Razumijevanje i upravljanje hroničnom upalom

Sadržaj

• Koji su simptomi hronične upale?
• Šta uzrokuje hroničnu upalu?
• Kako hronična upala utječe na tijelo?
• Kako se liječi hronična upala?
• Kako dijeta utječe na hroničnu upalu?
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Zaključak

Šta je upala?

Upala se odnosi na proces borbe vašeg tijela protiv stvari koje mu štete, poput infekcija, ozljeda i toksina, u pokušaju da se samo izliječi. Kad nešto ošteti vaše stanice, vaše tijelo oslobađa hemikalije koje pokreću odgovor vašeg imunološkog sistema.

Ovaj odgovor uključuje oslobađanje antitela i proteina, kao i povećani protok krvi u oštećenom području. Čitav proces obično traje nekoliko sati ili dana u slučaju akutne upale.

Kronična upala se događa kada se ovaj odgovor zadrži, ostavljajući vaše tijelo u stalnom stanju pripravnosti. Vremenom, kronična upala može negativno utjecati na vaša tkiva i organe. Neki sugeriraju da bi hronična upala također mogla igrati ulogu u nizu stanja, od raka do astme.

Pročitajte kako biste saznali više o kroničnoj upali, uključujući uobičajene uzroke i hranu koja se bori protiv nje.

Koji su simptomi hronične upale?

Akutna upala često uzrokuje primjetne simptome, poput bola, crvenila ili otoka. Ali simptomi kronične upale obično su suptilniji. Zbog toga ih je lako previdjeti.

Uobičajeni simptomi hronične upale uključuju:

• umor
• vrućica
• rane u ustima
• osip
• bolovi u trbuhu
• bol u prsima

Ovi simptomi mogu varirati od blagih do teških i traju nekoliko mjeseci ili godina.

Šta uzrokuje hroničnu upalu?

Nekoliko stvari može izazvati hroničnu upalu, uključujući:

• neliječeni uzroci akutne upale, poput infekcije ili ozljede
• autoimuni poremećaj, koji uključuje vaš imunološki sistem koji pogrešno napada zdravo tkivo
• dugotrajna izloženost iritantima, kao što su industrijske hemikalije ili zagađeni vazduh

Imajte na umu da ovi ne uzrokuju kroničnu upalu kod svih. Pored toga, neki slučajevi kronične upale nemaju jasan osnovni uzrok.

Stručnjaci takođe vjeruju da niz faktora također može doprinijeti kroničnoj upali, kao što su:

Kako hronična upala utječe na tijelo?

Kada imate kroničnu upalu, upalni odgovor vašeg tijela na kraju može početi oštećivati ​​zdrave stanice, tkiva i organe. Vremenom to može dovesti do oštećenja DNK, smrti tkiva i unutarnjih ožiljaka.

Sve su to povezane s razvojem nekoliko bolesti, uključujući:

• rak
• srčana bolest
• reumatoidni artritis
• dijabetes tipa 2
• gojaznost
• astma
• neurodegenerativne bolesti, poput Alzheimerove bolesti

Kako se liječi hronična upala?

Upala je prirodni dio procesa zacjeljivanja. Ali kada postane kronična, važno je da je stavite pod kontrolu kako biste smanjili rizik od dugotrajne štete. Neke od opcija koje su istražene za upravljanje upalom uključuju:

• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). NSAIL-ovi bez recepta, kao što su aspirin, ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve), efikasno smanjuju upalu i bol. Ali dugotrajna upotreba povećan je rizik od nekoliko stanja, uključujući peptičnu čir i bubrežne bolesti.
• Steroidi. Kortikosteroidi su vrsta steroidnih hormona. Smanjuju upale i suzbijaju imunološki sistem, što je korisno kada počne napadati zdravo tkivo. Ali dugotrajna upotreba kortikosteroida može dovesti do problema s vidom, povišenog krvnog pritiska i osteoporoze. Kada propisuje kortikosteroide, vaš će liječnik odmjeriti koristi i rizike s vama.
• Dodaci. Određeni dodaci mogu pomoći u smanjenju upale. ,, i kurkumin povezani su sa smanjenjem upale povezane sa bolestima, uključujući rak i bolesti srca. Nekoliko začina takođe može pomoći kod kroničnih upala i upalnih bolesti, uključujući đumbir, beli luk i kajen. Saznajte više o začinima koji se bore protiv upala.

Kako dijeta utječe na hroničnu upalu?

Ono što jedete može imati pozitivnu i negativnu ulogu u upravljanju hroničnom upalom.

Hrana za jesti

Raznovrsna hrana ima protuupalna svojstva. Uključuje hranu bogatu antioksidantima i polifenolima, kao što su:

• maslinovo ulje
• lisnato povrće, poput kelja i špinata
• paradajz
• masne ribe, poput lososa, sardina i skuše
• orasi
• voće, posebno trešnje, borovnice i naranče

Ako želite preispitati svoje prehrambene navike, razmislite o isprobavanju mediteranske prehrane. Otkriveno je da sudionici koji slijede ovu dijetu imaju niže markere upale. To dodaje zdravstvenim blagodatima koje su pronađene u drugim studijama o mediteranskoj prehrani.

Zanima vas isprobavanje? Pogledajte naš početnički vodič za mediteransku prehranu.

Hrana koju treba izbjegavati

Sljedeća hrana može pojačati upalu kod nekih ljudi:

• rafinirani ugljeni hidrati, poput bijelog hljeba i peciva
• pržena hrana, poput pomfrita
• crveno meso
• prerađeno meso, poput hrenovki i kobasica

Ako pokušavate smanjiti upale u borbi, pokušajte smanjiti unos ove hrane. Ne morate ih potpuno eliminirati, već ih pokušajte jesti samo povremeno. Pročitajte više o upalnoj hrani.

Zaključak

Kronična upala povećava rizik od nekoliko ozbiljnih bolesti. Vaš liječnik može dijagnosticirati upalu pomoću krvnih testova. Lijekovi, suplementi i prehrana protiv upale mogu vam pomoći smanjiti rizik od upale. Izbjegavanje pušenja i alkohola i održavanje zdrave tjelesne težine također mogu pomoći u smanjenju rizika, uz smanjenje nivoa stresa.