Da li je hronična usamljenost stvarna?

Sadržaj

• Zašto su ljudi usamljeni?
• Simptomi
• Dijagnoza
• Komplikacije
• Hronična bolest
• Kvalitet sna
• Depresija
• Stres
• Liječenje
• Savjeti za životni stil
• Prevencija
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

"Niko ne želi biti usamljen", možda je redak iz pop pjesme, ali to je i prilično univerzalna istina.

Kronična usamljenost je pojam koji opisuje usamljenost koja se doživljava kroz duži vremenski period. Iako usamljenost i kronična usamljenost nisu specifična stanja mentalnog zdravlja, još uvijek mogu utjecati na vaše mentalno i opće zdravlje.

Usamljenost opisuje negativne osjećaje koji se mogu javiti kada vaše potrebe za socijalnom vezom nisu zadovoljene. Normalno je da povremeno uživate provoditi vrijeme sami. Zapravo, samo vrijeme može vam pomoći da se opustite i napunite. Ljudi imaju različite potrebe za slobodnim vremenom, pa će vam možda trebati više od nekoga drugog da biste se osjećali najbolje.

Ipak, usamljenost i usamljenost nisu potpuno isto. Kada uživate u samoći, najvjerojatnije se ne osjećate negativno izoliranim ili žudite za kontaktom s drugima. Izolacija i usamljenost često idu ruku pod ruku, a oboje može utjecati ne samo na emocionalno zdravlje već i na ukupnu dobrobit.

Čitajte dalje da biste saznali više o kroničnoj usamljenosti, uključujući kako je prepoznati, mogućim komplikacijama i nekim potencijalnim načinima za povećanje društvenih veza i ublažavanje osjećaja usamljenosti.

Zašto su ljudi usamljeni?

Usamljenost se može dogoditi iz više razloga. Na primjer, mogli biste se osjećati usamljeno ako:

• promijeniti školu ili posao
• raditi od kuće
• preseliti u novi grad
• prekinuti vezu
• žive prvi put sami

Kako se prilagođavate tim novim okolnostima, osjećaji usamljenosti mogu proći, ali ponekad traju. Nije uvijek lako razgovarati o osjećaju usamljenosti, a ako vam je teško doći do drugih, možda ćete se osjećati još usamljenije.

Nedostatak značajnih veza takođe doprinosi usamljenosti, zbog čega se možete osjećati usamljeno čak i ako imate široku društvenu mrežu.

Možda imate puno povremenih prijatelja i ispunite svoje vrijeme društvenim aktivnostima, ali ne osjećate se preblizu nikome. Provođenje puno vremena sa parovima i porodicama takođe može dovesti do osjećaja usamljenosti ako ste slobodni i ne želite biti. To se može dogoditi čak i kad ste sretno slobodni.

Život s mentalnim ili fizičkim zdravstvenim problemima takođe može povećati rizik od usamljenosti. Zdravstvene brige mogu biti izolirajuće, jer može biti teško objasniti kako se osjećate. Ponekad društvene aktivnosti zahtijevaju previše emocionalne ili fizičke energije, a vi biste na kraju mogli otkazati više planova nego što držite.

Na kraju, kontinuirani nedostatak socijalne veze može vam učiniti još gore.

Simptomi

Ako ste usamljeni, možete se osjećati tužno, prazno ili kao da vam nedostaje nešto važno kada sami provodite vrijeme. Kronična usamljenost može uključivati ​​i sljedeće simptome:

• smanjena energija
• osjećaj maglice ili nesposobnost fokusiranja
• nesanica, prekinut san ili drugi problemi sa spavanjem
• smanjen apetit
• osjećaji sumnje u sebe, beznađa ili bezvrijednosti
• tendencija čestog obolijevanja
• bolovi u tijelu
• osjećaji tjeskobe ili nemira
• povećana kupovina
• zloupotreba supstanci
• povećana želja za pretjeranim gledanjem emisija ili filmova
• žudnja za fizičkom toplinom, poput toplih napitaka, kupki ili ugodne odjeće i pokrivača

Dijagnoza

Usamljenost, čak i hronična usamljenost, nije specifično stanje mentalnog zdravlja. Međutim, stručnjaci sve više prepoznaju načine na koje usamljenost može utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Ako ste se osjećali usamljeno i imate neobjašnjive simptome poput gore navedenih znakova usamljenosti, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći.

Terapeut vam može pomoći otkriti sve moguće uzroke vaših simptoma u mentalnom zdravlju. Iako ne postoji dijagnoza usamljenosti, terapija vam može pomoći u pristupu podršci i potencijalno korisnim resursima.

Terapeut može vas naučiti i savjetima za suočavanje s učincima usamljenosti i pomoći vam u istraživanju načina za pozitivne promjene.

Komplikacije

Stručnjaci sve više sugeriraju da usamljenost i izolacija mogu imati dalekosežne učinke na zdravlje, bilo da se javljaju zajedno ili neovisno jedni od drugih. Evo pogleda što kažu neka nedavna istraživanja.

Hronična bolest

Jedna od 40 studija o socijalnoj izolaciji i samoći pronašla je dokaze koji povezuju ove države s većim rizikom od rane smrti, kardiovaskularnim problemima i pogoršanim mentalnim zdravljem.

Drugi je proučio rezultate švicarske zdravstvene ankete iz 2012. i pronašao dokaze koji povezuju usamljenost s povećanim rizikom za:

• hronična bolest
• visok holesterol
• emocionalna nevolja
• dijabetes
• depresija

Kvalitet sna

Rezultati pregleda više od 2.000 blizanaca sugeriraju da mladi odrasli koji su se osjećali usamljeno imaju tendenciju nižeg kvaliteta sna. Studija je takođe pronašla dokaze koji ukazuju na to da bi doživljavanje nasilja moglo pogoršati osjećaj usamljenosti.

Pogled na 215 odraslih podržava vezu između usamljenosti i lošeg kvaliteta spavanja, a sugerira da niža kvaliteta spavanja može uzrokovati poteškoće u funkcioniranju tokom dana.

Prema 639 starijih osoba, i usamljenost i socijalna izolacija mogu utjecati na kvalitetu sna.

Depresija

Pogledom na vezu između samoće i socijalne izolacije kod 1.116 blizanaca pronađeno je dokaze koji ukazuju na to da usamljeni ljudi često imaju depresiju.

Prema jednoj od 88 studija koje su se bavile usamljenošću i depresijom, usamljenost je imala "umjereno značajan" utjecaj na rizik od depresije.

Stres

Rezultati ispitivanja 8.382 odraslih osoba starijih od 65 godina ukazuju da usamljenost i depresija povećavaju rizik od kognitivnog pada.

Liječenje

Iako usamljenost možda nije dijagnosticirajuće stanje, ipak možete potražiti pomoć u suočavanju s osjećajima usamljenosti.

Pronalaženje najboljeg načina za rješavanje samoće često ovisi o tome što je uzrokuje. Na primjer:

• Možda ćete imati problema s upoznavanjem ljudi, bilo da su oni novi prijatelji ili potencijalni romantični partneri.
• Možda ste se tek preselili u novi grad i propustili ste svoja stara mjesta.
• Možda imate puno ležernih veza, ali nijednu koja se čini smislenom.
• Mogli biste osjećati sumnju u sebe, nisko samopoštovanje ili socijalnu anksioznost koja vas sprječava u izgradnji veza s drugima.

U svim slučajevima razgovor s terapeutom može vam pomoći da pronađete načine za promjene. Ako se bavite mentalnim ili tjelesnim zdravstvenim problemima koji vas izoliraju ili pogoršavaju osjećaj usamljenosti, potraga za pomoći za ove probleme može vam pomoći tako što ćete lakše doći do drugih.

Ako se osjećate usamljeno, a da zapravo ne znate zašto, možda ćete pronaći terapiju koja pomaže u sužavanju mogućih uzroka. Može biti teško nositi se s osjećajem usamljenosti ako niste sigurni što se događa. Profesionalac vam može pomoći da ispitate bilo kakve situacije u vašem životu koje bi mogle stvarati ova osjećaja.

Savjeti za životni stil

Moguće je da bi vam nekoliko promjena načina života moglo pomoći da se osjećate manje usamljeno. Oni se možda neće u potpunosti baviti osnovnim uzrocima usamljenosti, poput problema s mentalnim zdravljem ili zabrinutosti u vezi, ali mogu vam pomoći da započnete.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da se osjećate angažiranijima s drugima:

• Ostanite u kontaktu sa voljenima. Ako ste se tek preselili, pokušajte razgovarati s prijateljima i porodicom tjedno. Aplikacije poput Skype, Snapchat i Facebook Messenger omogućuju vam slanje video isječaka ili komunikaciju putem video zapisa. Možda se ne osjeća isto kao i lični kontakt, ali može vam pomoći da se setite da su ljudi koje volite i dalje tu za vas.
• Volontirajte ili učestvujte u događajima u zajednici. Pronađite nekoliko područja koja vas zanimaju i pokušajte se uključiti. Razmislite o pomaganju u prodaji knjiga u biblioteci, doniranju vikenda mjesečno vašem lokalnom skloništu za životinje, pomaganju u čišćenju smeća ili provedbi nekoliko sati radeći u lokalnoj banci hrane. Biblioteke su takođe dobro mjesto za informiranje o događajima u zajednici.
• Isprobajte novi hobi. Ako se osjećate usamljeno, ali imate dobru količinu slobodnog vremena, razmislite o stvarima koje ste oduvijek željeli isprobati. Ples? Obrada drveta? Umjetnost? Gitara? Vaša biblioteka, koledž lokalne zajednice ili druge organizacije u zajednici imat će informacije o lokalnim hobijima i događajima. Aplikacije kao što su Facebook i Meetup mogu vam takođe pomoći da pronađete događaje u svojoj zajednici i upoznate ljude koji imaju ista interesovanja.
• Izlazi iz kuće. Tehnologija može imati puno prednosti. Možda ćete uživati ​​u pogodnosti obroka koji vam se dostavljaju na vrata ili filmova putem Wi-Fi veze. Ali tehnologija takođe može olakšati propuštanje. Isprobajte večernji izlazak u lokalnom pozorištu ili prošećite do pijace vašeg susjedstva po sastojke za sljedeći obrok. Cilj vam je pozdraviti se i razgovarati s nekoliko novih ljudi svaki put kad izađete, čak i ako je to jednostavno poput osmijeha i "zdravo".
• Udomite kućnog ljubimca. Imati još jedno živo biće za povratak kući moglo bi vam pomoći da se osjećate punijim i povećati osjećaj povezanosti sa svijetom općenito. Istraživanje dosljedno sugerira da kućni ljubimci mogu imati brojne beneficije za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje usamljenosti. Štoviše, šetanje psa (ili mačke, u nekim slučajevima!) Može vam pomoći povećati šanse za upoznavanje novih ljudi.

Prevencija

Sljedeći savjeti često vam mogu pomoći da se prije svega ne osjećate usamljeno:

• Udobno ćete provesti vrijeme sami. To ne znači da stalno morate biti sami. Općenito se smatra važnim da ljudi imaju barem neki kontakt s drugima. Ali ako uživate u vremenu koje provodite sami, vjerojatnije je da ćete se osjećati pozitivno u tome, čak iako vam sama možda nije prvi izbor.
• Odaberite ispunjenje i nagrađivanje aktivnosti. Opuštanje na sofi ispred vaše omiljene TV emisije može se osjećati ugodno, a posebno šaljivi sadržaji mogu imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje. Ali obavezno uključite niz aktivnosti u svoj život, uključujući kreativne ili fizičke aktivnosti. Čak bi i slušanje muzike ili čitanje knjige mogli više pozitivno utjecati na usamljenost.
• Nađite vremena za vježbanje. Poznato je da vježbanje ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Iako vježbanje možda samo po sebi neće osloboditi usamljenosti, može vam poboljšati općenito raspoloženje i povećati osjećaj dobrog osjećaja, što može pružiti određenu zaštitu protiv usamljenosti.
• Uživajte na otvorenom. Sunčeva svjetlost može vam pomoći povećati serotonin u tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje. Istraživanje sugerira da provođenje vremena u prirodi može pomoći u ublažavanju osjećaja depresije, anksioznosti i stresa. Pridruživanje grupnoj šetnji ili timskom sportu takođe vam može pomoći da se istovremeno povežete s drugima.

Kada posjetiti liječnika

Ako se osjećaji usamljenosti zadržavaju, možda bi bilo dobro obratiti se svom ljekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje.

Razmislite i o dobivanju pomoći ako:

• osjećaji usamljenosti negativno utječu na vaš svakodnevni život ili otežavaju obavljanje stvari koje želite raditi
• imate loše raspoloženje ili osjećaje depresije
• imate simptome druge brige za mentalno zdravlje, poput anksioznosti ili depresije
• simptomi fizičkog zdravlja ne nestaju nakon nekoliko tjedana, pogoršavaju se ili utječu na vaš svakodnevni život

Najbolje je odmah potražiti pomoć. Možete nazvati liniju za pomoć u kriznim situacijama, obratiti se voljenoj osobi ili lokalnu hitnu pomoć. Evo popisa resursa za pomoć:

• The Nacionalna linija za sprečavanje samoubistava nudi besplatnu, saosećajnu podršku 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji, 365 dana u godini. Možete ih nazvati na 1-800-273-8255 ili stupiti u kontakt s njima putem internetskog chata.
• Ako želite pomoć u pronalaženju opće podrške za mentalno zdravlje, Uprava za zloupotrebu opojnih droga i mentalno zdravlje također nudi besplatne besplatne informacije i pomoć u pronalaženju liječenja, iako savjetodavne usluge ne nude putem telefona.
• Američko udruženje za anksioznost i depresiju također nudi besplatne internetske grupe za podršku ako se uz anksioznost i depresiju bavite i usamljenošću. Pronađite grupu u svojoj blizini na njihovoj web lokaciji.

Zaključak

Nije loše biti sam ili uživati ​​u samoći. Ali biti sam kada radije provodite vrijeme s drugim ljudima može dovesti do osjećaja usamljenosti i imati druge učinke na vaše raspoloženje, san i ukupnu dobrobit.

Neki ljudi usput doživljavaju usamljenost, ali drugi se mogu osjećati usamljeno mjesecima ili čak godinama bez poboljšanja.

Usamljenost nije mentalno zdravstveno stanje s jasno preporučenim liječenjem, pa se možda pitate kako se nositi s tim. Prevladavanje samoće može izgledati kao pravi izazov, pogotovo ako ste sramežljivi, zatvoreni u sebe ili vam je teško upoznati nove ljude. To može potrajati, ali vrlo je moguće izgraditi nove veze ili produbiti postojeće veze u svom životu.

Ako niste sigurni što možete učiniti da biste se osjećali manje usamljeno, razmislite o tome da se obratite terapeutu koji može ponuditi pomoć i podršku.