Ne možete smršaviti bez veze Šta? Pročitajte ovo sada

Sadržaj

• Gubitak kilograma je industrija od milijardu dolara
• Zašto mnoge žene ne mogu postići svoju ciljnu težinu
• Zdravstveni uslovi
• Dijeta i istorija mršavljenja
• Dob
• Gestacijski utjecaji
• "Idealne" veličine tijela kroz istoriju
• Različiti kulturološki pogledi na težinu
• Ako zaista trebate smršaviti
• Pomaknite fokus na optimalno zdravlje - ne gubitak kilograma
• Naučite voljeti i prihvaćati svoje tijelo
• Dno crta

Ponekad gubitak kilograma može izgledati nemoguće.

Možda pazite na kalorije i ugljikohidrate, jedete dovoljno proteina, redovito vježbate i radite sve druge stvari za koje je poznato da podržavaju gubitak kilograma, ali vaga se neće pomaknuti.

Ovaj problem je zapravo prilično čest i može biti izuzetno frustrirajući.

Čitajte dalje da biste saznali zašto postizanje cilja smanjenja kilograma može biti tako teško - i je li dobra ideja nastaviti se truditi.

Ovaj se članak posebno bavi ženama, ali većina principa ovdje vrijedi za sve.

Gubitak kilograma je industrija od milijardu dolara

Gubitak kilograma je veliki posao na globalnom nivou.

Procjenjuje se da programi i proizvodi za mršavljenje generiraju više od 150 milijardi dolara godišnje dobiti samo u SAD-u i Europi ().

Programi koji zahtijevaju kupovinu posebne hrane, dodataka i drugih proizvoda obično su najskuplji.

Iako su "sagorijevači masti" i druge dijetalne tablete popularne, često nisu regulirane i mogu biti izravno opasne (,).

Nažalost, čini se da su čak i oni koji nemaju previše kilograma spremni riskirati potencijalno štetne posljedice uzimanja dijetalnih tableta.

Studija koja je obuhvatila više od 16.000 odraslih otkrila je da otprilike jedna trećina onih koji su uzimali tablete za mršavljenje nisu bili gojazni prije nego što su počeli uzimati tablete ().

Jasno je da mnogi ljudi troše mnogo truda i novca pokušavajući smršavjeti.

Pa čak i ako se ne pridružite programu za mršavljenje ili ne kupite dijetalne tablete ili proizvode, na kraju ćete puno svog slobodnog vremena i energije posvetiti potrazi za mršavošću.

Industrija mršavljenja generira milijarde dolara godišnje kapitalizirajući želju mnogih ljudi da budu mršavi po svaku cijenu.

Zašto mnoge žene ne mogu postići svoju ciljnu težinu

Mnoge žene troše značajnu količinu novca, vremena i truda na pokušaje mršavljenja.

Ipak, čini se da neki malo napreduju.

Nekoliko faktora utiče na vašu sposobnost mršavljenja.

Zdravstveni uslovi

Određene bolesti ili poremećaji mogu izuzetno otežati gubitak kilograma, uključujući:

• Lipedema: Vjeruje se da pogađa gotovo svaku devetu ženu širom svijeta, zbog ovog stanja kukovi i noge žena akumuliraju višak masnoće koju je izuzetno teško izgubiti. Često uzrokuje i modrice i bol ().
• Hipotireoza: Niska razina hormona štitnjače dovodi do usporavanja metabolizma što može ometati napore za mršavljenje (5).
• Sindrom policističnih jajnika (PCOS): Ovo stanje karakterizira insulinska rezistencija i hormonski nagomilano masno tkivo u trbuhu. Vjeruje se da pogađa do 21% žena u reproduktivnoj dobi ().

Dijeta i istorija mršavljenja

Ako ste u prošlosti nekoliko puta izgubili i vratili kilograme ili ste yo-yo dijetili, vjerojatno vam je bilo izazovnije smršaviti sa svakim sljedećim pokušajem.

U stvari, žena sa dugom istorijom yo-yo dijeta teže će imati teže poteškoće pri gubitku kilograma od one čija je težina ostala relativno konstantna.

Istraživanja su pokazala da je to uglavnom posljedica promjena u skladištenju masti koje se javljaju nakon razdoblja uskraćivanja kalorija.

