Kako poboljšati HDL holesterol

Sadržaj

• Šta učiniti za povećanje dobrog holesterola
• Simptomi niskog HDL holesterola
• Šta uzrokuje nizak HDL holesterol
• Rizici od niskog HDL holesterola

Da bi se poboljšao HDL holesterol, poznat i kao dobar holesterol, treba povećati konzumaciju hrane bogate dobrom masnoćom, poput avokada, orašastih plodova, kikirikija i masne ribe, poput lososa i sardina.

HDL holesterol djeluje uklanjajući molekule masti iz krvi, koji kada se nakupljaju mogu uzrokovati probleme poput ateroskleroze i infarkta. Stoga je preporuka da vrijednosti HDL uvijek budu iznad 40 mg / dL, kako kod muškaraca, tako i kod žena.

Šta učiniti za povećanje dobrog holesterola

Da biste povećali koncentraciju HDL holesterola u krvi, treba jesti hranu bogatu dobrom masnoćom, kao što su:

• Masna riba, poput lososa, sardina i tune, jer su bogate omega-3;
• Sjeme poput chia, laneno sjeme i suncokret, jer su također prirodni izvori omega-3, osim što su bogati vlaknima;
• Uljano voće poput indijskih oraščića, brazilskih oraha, kikirikija, oraha i badema;
• Avokado i maslinovo ulje, jer su bogate nezasićenim mastima, koje pomažu holesterolu.

Još jedna važna smjernica je povećati tjelesnu aktivnost, počevši vježbati najmanje 3 puta tjedno, jer pomaže u kontroli težine, regulaciji proizvodnje holesterola i stimulira gubitak masti.

Simptomi niskog HDL holesterola

Nizak HDL holesterol ne proizvodi nikakve simptome kao znak upozorenja, ali moguće je posumnjati da su razine dobrog holesterola niske ako faktori poput: prekomjerne masnoće u trbuhu, nedostatka redovite fizičke aktivnosti i prekomjerne konzumacije hrane bogate lošim masnoćama kao što su pržena hrana, brza hrana, kobasice, punjeni keksi i smrznuta gotova hrana.

U tim se slučajevima preporučuje otići liječniku i napraviti krvni test za procjenu nivoa holesterola, započinjući odgovarajući tretman, ako je potrebno. Generalno, nakon slijeđenja preporuka liječnika i nutricionista, nakon otprilike 3 mjeseca test treba ponoviti i nivo holesterola mora pasti ili se normalizirati. Provjerite koje su referentne vrijednosti za holesterol u testu krvi.

Šta uzrokuje nizak HDL holesterol

HDL može biti nizak zbog genetskih faktora koji utječu na njegovu proizvodnju u jetri i zbog loših životnih navika, kao što su neaktivni, loša prehrana, prekomjerna težina, povišeni trigliceridi, pušenje i upotreba lijekova koji mijenjaju proizvodnju hormona, kao što su kortikosteroidi.

Djeca s niskim HDL holesterolom često imaju porodičnu istoriju kardiovaskularnih bolesti ili imaju prekomjernu težinu, konzumiraju previše šećera i ne bave se nikakvom fizičkom aktivnošću. U ovom slučaju, test krvi na holesterol mora se raditi od 2 godine starosti. Znajte šta treba raditi kada je visok holesterol genetski.

Rizici od niskog HDL holesterola

Kada je dobar holesterol nizak, sa vrijednostima ispod 40 mg / dL, povećan je rizik od kardiovaskularnih bolesti jer povećava rizik od nakupljanja masti u krvnim žilama, prekidajući normalan protok krvi i može uzrokovati probleme kao što su:

• Akutni infarkt miokarda;
• Tromboza dubokih vena;
• Arterijske bolesti;
• Moždani udar.

Rizik od komplikacija od niskog HDL-a veći je kod osoba koje imaju visoki LDL i VLDL holesterol, a kada su prisutni i drugi zdravstveni problemi, poput prekomjerne težine, visokog krvnog pritiska, pušenja i dijabetesa. U tim je situacijama ravnoteža nivoa holesterola još neophodnija.

Pogledajte video ispod i pogledajte nekoliko primjera kućnih lijekova za snižavanje kolesterola: