 1 šaka cjelovitih žitarica | 2 kašike sušenog voća | 3 cijela kolačića |
U danima kada se glavno jelo temelji na mesu ili piletini, pripremu treba izraditi pomoću ulja repice ili dodati 1 kašičicu lanenog ulja u gotov plač.
Pogledajte sljedeći video i provjerite blagodati omega 3:
Preporučujemo Vam
Glosofobija: šta je to i kako se liječiti