U osnovi, vaše tijelo pohranjuje više masnoće kada počnete jesti više nakon perioda lišavanja, tako da ima na raspolaganju rezervu ako se unos kalorija ponovo smanji ().

Pored toga, nedavna studija na životinjama sugerira da yo-yo dijeta može prouzročiti imunološki odgovor u masnom tkivu što otežava gubitak masti ().

I bakterije u crevima mogu igrati ulogu. Čini se da ponavljani ciklusi gubitka i vraćanja kilograma promoviraju promjene u crijevnim bakterijama koje dugoročno dovode do povećanog debljanja ().

Dob

Starenje ženama predstavlja mnoge izazove, uključujući i otežavanje gubitka kilograma teže nego ikad.

Štoviše, žene koje nikada nisu bile teške u prošlosti mogu se boriti da održe svoju uobičajenu težinu kako stare, čak i ako se hrane zdravo.

Većina žena tokom procesa starenja dobije oko 5–15 kilograma (2,3–6,8 kg) zbog smanjenja mišićne mase i fizičke aktivnosti, što rezultira sporijim metabolizmom.

Uz to, debljanje tokom menopauze izuzetno je često zbog mnogih hormonalnih promjena koje se događaju. Pokušaj mršavljenja tokom i nakon menopauze može biti nevjerovatno težak ().

Gestacijski utjecaji

Nažalost, vaša tendencija prenošenja viška kilograma možda je dijelom posljedica faktora nad kojima nemate kontrolu.

Jedno od njih je genetika, ali drugi, manje poznati faktori uključuju stanja kojima ste bili izloženi u maternici.

To uključuje prehranu vaše majke i količinu kilograma koju je dobila u trudnoći.

Istraživanje je pokazalo da žene koje se prekomjerno debljaju u trudnoći imaju veću vjerojatnost da će roditi velike bebe koje postanu prekomjerne težine ili pretile u djetinjstvu ili kao odrasle osobe (11,).

Štoviše, prehrambeni izbori trudnice mogu utjecati na to da li njezino dijete u budućnosti razvija problem s kilogramima.

Nedavno istraživanje na životinjama pokazalo je da su pacovi koji su tijekom trudnoće hranjeni "zapadnjačkom" prehranom rađali bebe koje su imale sporiji metabolizam i koje su postajale gojazne u nekoliko trenutaka tijekom svog života ().

Mnogi faktori mogu utjecati na vašu sposobnost mršavljenja, uključujući određena zdravstvena stanja, vašu dijetu i istoriju gubitka kilograma, promjene povezane sa dobom i prehranu i promjene težine vaše majke tokom trudnoće.

"Idealne" veličine tijela kroz istoriju

Iako vaša prehrana i navike vježbanja igraju ulogu u određivanju vaše težine, vaš osnovni oblik i veličinu u velikoj mjeri određuju vaši geni.

U stvari, istraživanje sugerira da vaš jedinstveni genetski obrazac snažno utječe i na to koliko težite i gdje imate tendenciju da skladištite masnoću.

Poduzimanje koraka za smanjenje masnoće na trbuhu zdrav je i vrijedan cilj. S druge strane, ako pokušate prisiliti svoje tijelo da se prilagodi bilo kojoj veličini koja je trenutno u modi, radite protiv prirode i vaši napori u konačnici mogu dovesti do frustracije.

Kroz istoriju su se različiti tipovi i veličine tijela smatrali „idealnim“.

Još prije 100 godina, pomalo punašna bila je poželjna ženska osobina kod žena. Tanke žene su čak pokušavale da se udebljaju kako bi postale privlačnije.

Međutim, prirodno mršavoj osobi jednako je teško udebljati se kao i prirodno većoj osobi da je smršavi.

Tokom renesanse, holandski umjetnik Peter Paul Rubens postao je poznat po golišavim slikama punih žena za koje je vjerovao da su oličenje ljepote.

Do danas se izraz “rubenesque” koristi za opisivanje lijepe, pune osobe.

U 1800-ima francuski impresionisti, uključujući Monet, Renoir i Cézann, slikali su žene dana koje su se smatrale lijepima.

Gledajući ove slike, lako možete vidjeti da su mnoge žene bile mnogo veće od današnjih modela pista.

Ne može se poreći da se "idealno" žensko tijelo znatno promijenilo u proteklih 60 godina, postajući vitko i zategnuto za razliku od zaobljenog i mekog.

Međutim, žene iz prošlosti nisu bile bombardirane često nedostižnim slikama na Internetu i TV-u.

Današnje žene suočene su i sa ogromnim brojem oglasa za programe i proizvode koji im pomažu da postignu današnje "idealno" tijelo.

Tokom mnogih perioda u istoriji, veće žene su se smatrale ženstvenima i privlačnima. Međutim, moderno „idealno“ tijelo je manje, mršavo i zategnuto, što možda nije svima moguće.

Različiti kulturološki pogledi na težinu

Iako ljudi širom SAD-a i većine Evrope vitko tijelo smatraju privlačnim, ljudi u raznim dijelovima svijeta preferiraju veći, zaobljeniji oblik.

U mnogim kulturama nošenje neke dodatne težine povezano je s plodnošću, dobrotom, srećom, vitalnošću i socijalnom harmonijom.

Zanimljivo je da najbogatije zemlje teže cijeniti mršavost, dok je obrnuto u manje bogatim zemljama ().

Na primjer, istraživači koji su proučavali podatke iz nekoliko nezapadnih društava izvijestili su da je 81% preferiralo punašne ili umjereno debele žene, dok je 90% preferiralo žene s velikim bokovima i nogama ().

Međutim, čak i među razvijenim zemljama čini se da se ono što se smatra „savršenim“ tijelom uvelike razlikuje na osnovu ličnih i regionalnih preferencija.

Kada je od 18 grafičkih dizajnera iz cijelog svijeta zatraženo da modificiraju tijelo modela plus-size u "idealno" tijelo, raspon rezultata bio je pomalo iznenađujući.

Izmijenjene verzije imale su indekse tjelesne mase (BMI) koji su se kretali od samo 17 u Kini do 25,5 u Španiji, što je u skladu s težinom od oko 46–69 kg za ženu koja je 165 cm ) visok.

Izuzev BMI od 17, koji se smatra premalom, ovo pokazuje da se širok raspon veličina i oblika tijela smatra privlačnim i poželjnim, bez obzira koliko podsećaju na ono što se često smatra „idealnim“.

"Idealno" tijelo uvelike se razlikuje od zemlje do zemlje i često je pod utjecajem bogatstva društva i raznolikosti njegovih stanovnika.

Ako zaista trebate smršaviti

Ako vaša veličina utječe na vaše zdravlje, logično je nastaviti s težnjom.

Gojaznost, posebno morbidna, može povećati rizik od bolesti i smanjiti očekivani životni vijek. Čak i dalje, to može otežati svakodnevni život zbog smanjene pokretljivosti, niskog nivoa energije i socijalne stigme.

Istraživanja pokazuju da neki od najboljih načina za pojačavanje mršavljenja uključuju jedenje proteina za doručkom i izbjegavanje prerađenih ugljikohidrata, zajedno s drugim strategijama u ovom članku.

Evo nekoliko dodatnih praksi koje bi vam mogle pomoći u skidanju težine:

• Grupe podrške: Pridruživanje može pružiti ohrabrenje, odgovornost i motivaciju.Pored općih grupa za mršavljenje van mreže, na mreži i na Facebooku, možete pronaći i mrežne zajednice za lipedem i PCOS.
• Prepoznajte napredak, čak i ako je spor: Shvatite da ćete vjerojatno polako smršavjeti i doživjeti neke platoe za mršavljenje. Gubitak čak nekoliko kilograma mesečno i dalje je impresivno postignuće.
• Budite realni kada postavljate težinu cilja: Ne težite postizanju svoje "idealne" težine. Dokazano je da gubitak samo 5% tjelesne težine povećava osjetljivost na inzulin, a daljnji gubitak može dovesti do dodatnih koristi ().
• Proslavite pobjede bez skala: Fokusiranje na poboljšanja u mobilnosti, energiji, laboratorijskim vrijednostima i drugim korisnim zdravstvenim promjenama je važno, posebno kada se gubitak kilograma čini ludo sporim.

Iako uključivanje ovih strategija u vaš život ne može garantirati da ćete smršavjeti, one vam mogu poboljšati šanse.

Ako pretilost utječe na vaše zdravlje, mobilnost i kvalitetu života, poduzimanje koraka za mršavljenje je dobra ideja. Pridruživanje grupi podrške, postavljanje realnih ciljeva i proslava vašeg napretka mogu biti korisni.

