Kako smanjiti loš holesterol (LDL)
Sadržaj
- Zašto se LDL holesterol povećava
- Simptomi visokog LDL holesterola
- Referentne vrijednosti za LDL holesterol
- Dijeta za kontrolu LDL holesterola
Kontrola LDL holesterola neophodna je za pravilan rad tijela, kako bi tijelo moglo pravilno proizvoditi hormone i spriječilo stvaranje plakova ateroskleroze u krvnim žilama. Stoga se njihove vrijednosti moraju održavati unutar odgovarajućih nivoa, koji mogu biti niži od 130, 100, 70 ili 50 mg / dl, varirajući u zavisnosti od načina života i istorije bolesti svake osobe.
Kada je LDL holesterol visok, na primjer, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput angine, srčanog ili moždanog udara, pa je važno imati zdrave životne navike, izbjegavati pušenje, baviti se fizičkim vježbama, imati prehrana siromašna mastima i šećerima, au nekim slučajevima i upotreba lijekova za snižavanje lipida, kako je naznačio liječnik.
Pogledajte kako bi trebala izgledati dijeta s holesterolom u ovom videu:
Zašto se LDL holesterol povećava
Visok LDL holesterol štetan je za zdravlje jer učestvuje u stvaranju ateromatoznih plakova u sudovima srca i mozga, ograničavajući prolazak krvi kroz te organe, favorizujući infarkt ili moždani udar.
Povišenje LDL-a mogu uzrokovati nasljedni faktori, tjelesna neaktivnost, prehrana i dob, što je posebno opasno jer nema simptoma. Njeno liječenje vrši se jednostavnim promjenama u prehrani, redovnom tjelesnom aktivnošću i, u nekim slučajevima, upotrebom lijekova za holesterol, poput simvastatina, atorvastatina ili rosuvastatina, na primjer, koje je propisao ljekar. Evo nekoliko primjera: Lijekovi za snižavanje kolesterola.
Simptomi visokog LDL holesterola
Visok holesterol (LDL) ne pokazuje nikakve simptome, pa se preporučuje obavljanje rutinskih laboratorijskih ispitivanja nivoa i frakcija ukupnog holesterola. Preporuka za provođenje ovih testova mora biti individualizirana i pod vodstvom liječnika, a ljudi sa povezanim faktorima rizika, poput hipertenzije, dijabetesa, pušenja ili koji imaju porodičnu povijest povišenog holesterola, trebaju veću brigu i moraju ih provoditi godišnje. .
Na visok nivo LDL holesterola može se sumnjati ako imate prekomjernu težinu i kada se neuredno jede, uz višak gaziranih pića, pržene hrane, masnog mesa i slatkiša.
Referentne vrijednosti za LDL holesterol
Referentne vrijednosti za LDL holesterol su između 50 i 130 mg / dl, međutim ta vrijednost može varirati u zavisnosti od kardiovaskularnog rizika svake osobe:
| Kardiovaskularni rizik | Ko može biti uključen u ovaj rizik | Preporučena vrijednost LDL holesterol (loš) |
| Nizak kardiovaskularni rizik | Mladi ljudi, bez bolesti ili sa dobro kontroliranom hipertenzijom, sa ukupnim holesterolom između 70 i 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Srednji kardiovaskularni rizik | Osobe s 1 ili 2 faktora rizika, poput pušenja, visokog krvnog pritiska, pretilosti, kontrolirane aritmije ili dijabetesa koji je rani, blagi i dobro kontroliran, između ostalog. | <100 mg / dl |
| Visok kardiovaskularni rizik | Osobe s plakovima holesterola u posudama koje se vide ultrazvukom, aneurizmom trbušne aorte, hroničnom bolešću bubrega, sa ukupnim holesterolom većim od 190 mg / dl, dijabetesom dužim od 10 godina ili s više faktora rizika, između ostalog. | <70 mg / dl |
| Veoma visok kardiovaskularni rizik | Osobe sa anginom, infarktom, moždanim udarom ili drugom vrstom arterijske opstrukcije zbog plakova ateroskleroze ili s bilo kojom ozbiljnom arterijskom opstrukcijom uočenom na pregledu, između ostalog. | <50 mg / dl |
Dijeta za kontrolu LDL holesterola
Da bi se LDL holesterol održao u idealnom opsegu, preporučuje se poštivanje nekih prehrambenih pravila:
Šta jesti za regulaciju holesterola
Šta ne jesti za regulaciju holesterola
| Šta jesti | Šta ne jesti ili izbjegavati |
| obrano mlijeko i jogurt | punomasno mlijeko i jogurt |
| bijeli i lagani sirevi | žute sireve, kao što su sir, katupiri i mocarela |
| bijelo ili crveno meso sa žara ili kuhano | kobasice poput bolonje, salame, šunke, masnog mesa |
| voće i prirodni voćni sokovi | industrijska bezalkoholna pića i sokovi |
| jedite povrće svakodnevno | pržena hrana i hrana bogata transmasnim kiselinama |
Hrana poput belog luka, artičoke, patlidžana, mrkve i ulja kamilice odlična je za prirodnu kontrolu LDL holesterola. Kao i hrana bogata omega 3, 6 i 9. Ali prirodni voćni sokovi također su sjajni saveznici. Evo nekoliko primjera i načina pripreme: Bolji sokovi za kontrolu holesterola.
Popularni Članci
3 jednostavna recepta s proteinskim kuglicama koji će zamijeniti te dosadne šipke