Izazovite svoju srž ovim naprednim tokom joge za jake trbušnjake

Sadržaj

• Plank
• Superhero Plank
• Plank
• Tap od koljena do lakta
• Plank podlaktice
• Tapkanje od koljena do lakta
• Hip Dips
• Plank
• Recenzija za

Do sada znate da je svijet vježbi za trbušnjake i temeljnog rada toliko veći od #osnovnih trbušnjaka. (Ali zna se da, kad se pravilno izvedu, trbušnjaci imaju svoje pravo mjesto u vašem vježbanju.) Nitko to ne zna bolje od jogija, koji konstantno koriste svoje jezgro za stabilizaciju svog tijela radi inverzija i držanja koja zahtijevaju super jake trbušnjake.

Dakle, nije ni čudo što će ovaj tok joge djelovati svaki milimetar vašeg jezgra-sprijeda, straga, sa strane, pa sve do kraja-za jezgru koja će vas držati uspravno tokom stola za glavu (i izgledati prokleto dobro na kropu) , također).

Kako radi: Cijeli niz ćete provesti kroz vođenje desnom stranom, a zatim ponoviti slijed vodeći lijevom stranom. To je jedna runda. Ponovite za ukupno 3 kruga.

Plank

Počnite u položaju daske sa rukama direktno ispod ramena, dugom glavom i vratom i lopticama stopala na tlu.

Superhero Plank

Izvucite desnu ruku naprijed, a zatim lijevu naprijed, tako da ruke budu ispružene naprijed, održavajući ravnu liniju kroz ostatak tijela.

Plank

Vratite se na plank obrnutim potezom, vraćajući lijevu ruku ispod ramena, a zatim desnu.

Tap od koljena do lakta

Držeći plank pozu, privucite desno koleno prema desnom laktu, vratite se na pod, zatim privucite levo koleno prema laktu i vratite se.

Plank podlaktice

Spustite se na dasku podlaktice, tako što ćete desnu podlakticu spustiti na pod, a zatim lijevu.

Tapkanje od koljena do lakta

Iz daske podlaktice izvucite desno koleno prema desnom laktu, vratite se na pod, a zatim privucite lijevo koleno prema lijevom laktu.

Hip Dips

Ostaju u dasci podlaktice, sa jezgrom čvrstim, uvijenim kukovima udesno, a zatim se glatko pomaknite unatrag kroz sredinu i umočite bokove ulijevo. Ponovite ovo (desno, središte, lijevo) još dva puta.

Plank

Gurnite kroz podlakticu i natrag na desnu ruku, a zatim lijevo, vraćajući se u položaj daske.

Recenzija za