Pomaknite fokus na optimalno zdravlje - ne gubitak kilograma

Za mnoge žene ciljevi mršavljenja imaju manje veze sa zdravljem nego što žele izgledati bolje.

Možda ste već izgubili malo kilograma, ali niste uspjeli izgubiti "tih zadnjih 10-20 kilograma".

Ili ste možda uvijek bili nešto veći od prosjeka, ali pokušavali ste se smanjiti na manju veličinu haljine.

Niste sami ako smatrate da ste isprobali svaku preporuku o dijeti i mršavljenju, ali još uvijek niste uspjeli postići rezultate, unatoč vašim naporima.

Ako je to slučaj, možda je najbolje da fokus prebacite na onoliko zdravog, snažnog i živahnog koliko možete biti.

• Fokus na kondiciji: Što se tiče zdravlja, studije su pokazale da je kondicija važnija od mršavosti. Štoviše, redovito vježbanje može pružiti mnoge druge prednosti ().
• Razvijte bolji odnos s hranom: Umjesto dijeta, radite na odabiru hranjive hrane, obraćajte pažnju na znakove gladi i sitosti i naučite jesti intuitivno (,).
• Razmotrite rezultate svojih prethodnih pokušaja dijeta: Imajte na umu da gubitak i povratak kilograma često dovodi do povećanog skladištenja masti i debljanja s vremenom (,,).

Osim smanjenja stresa i frustracije, preusmjeravanje fokusa na optimalno zdravlje kao vaš primarni cilj može vremenom čak dovesti do prirodnog gubitka kilograma.

Ako želite smršavjeti da biste izgledali bolje, ali niste imali uspjeha unatoč tome što ste radili sve "ispravne" stvari, možda je najbolje da promijenite fokus. Umjesto da pokušavate postići određenu težinu, nastojte biti što zdraviji.

Naučite voljeti i prihvaćati svoje tijelo

Razvijanje zahvalnosti za vaše tijelo može biti korisno za vaše zdravlje, sreću i pogled na život.

Istraživanja sugeriraju da ponovljeni pokušaji mršavljenja mogu dovesti ne samo do debljanja, već mogu uzrokovati promjene raspoloženja i povećati rizik od razvoja nezdravog ponašanja poput prejedanja ().

S druge strane, postoje dokazi da zadovoljstvo zbog svoje težine može rezultirati zdravijim ponašanjem i boljim ukupnim zdravljem, bez obzira na vašu veličinu ().

Evo nekoliko savjeta za učenje kako voljeti i prihvaćati svoje tijelo:

• Prestanite dozvoliti da vas brojevi definiraju: Umjesto da se fiksirate na težini, mjerama ili veličini odjeće, razmislite o tome kako se osjećate, tko ste i koja je vaša svrha života.
• Izbjegavajte se uspoređivati ​​s drugima: Nikada ne upoređujte svoje vlastito tijelo sa tuđim. Jedinstveni ste i imate mnogo sjajnih kvaliteta. Usredotočite se na to da budete najbolji što možete.
• Vježbajte da biste se bolje osjećali i izvodili: Umjesto da mahnito vježbate pokušavajući sagorjeti kalorije, bavite se fizičkom aktivnošću zbog načina na koji se osjećate. Zaslužujete da se osjećate najbolje sada i u godinama koje dolaze.

Shvatite da će vam trebati neko vrijeme da naučite cijeniti svoje tijelo nakon godina pokušaja da ga promijenite. To je razumljivo. Uzmite samo jedan po jedan dan i potrudite se da se usredotočite na pozitivno.

Umjesto da i dalje dajete prioritet gubitku kilograma, naučite voljeti i prihvaćati svoje tijelo kako biste mogli ostati zdravi i visoko funkcionalni tokom cijelog svog života.

Dno crta

U modernom društvu koje cijeni mršavost, nemogućnost mršavljenja mnogim ženama može biti izvor frustracije.

I istina je da je gubitak viška kilograma važan kada ugrožava vaše zdravlje i dobrobit.

Ali pokušaj postizanja nerealne veličine može donijeti više štete nego koristi.

Naučite voljeti i prihvaćati svoje tijelo, vježbati i usvajati životna ponašanja kako biste bili što zdraviji i izbjegavajte poređenje sa sobom.

To bi moglo u velikoj mjeri poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, samopoštovanje i kvalitet života.