Jedine 4 vježbe koje su vam potrebne da biste bili bolji sportista

Sadržaj

• Za agilnost: Slika 8 Quick Step
• Za snagu: vezano potiskom kuka
• Za snagu: hvatanje bučica do vjetrenjače
• Za ravnotežu: bočni hop-chop
• Recenzija za

Razmislite o svim profesionalnim sportistima kojima se divite. Šta ih čini tako velikima osim njihove upornosti i posvećenosti svom sportu? Njihova strateška obuka! Vežbe agilnosti, bočni i rotacioni pokreti, izgradnja snage i snage, kao i naglasak na stabilnosti i ravnoteži jezgra su deo onoga što sportiste čini agilnim, brzim i uopšte atletskim.

Ne morate biti profesionalni sportaš s Nike ugovorom da biste trenirali kao jedan, a to će povećati vaše vlastite vještine bilo da ste trkač koji cilja na vaš sljedeći PR, CrossFitter koji želi proći kroz sljedeći WOD, ili Weekend Warrior koji zaista samo želi efikasno vježbati bez ozljeda. (Vezano: 20-minutna vježba Jillian Michaels za povećanje snage i snage)

Trenerka Hannah Davis, osnivačica Body By Hannah, zna kako trenirati svakodnevne sportiste i osmislila je ovaj trening na osnovu svoje prepoznatljive Body.Fit metode. Ovo kolo će vas pretvoriti u moćnog sportistu-čak i ako D1 sport nikada nije bio dio vašeg života. Svaki pokret je kreiran imajući na umu agilnost, moć, snagu ili ravnotežu, a zajedno grade zaokružen atletizam i funkcionalne vještine za svakodnevni život. (P.S. Pogledajte Davisove omiljene vježbe s kettlebellom da biste dobili snažnu zadnjicu svojih snova.)

Kako radi: Svaku vježbu izvodite po 1 minutu, odmarajući se 30 sekundi između svakog pokreta. Izvedite ukupno 3 kruga.

Šta će vam trebati: Komplet bučica umjerene težine

Za agilnost: Slika 8 Quick Step

A. Stavite bućice na tlo udaljene otprilike 2 stope, jednu ispred i malo desno od druge, tako da budu postavljene dijagonalno jedna od druge.

B. Počevši ispred gornje bučice, promešajte stopala oko vrha utega i kroz centar prostora između bučica, obilazeći levu stranu donje bučice, petljajući ispod nje, kroz prazan prostor i nazad oko gornje bučice. Nogama ćete stvoriti uzorak broj 8.

Za snagu: vezano potiskom kuka

A. Stanite sa širokim stopalima i držite krajeve jedne bučice u obe ruke u visini grudi. Gurnite pete i skočite naprijed, tiho slijećući.

B. Spustite ruke, držeći bučicu na podu direktno preko ramena i skočite nogama nazad u položaj daske.

C. Brzo uskočite nazad sa stopalima izvan ruku. Ustanite i pomaknite se unazad kako biste došli u početni položaj.

Za snagu: hvatanje bučica do vjetrenjače

A. Od stajanja, držeći jednu bučicu u desnoj ruci, sagnite se u čučanj, stavljajući bučicu između nogu postavljenih neposredno iznad poda.

B. Brzo ustanite, podižući bučicu iznad glave.

C. S ravnom rukom koja još drži podignutu bučicu, okrenite trup, čučnite i spustite slobodnu ruku dolje iza nogu. Polako se vratite u stojeći položaj i vratite bučicu u početni položaj.

Za ravnotežu: bočni hop-chop

A. Stanite, držeći krajeve jedne bučice u obje ruke na srednjoj liniji. Skočite bočno udesno, podižući savijenu lijevu nogu i uvijajući trup udesno.

B. Skočite bočno ulijevo, podižući savijenu desnu nogu i izvijajući trup ulijevo. Ponovi.

Recenzija za