Ne možete priuštiti elegantnu kućnu traku za trčanje? Maksimalno povećajte svoju vježbu hodanja besplatno

Sadržaj

• Recenzija za

Na tržištu postoji mnogo fantastičnih kućnih traka za trčanje sa jedinstvenim karakteristikama. Od Star Trac P-TR, koji ima ugrađene ventilatore koji osiguravaju da ostanete hladni, do WOODWAY CURVE trake za trčanje s nemotoriziranim pojasom koji se u potpunosti pokreće pomoću trkača, postoje mnoge opcije koje donose fantastične rezultate i omogućuju vam vježbajte u udobnosti svoje dnevne sobe. To znači da ne dolaze bez velike cijene.

Ako ne želite potrošiti 5.000 dolara ili više na kućnu traku za trčanje, i dalje možete maksimalno povećati svoj trening bez njega. „Veliki sam obožavatelj hodanja ili trčanja na otvorenom, jer je vježbanje na stvarnom cestovnom terenu i dalje najbolji način za sagorijevanje kalorija i izgradnju koordinacije i ravnoteže“, kaže stručnjakinja za fitnes i wellness Jessica Smith. Ona preporučuje korištenje štapova za hodanje ili isprobavanje intervalnih vježbi za bolje rezultate, kao i stvaranje odličnog zvučnog zapisa za podešavanje tempa vašeg hodanja. "Koristim muziku sa 130-135 bmp da bih održala stabilan tempo hodanja", kaže ona.

Isprobajte Smithov program intervalnog hodanja za 45 minuta da sagorite još više kalorija sljedeći put kada izađete van u šetnju.

Snaga sagorijevanja masti: 45 minuta

Ova šetnja koristi skalu intenziteta da odredi koliko biste trebali raditi. Napor 6 djeluje tik iznad vaše zone udobnosti, 7 bi se trebalo osjećati kao posao, a 8 bi vas trebalo tjerati da durite.

Zagrijavanje:

Lagani tempo (napor 4-5)-3 minute

Interval Trio (ponoviti 4x):

Brza noga (napor: 7) - 3 minute

Brzi tempo (napor: 8) - 2 minute

Brza brzina (napor: 6-7)-5 minuta

Završetak:

Tempo oporavka (udoban tempo): 2 minute

Recenzija za